Panduan: PENTIIIING
A. Tulislah Nama, NIM di atas Jawaban
B. Mahasiswa yang mengumpulkan pertama dan "benar" akan mendapatkan nilai maksimal
C. 10 Mahasiswa pengumpul tercepat, Jawaban Benar akan dikali ( x 3) Nilai salah tetap "0"
D. Pengumpul 11 sampai Terakhir Nilai Benar akan dikali ( x 2)
E. Jika jawaban memiliki sumber buku, jurnal, TULISKAN pada jawabannya.
SOAL
1. Jelaskan apa itu Bulu Tangkis !
2. Jika saudara sebagai seolah pelatih, bagaimana cara anda melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet anda !
3. Kondisi Fisik apa saja yang dibutuhkan atlet Bulu tangkis, Jelaskan !!
4. Jelaskan tentang Sirkuit Training !
5. Buatkan sebuh bentuk sirkuit Training untuk cabang olahraga bulu tangkis, lengkap dengan penjelasan waktu per pos, istirahat, Denyut nadi, dan aspek-aspek lain yang dibutuhkan dalam sirkuit training !
SELAMAT BEKERJA !!!!!!!!!!!!
Nama : Arip Kosasih
BalasHapusNIM : 1405166632
Jawaban
1. Bulu tangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukul kok untuk dipukul melewati atas net yang membatasi tengah - tengah lapangan. Permainan ini dapat dilakukan oleh satu orang (single) atau dua orang (double). Berbagai pendapat mengatakan bahwa permainan bulu tangkis berasal dari Inggris. Pada awalnya, permainan ini dimainkan di suatu tempat yang bernama badminton, sejak itulah permainan ini diberi nama badminton.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
a) test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
b) test servis pendek
c) test Servis Panjang
d) Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3. komponen-komponen kondisi fisik diantarannya:
Kekuatan (strength), adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Daya tahan (endurance), adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang relatif lama dengan kelelahan yang tidak berarti.
Daya otot (muscular power), kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sependek pendeknya.
Kecepatan (speed), kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Daya lentur (flexibility), efektifitas seseorang dalam penyesuiaan diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas.
Kelincahan (agility), kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu.
Koordinasi (coordination), kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif.
Keseimbangan (balance), kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot.
Ketepatan (accuracy), kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.
Reaksi (reaction), kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera, syarat atau
feeling
lainnya.
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah : Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos,
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Istirahat 3 menit dan lakukan circuit traning kembali. Untuk intensitas latihan bisa disesuaikan tergantung dari pelatih masing-masing.
Nama :Darmis
BalasHapusNim :1405166608
1. Bulutangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukol kok, untuk dipukul melewati atas net yang membatasi tengah-tengah lapangan, permainan ini dapat dilakukan olwh satu orang (single) atau dua orang (double)
2.Validitas, validitas ini dapat dibagi tiga
a. Validitas Konten
b. Validitas Konstruk
c. Validitas Criterium
3.1.Kekuatan (Strenght)
2) Daya Tahan (Endurance)
3) Daya Otot (Muscular Power)
4) Kecepatan (Speed)
5) Daya Lentur (Fleksibility)
6) Kelincahan (Agility)
7) Keseimbangan (Balance)
8) Koordinasi (Coordination)
9) Ketepatan (Accuracy)
10) Reaksi (Reaction)
Sumber : 2010. Komponen-Komponen Kondisi Fisik. Online http://andibrilinunm.blogspot.com/2010/12/komponen-komponen-kondisi-fisik.html (accesed 02/05/12 )
latihan circuit trining
Cara pengaturan pos latihan sirkuit sebagai berikut:
Pos 1, Lari zig-zag
Pos 2, Chest-pass dengan menggunakan bola basket sebanyak 20kali.
Pos 3, sit-up 10 kali dengan beban 2 kg di belakang leher.
Pos 4, Wall-bouncing dengan bola medicine, sebanyak 10 lemparan.
Pos 5, Squat jump: beban ditaruh di atas pundak, kemudian lompat-lompat dengan kedua kaki sejauh 10 m dan kembali lagi. Berat beban kira-kira 10 kg.
Pos 6, Lari naik turun tangga.
Pos 7, Press 10 kali. Berat beban kira-kira 10 kg.
Pos 8, Menendang bola sepak ke tembok, 10 kali dengan kaki kiri dan kaki kanan.
Pos 9, Rowing 10 kali. Berat beban 10 kg.
Pos 10, Lari 300 m secepatnya.
http://pjok-penjaskes.blogspot.co.id/2015/10/latihan-total-kebugaran-jamani-dengan.html
BalasHapusNama :Amhelisjon
Nim :1405166627
1. Bulutangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukol kok, untuk dipukul melewati atas net yang membatasi tengah-tengah lapangan, permainan ini dapat dilakukan olwh satu orang (single) atau dua orang (double)
2.Validitas, validitas ini dapat dibagi tiga
a. Validitas Konten
b. Validitas Konstruk
c. Validitas Criterium
3.1.Kekuatan (Strenght)
2) Daya Tahan (Endurance)
3) Daya Otot (Muscular Power)
4) Kecepatan (Speed)
5) Daya Lentur (Fleksibility)
6) Kelincahan (Agility)
7) Keseimbangan (Balance)
8) Koordinasi (Coordination)
9) Ketepatan (Accuracy)
10) Reaksi (Reaction)
Sumber : 2010. Komponen-Komponen Kondisi Fisik. Online http://andibrilinunm.blogspot.com/2010/12/komponen-komponen-kondisi-fisik.html (accesed 02/05/12 )
latihan circuit trining
Cara pengaturan pos latihan sirkuit sebagai berikut:
Pos 1, Lari zig-zag
Pos 2, Chest-pass dengan menggunakan bola basket sebanyak 20kali.
Pos 3, sit-up 10 kali dengan beban 2 kg di belakang leher.
Pos 4, Wall-bouncing dengan bola medicine, sebanyak 10 lemparan.
Pos 5, Squat jump: beban ditaruh di atas pundak, kemudian lompat-lompat dengan kedua kaki sejauh 10 m dan kembali lagi. Berat beban kira-kira 10 kg.
Pos 6, Lari naik turun tangga.
Pos 7, Press 10 kali. Berat beban kira-kira 10 kg.
Pos 8, Menendang bola sepak ke tembok, 10 kali dengan kaki kiri dan kaki kanan.
Pos 9, Rowing 10 kali. Berat beban 10 kg.
Pos 10, Lari 300 m secepatnya.
http://pjok-penjaskes.blogspot.co.id/2015/10/latihan-total-kebugaran-jamani-dengan.html
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNAMA : JOHANDRI
BalasHapusNIM : 1405166641
JAWABAN:
1.cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2.Dengan melakukan tes seperti :
test wall volley, test servis pendek dan panjang,clear test,test teknik memegang raket, footwork, servis, hitting position, mengembalikan servis, netting, dan smash.
3.Pebulu tangkis sangat membutuhkan kualitas kekuatan,daya tahan,kelenturan,kecepatan,kelincahan dan koordinasi gerak yang baik.
4.program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sirkuit” di sini berarti beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
5.Pos 1 :
Shuttle run 10 kali. (atlet disuruh lari mengambil dan memindahkan shuttle cOck yang ditaruh disamping garis lapangan sebanyak 10 buah)
Pos 2 :
Sit Up 15 kali (atlet terlentang diatas matras, kedua tangan dibawah
leher, kaki agak ditekuk, kemudian duduk sambil mencium kedua lutut kaki dan berbaring lagi) lakukan sebanyak 15 kali
Pos 3 :
Naik turun bangku 15 kali (atlet berdiri disamping bangku kemudian melompat dan mendarat diatas bangku kemudian melompat turun lagi sebanyak 15 kali).
Pos 4 :
Push Up sebanyak 10 kali (atlet disuruh telungkup kedua tangan dan kaki diluruskan, kemudian membengkokan kedua tangan dan meluruskannya kembali) lakukan 10 kali
Pos 5 :
Squat Jump 15 kali (atlet berdiri dengan lengan diatas pundak, kemudian turunkan badan setengah jongkok dan kemudian melompat keatas dan mendarat mengeper kemudian melompat lagi sebanyak 15 kali).
Pos 6 :
Back Up 15 kali (berbaring telungkup diatas matras, kedua lengan dipundak, kedua kaki lurus, angkat lengan dan kaki ke atas bersama-sama setinggi mungkin) lakukan 15 kali
Pos 7 :
Lompat kijang (jumping) 15 kali(berdiri tegak kemudian melompat-lompat setinggi mungkin, lutut menyentuh dada, dilakukan berturut-turut tanpa henti sebanyak 15 kali.
Pos 8 :
Lempar bola ke dinding 15 kali (berdiri menghadap dinding dalam jarak 2 meter sambil memegang bola, kemudian lemparkan bola dan tangkap lagi).
Pos 9 :
Squathrush 10 kali (berdiri kemudian melompat keatas langsung jongkok, taruh lengan dilantai, lemparkan kaki lurus ke belakang, jongkok lagi dan melompat) lakukan 10 kali
Pos 10 :
Lari keliling lapangan 10 keliling secepatnya.
Lama latihan 6 minggu
Frekuensi 3 kali per minggu
Sirkuit 10 tempat
Waktu tiap sirkuit 30 detik – 1 menit
Jumlah waktu 15 – 25 menit
Beban 75 % dari 1 – RM (kekuatan maksimum)
Repetisi 1 menit
Istirahat 15 detik antara stasiun satu dengan stasiun berikutnya
METODE LATIHAN SIRKUIT (
CIRCUIT TRAINING
) DALAM PEMBINAAN
FISIK OLAHRAGA BULUTANGKIS
Oleh: Sigit Nugroho
Dosen Pendidikan Olahraga Kesehatan Fakultas Ilmu K
eolahragan Uneversitas Negeri
Yogyakarta
Nama : Yan Okta Irsyadi
BalasHapusNim : 1405166617
Jawaban
1. Pengertian bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan menguasai Teknik Dasar Permainan Bulutangkis, seperti :
a) Pegangan raket : siswa dilatih membiasakan diri memegang raket dengan benar dan luwes tetapi bertenaga. Melakukan gerakan kea rah kanan dan kiri menggunakan tenaga pergelangan tangan. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan bawah, memukul kok ke tembok.
b) Footwork : latih dengan gerakan kaki cepat ke kanan dan kiri, depan belakang.
c) Sikap dan posisi tubuh : posisikan tubuh dengan sempurna dan bergerak leluasa.
d) Hitting Position : dari tengah ke depan sebagai langkah dasar hanya dua langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kaki kanan. Dari tengah ke belakang dan dari depan ke belakang.
e) Service : menggunakan kok yang dilakukan dengan sejumlah kok secara berulang – ulang. Berlatih dengan tekun agar dapat melakukan gerakan ini sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan service dengan utuh baik dan sempurna.
f) Pengembalian service : biasakan latihan dengan mengarahkan kok ke sisi kanan dan kiri lapangan lawan ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. Psinsipnya penempatan kok yang tepat, lawan akan bergerak untk memukul kkok sehingga ia terpaksa meninggalkan posisi strategisnya.
g) Underhand : cara yang efektif untuk menguasai teknik dasar ini adalah mencitakan suasana berlatih bersama tim dengan memukul kok yang diarahkan relative jauh dari jangkauan, berlatihlah dengan tekun dan selalu mengevaluasi sendiri kesalahan yang dilakukan agar tidak dulangi lagi. Untuk pemula dengan lemparan banyak bola dan untuk koordinasi dengan langkahkan kaki kanan.
h) Overhead clear/ lob : untuk pemula pertama – tama latihan dengan cara mengumpan dengan lemparan bbola agar timing memukul bisa diperoleh. Untuk alat bantu guna membiasakan gerakan dan memperoleh timing memukul yang pas, gunakan gantungan kok yang bisa diatur ketinggiannya.
i) Smash : latihan fleksibilitas yang diikuti kekuatan. Denggan service atas kemudian dismash.
j) Dropshot : berlatih gerak tipu.
k) Netting : berlatih melakukan netting dengan pukulan paling renddah mendekati limit net.
3. Ada 4 aspek dasar untuk melihat kebugaran fisik seorang atlit, yaitu:
a) ketahanan kardiovaskuler,
daya tahan kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah dalam tubuh.
b) kekuatan otot,
c) daya tahan otot
d) dan fleksibilitas.
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan beban dan latihan kardio dalam rangkaian latihan tertentu. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah : Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos,
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Nama : Zainal Abidin
BalasHapusNIM : 1405166640
1. Bulu tangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukul kok untuk dipukul melewati atas net yang membatasi tengah - tengah lapangan. Permainan ini dapat dilakukan oleh satu orang (single) atau dua orang (double). Berbagai pendapat mengatakan bahwa permainan bulu tangkis berasal dari Inggris. Pada awalnya, permainan ini dimainkan di suatu tempat yang bernama badminton, sejak itulah permainan ini diberi nama badminton.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
a) test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
b) test servis pendek
c) test Servis Panjang
d) Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3.-komponen yang berkaitan dengan kesehatan (health-related) yaitu: daya tahan kardiorespirasi (respiratoryratory endurance), daya tahan otot (muscle endurance), komposisi tubuh (body composition), kekuatan otot (muscular strength), dan kelentukan (flexibility).
-Komponen yang berkaitan dengan keterampilan yaitu: Kecepatan gerak (speed), kelincahan (agility), keseimbangan (balance), ecepatan reaksi (reaction time), dan koordinasi (coordination)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja yang relatif lama secara terus-menerus serta mampu melakukan pemulihan segera setelah mengalami kelelahan. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja lebih lama (kinerja otot). Kekuatan otot adalah kemampuan otot melakukan kontraksi guna memberikan tegangan terhadap suatu tahanan, daya tahan otot berhubungan erat dengan kekuatan otot. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan ruang gerak yang seluas-luasnya dalam persendian. Komposisi tubuh adalah ukuran lemak dalam tubuh dan bentuk tubuh serta sangat berhubungan dengan status gizi setiap individu masing-masing. Kecepatan adalah kapasitas gerak dari kapasitas tubuh untuk bergerak dalam waktu yang singkat. Kelincahan kemampuan tubuh untuk merubah arah secara cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa menghilangkan keseimbangan. Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh baik dalam kondisi statis maupun dinamis. Kecepatan adalah waktu antara pemberian rangsangan (stimulus) dengan gerak pertama (respon). Koordinasi adalah kemampuan biomotorik yang sangat komplek erat kaitannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan kelentukan.
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah : Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos,
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Nama : Supriadi
BalasHapusNim : 1405166629
Jawaban
1. Pengertian bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan menguasai Teknik Dasar Permainan Bulutangkis, seperti :
a) Pegangan raket : siswa dilatih membiasakan diri memegang raket dengan benar dan luwes tetapi bertenaga. Melakukan gerakan kea rah kanan dan kiri menggunakan tenaga pergelangan tangan. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan bawah, memukul kok ke tembok.
b) Footwork : latih dengan gerakan kaki cepat ke kanan dan kiri, depan belakang.
c) Sikap dan posisi tubuh : posisikan tubuh dengan sempurna dan bergerak leluasa.
d) Hitting Position : dari tengah ke depan sebagai langkah dasar hanya dua langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kaki kanan. Dari tengah ke belakang dan dari depan ke belakang.
e) Service : menggunakan kok yang dilakukan dengan sejumlah kok secara berulang – ulang. Berlatih dengan tekun agar dapat melakukan gerakan ini sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan service dengan utuh baik dan sempurna.
f) Pengembalian service : biasakan latihan dengan mengarahkan kok ke sisi kanan dan kiri lapangan lawan ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. Psinsipnya penempatan kok yang tepat, lawan akan bergerak untk memukul kkok sehingga ia terpaksa meninggalkan posisi strategisnya.
g) Underhand : cara yang efektif untuk menguasai teknik dasar ini adalah mencitakan suasana berlatih bersama tim dengan memukul kok yang diarahkan relative jauh dari jangkauan, berlatihlah dengan tekun dan selalu mengevaluasi sendiri kesalahan yang dilakukan agar tidak dulangi lagi. Untuk pemula dengan lemparan banyak bola dan untuk koordinasi dengan langkahkan kaki kanan.
h) Overhead clear/ lob : untuk pemula pertama – tama latihan dengan cara mengumpan dengan lemparan bbola agar timing memukul bisa diperoleh. Untuk alat bantu guna membiasakan gerakan dan memperoleh timing memukul yang pas, gunakan gantungan kok yang bisa diatur ketinggiannya.
i) Smash : latihan fleksibilitas yang diikuti kekuatan. Denggan service atas kemudian dismash.
j) Dropshot : berlatih gerak tipu.
k) Netting : berlatih melakukan netting dengan pukulan paling renddah mendekati limit net.
3. Ada 4 aspek dasar untuk melihat kebugaran fisik seorang atlit, yaitu:
a) ketahanan kardiovaskuler,
daya tahan kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah dalam tubuh.
b) kekuatan otot,
c) daya tahan otot
d) dan fleksibilitas.
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan beban dan latihan kardio dalam rangkaian latihan tertentu. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah :
1. Pos 1, Lari zig-zag
2. Pos 2, Chest-pass dengan menggunakan bola basket sebanyak 20kali.
3. Pos 3, sit-up 10 kali dengan beban 2 kg di belakang leher.
4. Pos 4, Wall-bouncing dengan bola medicine, sebanyak 10 lemparan.
5. Pos 5, Squat jump: beban ditaruh di atas pundak, kemudian lompat-lompat dengan kedua kaki sejauh 10 m dan kembali lagi. Berat beban kira-kira 10 kg.
6. Pos 6, Lari naik turun tangga.
7. Pos 7, Press 10 kali. Berat beban kira-kira 10 kg.
8. Pos 8, Menendang bola sepak ke tembok, 10 kali dengan kaki kiri dan kaki kanan.
9. Pos 9, Rowing 10 kali. Berat beban 10 kg.
10. Pos 10, Lari 300 m secepatnya.
NAMA : DERIL YUNUS
BalasHapusNIM : 1405166619
JAWABAN:
1.memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
2.Dengan melakukan tes seperti :
test wall volley, test servis pendek dan panjang,clear test,
3.kekuatan,daya tahan,kelenturan,kecepatan,kelincahan dan koordinasi gerak yang baik.
4.program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sirkuit” di sini berarti beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
5.Pos 1:Latihan Kekuatan Otot
Pos 2 :Latihan Ketahananjantung dan Paru
pos 3 :Latihan Kelentukan
pos 4 :Latihan Beban Isometrik
Pos 5 :Latihan keseimbangan
Pos 6 :Latihan Ktahanan Jantung dan Paru
Pos 7 :Latihan Power
Pos 8 :Latihan Senam
pos 9 :Latihan Keterampilan Saraf Otot
Lama latihan 6 minggu
Frekuensi 3 kali per minggu
Sirkuit 9 tempat
Waktu tiap sirkuit 30 detik – 1 menit
Jumlah waktu 15 – 25 menit
Beban 75 % dari 1 – RM (kekuatan maksimum)
Repetisi 1 menit
Istirahat 15 detik antara stasiun satu dengan stasiun berikutnya
NAMA : EDERLAN
BalasHapusNIM : 1405166611
JAWABAN:
1.suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
2.test wall volley, test servis pendek dan panjang,clear test,
3.kekuatan,daya tahan,kelenturan,kecepatan,kelincahan dan koordinasi gerak yang baik.
4.program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sirkuit” di sini berarti beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
5.Pos 1:Latihan Kekuatan Otot
Pos 2 :Latihan Ketahananjantung dan Paru
pos 3 :Latihan Kelentukan
pos 4 :Latihan Beban Isometrik
Pos 5 :Latihan keseimbangan
Pos 6 :Latihan Ktahanan Jantung dan Paru
Pos 7 :Latihan Power
Pos 8 :Latihan Senam
pos 9 :Latihan Keterampilan Saraf Otot
Lama latihan 6 minggu
Frekuensi 3 kali per minggu
Sirkuit 9 tempat
Waktu tiap sirkuit 30 detik – 1 menit
Jumlah waktu 15 – 25 menit
Beban 75 % dari 1 – RM (kekuatan maksimum)
Repetisi 1 menit
Istirahat 15 detik antara stasiun satu dengan stasiun berikutnya
Nama : Kasrawati
BalasHapusNim : 1405166638
Jawaban
1. Pengertian bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan menguasai Teknik Dasar Permainan Bulutangkis, seperti :
a) Pegangan raket : siswa dilatih membiasakan diri memegang raket dengan benar dan luwes tetapi bertenaga. Melakukan gerakan kea rah kanan dan kiri menggunakan tenaga pergelangan tangan. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan bawah, memukul kok ke tembok.
b) Footwork : latih dengan gerakan kaki cepat ke kanan dan kiri, depan belakang.
c) Sikap dan posisi tubuh : posisikan tubuh dengan sempurna dan bergerak leluasa.
d) Hitting Position : dari tengah ke depan sebagai langkah dasar hanya dua langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kaki kanan. Dari tengah ke belakang dan dari depan ke belakang.
e) Service : menggunakan kok yang dilakukan dengan sejumlah kok secara berulang – ulang. Berlatih dengan tekun agar dapat melakukan gerakan ini sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan service dengan utuh baik dan sempurna.
f) Pengembalian service : biasakan latihan dengan mengarahkan kok ke sisi kanan dan kiri lapangan lawan ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. Psinsipnya penempatan kok yang tepat, lawan akan bergerak untk memukul kkok sehingga ia terpaksa meninggalkan posisi strategisnya.
g) Underhand : cara yang efektif untuk menguasai teknik dasar ini adalah mencitakan suasana berlatih bersama tim dengan memukul kok yang diarahkan relative jauh dari jangkauan, berlatihlah dengan tekun dan selalu mengevaluasi sendiri kesalahan yang dilakukan agar tidak dulangi lagi. Untuk pemula dengan lemparan banyak bola dan untuk koordinasi dengan langkahkan kaki kanan.
h) Overhead clear/ lob : untuk pemula pertama – tama latihan dengan cara mengumpan dengan lemparan bbola agar timing memukul bisa diperoleh. Untuk alat bantu guna membiasakan gerakan dan memperoleh timing memukul yang pas, gunakan gantungan kok yang bisa diatur ketinggiannya.
i) Smash : latihan fleksibilitas yang diikuti kekuatan. Denggan service atas kemudian dismash.
j) Dropshot : berlatih gerak tipu.
k) Netting : berlatih melakukan netting dengan pukulan paling renddah mendekati limit net.
3. Ada 4 aspek dasar untuk melihat kebugaran fisik seorang atlit, yaitu:
a) ketahanan kardiovaskuler,
daya tahan kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah dalam tubuh.
b) kekuatan otot,
c) daya tahan otot
d) dan fleksibilitas.
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan beban dan latihan kardio dalam rangkaian latihan tertentu. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah : Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos,
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNama : Dadang setiawan
BalasHapusNim : 1405166637
1.bulutangkis atau batminton adalah suatu olahraga raket yang di mainkan oleh dua orang untuk tunggal atau dua orang berpasangan untuk ganda yang saling berlawanan. Mirip dengan tenis ,bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan("kok" atau " shuttlecock")melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah di tentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
2.saya akan mengetes atlet dengan tes :
Servis pendek dan panjang, teknik memegang raket,mengembalikan servis,netting dan smash,hitting position,test wall volley.
3.pembulutangkis harus memiliki fisik :
Daya tahan (kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu relatif lama)
Kekuatan (kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja )
Kecepatan (kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan dalam waktu sesingkatnnya)
Daya lentur ( seseorang dalam penyesuaian diri untuk segala aktifitas dengan penguluran waktu yang luas )
Kelincahan (kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu)
Keseimbangan (seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot)
4.circuit training adalah rangkaian latihan yang di lakukan secara berurutan drngan menggabungkan latihan beban dan latihan kardio dalam rangkaian latihan tertentu
5.circuit training latihan sirkuit :
1.pos 1 melakukan skipping 30 detik
2.pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3.pos 3 melakukan pust up selama 30 detik
4.pos 4 melakukan lompat katak selama 30 detik
5.pos 5 melakukan zigzag selama 30 detik
6.pos 6 melakukan lompat zebra selama 30 detik
7. Pos 7 melakukan geser ke samping dengan kecepatan 30 detik
8.pos 8 squat jump selama 30 detik
9.pos 9 melakukan sprint kedepan dan mundur selama 30 detik
Nama : MASRIZAL
BalasHapusNim : 1405166623
Jawaban
1. adminton / permainan bulu tangkis adalah cabang olahraga yang dimainkan oleh dua pemain atau dua pasang pemain yang saling berlawanan dalam suatu lapangan berbentuk persegi yang dibatasi oleh net / jaring yang terletak pada bagian tengah lapangan yang membagi lapangan menjadi 2 bagian yang sama.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
a) test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
b) test servis pendek
c) test Servis Panjang
d) Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3. Kekuatan (Strenght)
2) Daya Tahan (Endurance)
3) Daya Otot (Muscular Power)
4) Kecepatan (Speed)
5) Daya Lentur (Fleksibility)
6) Kelincahan (Agility)
7) Keseimbangan (Balance)
8) Koordinasi (Coordination)
9) Ketepatan (Accuracy)
10) Reaksi (Reaction)
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang atlet dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut
5. - Pos 1 melakukan loncatan dengan memainkan skipping selama 2 × 3 menit.
- Pos 2 melakukan sit up dengan pengulangan 15 × 2 set.
- Pos 3 melakukan lari hilir mudik (shuttle run) 2 × 10 meter.
- Pos 4 melakukan latihan beban ringan sebanyak 15 × 2 set.
- Pos 5 melakukan lari zig zag bolak balik dengan jarak 10 meter sebanyak 2 set.
- Pos 6 melakukan push up sebanyak 15 × 2 set.
- Pos 7 melakukan squat jump 15 × 2 set.
- Pos 8 melakukan lari mengelilingi taman selama 2 putaran dengan joging
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNAMA : TOHIRIN
BalasHapusNIM : 1405166635
JAWABAN
1. Bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2. Pelatih melihat kemampuan atlet dengan Tes Kemampuan yaitu sbb :
a.Tes Wall Volley. Kegunaan utama dari tes ini adalah mengukur kemampuan pukulan “clear shot” dan menentukan keterampilan bermain.
b.Tes Server Pendek. Kegunaan utama tes ini adalah mengukur kemampuan dan ketepatan penempatan server dengan shuttle cock di bawah.
c.Tes Serve Panjang. Kegunaan utama tes ini adalah untuk mengukur ketepatan mengukur shuttle cock ke arah sasaran tertentu dengan pukulan services panjang (serve tinggi/ panjang)
d. Clear Test. Kegunaan utama dari tes ini adalah mengukur kekuatan memukul shuttle cock.
3. Kondisi fisik :
a. Kekuatan (Strength. Kekuatan adalah kemampuan kontraksi seluruh sistem otot dalam menerima beban/ tahanan baik yang berasal dari dalam maupun dari luar dan mampu mengatasi suatu tekanan dalam waktu kerja tertentu
b.Daya tahan (Endurance. Menurut Sajoto daya tahan adalah "kemampuan seseorang dalam meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama," (Sajoto, 1988:192).
c. Daya ledak Otot (Muscular Power.. Kemampuan daya ledak otot atau yang sering kita sebut power, ini sangat dipengaruhi oleh dua unsur komponen kondisi fisik lainnya yaitu kekuatan otot dan kecepatan.
d.Kecepatan (Speed). Kecepatan sendiri menurut Harsono (2001:36) adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang cepat.
e. Kelentukan (Flexibility). Menurut Sajoto kelentukan adalah "keefektifan seseorang dalam menguasai dirinya, untuk melakukan segala aktivitas tubuh dengan penguluran seluas-luasnya, terutama otot-otot, ligamen-ligamen di sekitar persendian"
4. Circuit training adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobic. Latihan ketahanan, Latihan kekuatan, dan latihan kelentukan dilakukan secara berurutan dalam satu tempat. Latihan harus dilakukan dengan cepat dan peserta harus menyelesaikan satu pos latihan sebelum ke latihan yang lainnya.
5. Cara melakukan circuit training atau latihan sirkuit yaitu :
Dalam suatu daerah atau are tertentu disediakan beberapa pos/stasiun. Semisal dalam area 20 x 20 meter diberikan 12 pos. Distiap pos, atlet/pemain wajib melakukan bentuk latihan yang sudah ditentukan. Biasanya circuit training digunakan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan dan lain-lain tergantung tujuannya. Tiap pos diberikan waktu 30 detik. Jadi atlet/pemain melakukan gerakan latihan ditiap pos selama 30 detik, setelah itu ganti ke pos berikutnya sampai pos terkhir. Intervl pos 30’ - 45’ (istirahat aktif). Istirahat lama diberikan diakhir pos. Maksudnya setelah atlet/pemain melakukan semua gerakan di tiap pos diberikan waktu istirahat 3 menit (misal), setelah itu melakukan lagi dari pos pertama sampai pos terkahir. Tergantung ingin berapa kali pengulangan.
Gerakan-gerakan circuit training :
Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Pos 11 melompati cone dengan satu kaki bergantian selama 30 detik
Pos 12 jogging mengelilingi area latihan selama 30 detik
Istirahat 3 menit dan lakukan circuit traning kembali. Untuk intensitas latihan bisa disesuaikan tergantung dari pelatih masing-masing.
NAMA : Sugiyarto
BalasHapusNIM : 1405166625
1.Menurut Midgley bulu tangkis merupakan permainan raket yang dimainkan oleh dua orang (single)atau empat orang ( double) , kok/ bola harus dipukul melewati bagian atas jaring.
2.Pertama melihat kemampuan fisiknya dan kedua dilihat kemampuan tehniknya.
3. menurut Richard Eaton kondisi fisik yang penting dalam Bulutangkis terdiri dari ;
Kekuatan, daya tahan,Kecepatan ,kelincahan. Kondisi fisik memberikan sumbangan terhadap pencapaian prestasi , untuk prestasi tinggi ditentukan oleh tehnik, taktik juga kwalitas kondisi fisik yang prima.
4. Menurut M Sajoto ; suatu program latihan terdiri dari stasiun dan disetiap stasiun seorang atlit telah melakukan jenis latihan yang telah ditentukan, satu sirkuit latihan dikatakan selesai bila seorang atlit telah menyelesaikan latihan disemua sesuai dengan dosis yang telah ditentukan.
5. Bentuk latihan Sirkuit training .
Pos 1. Lari 6 meter bolak balik ( 1 menit )
Pos 2. Lompat tali (30 detik )
Pos 3.push up ( 1 menit )
Pos 4. Pull up ( 1 menit )
Pos 5. Lari zig- zag 30 meter ( 10 detik )
Pos 6. Lari kijang 30 meter ( 10 detik )
Pos 7. Lompat katak 10 meter ( 20 detik )
Pos 8. Sit up ( 1 menit )
Pos 9. Lompat dada ( 3 menit )
Waktu istirahat setiap pos 15 detik, denyut nadi maksimum 80% - 85%.
Aspek –aspek lain yang dibutuhkan ;
a. Latihan kondisi fisik khusus . b. Peningkatan penguasaan tehnik dasar,tehnik tinggi,secara otomatis yang sempurna dan benar. C. latihan taktik sesuai dengan penguasaan fisik dan tehnik. D. Pembinaan mental .
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNama : DIAN ANGGRAINI
BalasHapusNim : 1405166610
Jawaban
1. Bulutangkis atau batminton adalah suatu olahraga raket yang di mainkan oleh dua orang untuk tunggal atau dua orang berpasangan untuk ganda yang saling berlawanan. Mirip dengan tenis ,bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan("kok" atau " shuttlecock")melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah di tentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal
yang sama.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
a) test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
b) test servis pendek
c) test Servis Panjang
d) Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang ).
3. - Kekuatan (Strenght)
- Daya Tahan (Endurance)
- Daya Otot (Muscular Power)
- Kecepatan (Speed)
- Daya Lentur (Fleksibility)
- Kelincahan (Agility)
- Keseimbangan (Balance)
- Koordinasi (Coordination)
- Ketepatan (Accuracy)
- Reaksi (Reaction).
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang atlet lakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
5. - Pos 1 melakukan loncatan dengan memainkan skipping selama 2 × 3 menit.
- Pos 2 melakukan sit up dengan pengulangan 15 × 2 set.
- Pos 3 melakukan lari hilir mudik (shuttle run) 2 × 10 meter.
- Pos 4 melakukan latihan beban ringan sebanyak 15 × 2 set.
- Pos 5 melakukan lari zig zag bolak balik dengan jarak 10 meter sebanyak 2 set.
- Pos 6 melakukan push up sebanyak 15 × 2 set.
- Pos 7 melakukan squat jump 15 × 2 set.
- Pos 8 melakukan lari mengelilingi taman selama 2 putaran dengan joging.
Nama : FITRIANI
BalasHapusNIM:1405166607
Jawaban
1. Bulu Tangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukulkok atau dipukul melewati atas net yang membatasi tengah - tengah lapangan. Permainan ini dapat dilakukan oleh satu orang (single) atau dua orang (double).
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
a) test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
b) test servis pendek
c) test Servis Panjang
d) Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3. - Kekuatan (Strenght)
- Daya Tahan (Endurance)
- Daya Otot (Muscular Power)
- Kecepatan (Speed)
- Daya Lentur (Fleksibility)
- Kelincahan (Agility)
- Keseimbangan (Balance)
- Koordinasi (Coordination)
- Ketepatan (Accuracy)
- Reaksi (Reaction).
4. Circuit Training Pada Penjasorkes - Salah satu tujuan utama pendidikan jasmani adalah untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani siswa. Hal ini sesuai dengan yang tercantum pada standar kompetensi dan kompetensi dasar mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan. Untuk mencapai tujuan tersebut maka perlu adanya sebuah rencana yang baik dari guru penjas di sekolah. Salah satu cara yang dapat dilakukan oleh guru penjas adalah dengan menggunakan latihan sirkuit (circuit training).
Sistem circuit training diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Latihan ini semakin populer dan diakui oleh banyak pelatih, ahli-ahli pendidikan jasmani dan atlet sebagai suatu sistem latihan yang dapat memperbaiki secara serempak fitness keseluruhan dari tubuh, yaitu komponen kekuatan, daya tahan , kecepatan, fleksibilitas, mobilitas dan komponen-komponen lainnya.
Bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik. latihan-latihannya bisa berupa lari naik turun tangga, lari ke samping, belakang, melempar bola, memukul dengan raket, melompat, bebrbagai bentuk latihan beban dan sebagainya. oleh karena itu, nama latihan ini disebut latihan sirkuit
5. - Pos 1 melakukan loncatan dengan memainkan skipping selama 2 × 3 menit.
- Pos 2 melakukan sit up dengan pengulangan 15 × 2 set.
- Pos 3 melakukan lari hilir mudik (shuttle run) 2 × 10 meter.
- Pos 4 melakukan latihan beban ringan sebanyak 15 × 2 set.
- Pos 5 melakukan lari zig zag bolak balik dengan jarak 10 meter sebanyak 2 set.
- Pos 6 melakukan push up sebanyak 15 × 2 set.
- Pos 7 melakukan squat jump 15 × 2 set.
- Pos 8 melakukan lari mengelilingi taman selama 2 putaran dengan joging.
Nama: Wersa,ada
BalasHapusNim: 1405166616
1. Pengertian bulu tangkis
bulu tangkis merupakan cabang olahraga yang mebutuhkan daya tahan keseluruhan, disamping menujukkan ciri sebagai aktivitas jasmani yang memerlukan kemapuan anaerobik. olahrga bulu tangkis merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang dimainkan oleh dua orang yang saling berlawanan (tunggal) atau empat orang yang berlawanan (ganda)
2. bagaimana cara melihat kemampuan bermain bulu tangkis
dengan melihat keterampilan dasar yang dimiliki oleh pemain bulu tangkis, keterampilan dasar merupakan salah satu keterampilan yang harus dipahami dan dikuasi oleh setiap pemain dalam elakukan kegiatan bulu tangkis.
keterampilan dasar yang dimaksud adalah
1.cara meegang raket.
pemain bulu tangkis merupakan salah satu permainan yang banyak menggunakan pergelangan tangan oleh karena itu untuk belajar permainan bulu tangkis harus dimulai dengan cara pemain dalam memegang raket.cara pegangan raket sangat berpengaruh terhadap ketepatan pukulan
2. sikap siap ( stand atau ready position)
cara berdiri dalam permainan bulu tangkis sebenarnya mudah akan tetapi apabila cara berdiri ini kurang tepat maka akan mengakibatkan kepada gerakan menjadi kurang effisien dan merugikan pemain yang melakukannya
3. gerakan pergerakan kaki( foot work)
teknik langkah kaki hakikatnya merupakan modal pokok untuk dapat emukul satelkok dengan tepat.
4. teknik pukulan strok
secara umum keterampilan gerak memukul pemain bulu tangkis dapat dikategorikan kedalam tiga jenis 1. pukulan dengan ayunan 2. pukulan menyamping 3. pukulan dari atas kepala.
3. kondisi fisik apa saja yang dibutuhkan oleh atlet bulu tangkis
1. power otot lengan
dalam permainan bulu tangkis unsur kekkuatan memegang peranan sangan penting terutama dala otot lengan.
2. power otot tungkai
power otot tungkai sangat sangat membantu dalam melakukan gerakan melompat.
3. fleksibelitas
fleksibilitas adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi
4. koordinasi mata tangan
mengkoordinasikan indra penglihatan " mata" dan tangansebagai anggota badan dari pergelangan sampai ujung jari
4. jelaskan tentang sirkuit training
circuit traning adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik. latihan ketahanan, latihan kekuatan, dan latihan kelentukan dilakukan secara berurutan dalam satu tempat. latihan harus dilakukan dengan cepat dan peserta harus menyelesaikan satu pos latihan sebelum yang lainnya.
5. buat sebuah bentuk cirkuit training untuk cabang olharga bulu tangkis
1.pos 1 lari 6 meter ( bolak balik ) 1 menit
2. pos 2lompat tali 30 detik
3. pos 3 push up 1 menit
4. pos 4 pull up 1 menit
5. pos 5 lari zig zag 30 meter ( 10 detik)
6. pos 6 lari kijang 30 meter( (10 detik)
7. pos 7 lopat katak meter ( 20 detik)
8. pos 8 sit up 1 menit
9.pos 9 lompat dada 3 menit
rentang istirahar setiap pos 15 detik denyut nadi maksimum 80%-85%
referensi
1.rahmat putra perdan, dkk aktor fisik dominan penentu prestasi berain bulu tangkis, program magister ilmu keolahrgaan universitas surakarta
2. uswan firmansyah, keterampilan bermain bulu tangkis ditinjau dari unsur fisik dominan dala bulu tangkis pada peain tunggal anak putra persatuan bulu tangkis surakarta, fakultas keguruan dan ilmu pendidikan universitas sebelas maret surakarta 2013.
Nama : PENDRIYON
BalasHapusNim : 1405166634
Jawaban :
1. Pengertian bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2.Dengan melakukan tes seperti :
test wall volley, test servis pendek dan panjang,clear test,test teknik memegang raket, footwork, servis, hitting position, mengembalikan servis, netting, dan smash.
3.
1.Kekuatan (Strenght)
2) Daya Tahan (Endurance)
3) Daya Otot (Muscular Power)
4) Kecepatan (Speed)
5) Daya Lentur (Fleksibility)
6) Kelincahan (Agility)
7) Keseimbangan (Balance)
8) Koordinasi (Coordination)
9) Ketepatan (Accuracy)
10) Reaksi (Reaction)
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang atlet dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut
5.Pos 1 :
Shuttle run 10 kali. (atlet disuruh lari mengambil dan memindahkan shuttle cOck yang ditaruh disamping garis lapangan sebanyak 10 buah)
Pos 2 :
Sit Up 15 kali (atlet terlentang diatas matras, kedua tangan dibawah
leher, kaki agak ditekuk, kemudian duduk sambil mencium kedua lutut kaki dan berbaring lagi) lakukan sebanyak 15 kali
Pos 3 :
Naik turun bangku 15 kali (atlet berdiri disamping bangku kemudian melompat dan mendarat diatas bangku kemudian melompat turun lagi sebanyak 15 kali).
Pos 4 :
Push Up sebanyak 10 kali (atlet disuruh telungkup kedua tangan dan kaki diluruskan, kemudian membengkokan kedua tangan dan meluruskannya kembali) lakukan 10 kali
Pos 5 :
Squat Jump 15 kali (atlet berdiri dengan lengan diatas pundak, kemudian turunkan badan setengah jongkok dan kemudian melompat keatas dan mendarat mengeper kemudian melompat lagi sebanyak 15 kali).
Pos 6 :
Back Up 15 kali (berbaring telungkup diatas matras, kedua lengan dipundak, kedua kaki lurus, angkat lengan dan kaki ke atas bersama-sama setinggi mungkin) lakukan 15 kali
Pos 7 :
Lompat kijang (jumping) 15 kali(berdiri tegak kemudian melompat-lompat setinggi mungkin, lutut menyentuh dada, dilakukan berturut-turut tanpa henti sebanyak 15 kali.
Pos 8 :
Lempar bola ke dinding 15 kali (berdiri menghadap dinding dalam jarak 2 meter sambil memegang bola, kemudian lemparkan bola dan tangkap lagi).
Pos 9 :
Squathrush 10 kali (berdiri kemudian melompat keatas langsung jongkok, taruh lengan dilantai, lemparkan kaki lurus ke belakang, jongkok lagi dan melompat) lakukan 10 kali
Pos 10 :
Lari keliling lapangan 10 keliling secepatnya.
Nama : Simai aspera
BalasHapusNim :1405166615
Jawaban
1. Bulu tangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukul kok untuk dipukul melewati atas net yang membatasi tengah - tengah lapangan. Permainan ini dapat dilakukan oleh satu orang (single) atau dua orang (double). Berbagai pendapat mengatakan bahwa permainan bulu tangkis berasal dari Inggris. Pada awalnya, permainan ini dimainkan di suatu tempat yang bernama badminton, sejak itulah permainan ini diberi nama badminton.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
a) test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
b) test servis pendek
c) test Servis Panjang
d) Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3. komponen-komponen kondisi fisik diantarannya:
Kekuatan (strength), adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Daya tahan (endurance), adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang relatif lama dengan kelelahan yang tidak berarti.
Daya otot (muscular power), kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sependek pendeknya.
Kecepatan (speed), kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Daya lentur (flexibility), efektifitas seseorang dalam penyesuiaan diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas.
Kelincahan (agility), kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu.
Koordinasi (coordination), kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif.
Keseimbangan (balance), kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot.
Ketepatan (accuracy), kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.
Reaksi (reaction), kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera, syarat atau
feeling
lainnya.
4. Circuit training adalah salah satu bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani dan latihan ini terdiri atas beberapa bentuk aktifitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan bentuk pos pos khusus.
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah : Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos,
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
lama latihan selama 6 minggu
Frekuensi 3 x perminggu
Sirkuit 10 tempat
Waktu tiap sirkuit 30 detik -1 menit
Jumlah waktu 15-25 menit
Beban 75 % dari 1-RM(KM)
Repetisi 1 menit
Istirahat 15 detik antara stasiun.
Nama : TASLIM
BalasHapusNim : 1405166624
Jawaban
1. Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
test servis pendek
test Servis Panjang
test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3. Ada 4 aspek dasar untuk melihat kebugaran fisik seorang atlit, yaitu:
ketahanan kardiovaskuler,
daya tahan kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah dalam tubuh.
kekuatan otot,
daya tahan otot
dan fleksibilitas.
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan beban dan latihan kardio dalam rangkaian latihan tertentu. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah :
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Nama : ERLISNUR
BalasHapusNim : 1405166620
Jawaban
1. Bulutangkis adalah suatu permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yang di pukul melewati sebuah net.permainan ini berlaku untuk siapa saja dingan bentuk tunggal ( single ), juga dengan ganda ( double ), dan dengan ganda campuran ( mixed double ).
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
test servis pendek
test Servis Panjang
test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3. Ada 4 aspek dasar untuk melihat kebugaran fisik seorang atlit, yaitu:
ketahanan kardiovaskuler,
daya tahan kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah dalam tubuh.
kekuatan otot,
daya tahan otot
dan fleksibilitas.
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan beban dan latihan kardio dalam rangkaian latihan tertentu. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah :
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Nama :JUPRIADI
HapusNIM :1405166612
1.Badminton / permainan bulu tangkis adalah cabang olahraga yang dimainkan oleh dua pemain atau dua pasang pemain yang saling berlawanan dalam suatu lapangan berbentuk persegi yang dibatasi oleh net / jaring yang terletak pada bagian tengah lapangan yang membagi lapangan menjadi 2 bagian yang sama. Pemain menggunakan raket untuk melakukan serangan ke daerah lawan atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh kedaerah sendiri. Nama bulu tangkis sendiri secara harfiah didapatkan dari proses bagaimana olahraga ini dimainkan yaitu bulu yang diambil dari wujud shuttlecock, yang biasanya terbuat dari bulu angsa, sedangkan kata tangkis merupakan kata dasar menangkis.
2.Cara melihat kemampuan atlet bulu tangkis adalah dengan melakukan beberapa tes yaitu :
1. Tes Wall Volley
2. Tes Server Pendek
3. Tes Serve Panjang
4. Clear Test
3.Kondisi fisik yang dibutuhkan atlet bulu tangkis adalah:
a. Power ( Daya / tenaga )
Adalah kemampuan mengeluarkan kekuatan / tenaga maksimal dalam waktu yang tercepat. Seseorang yang mempunyai tenaga yang besar
b. Strength ( Kekuatan ) Adalah suatu kemampuan dalam menggunakan daya atau kekuatan yang eksplosifterhadap suatu obyek ( mendorong, menekan / mengangkat / menarik ).
c. Speed ( Kecepatan ) Adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan yang sama dengan baik, dalam waktu yang tersingkat.
d. Endurance ( Daya tahan ) Kemampuan alat tubuh dalam melakukan pekerjaan yang berat dan berulang-ulang dalam waktu yang relatif lama.
e. Balance ( Keseimbangan ) Kemampuan seseorang untuk mengontrol kerjanya alat tubuh yang bersifat neuromuscular ( meniti balok, dsb ).
f. Agility ( Kelincahan ) Adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah gerakan tubuhnya.
g. Coordination ( Koordinasi ) Adalah kemampuan seseorang untuk merangkaikan ( membulatkan ) bermacam-macam gerakan sedemikian rupa sehingga merupakan gerakan yang bertautan.
h. Accuracy ( Ketelitian / Ketepatan ) Adalah kemampuan seseorang untuk menguasai gerakan yang terkontrol terhadap suatu sasaran ( menembak, menusuk ).
i. Flekxibility ( Kelentukan ) Adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas jasmaniah dengan gerakan sendi-sendi yang luas dan tidak kaku.
4.Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.Latihan sirkuit training dilakukan dilakukan dalam suatu daerah melingkar yang terdiri beberapa pos untuk melakukan latihan dengan bentuk yang berbeda sesuai dengan program latihan yang telah di tentukan.
5.Latihan circuit training untuk bulu tangkis
Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Isrirahat selama 3 menit
DNM=220-usia
setelah melakukan tes sirkuit taining di atas kepada anak usia 12 tahun maka didapatka data yang berbeda
Si A. denyut nadi =212/mnt
si B. denyut nadi =184/mnt
si C. denyut nadi =200/menit
denyut nadi maksimal 220-12=208.
NAMA : JUFRI WADIUN
BalasHapusNIM : 1405166622
JAWABAN:
1.cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
test servis pendek
test Servis Panjang
test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang )
3.Kondisi fisik yang dibutuhkan atlet bulu tangkis adalah:
a. Power ( Daya / tenaga )
Adalah kemampuan mengeluarkan kekuatan / tenaga maksimal dalam waktu yang tercepat. Seseorang yang mempunyai tenaga yang besar
b. Strength ( Kekuatan ) Adalah suatu kemampuan dalam menggunakan daya atau kekuatan yang eksplosifterhadap suatu obyek ( mendorong, menekan / mengangkat / menarik ).
c. Speed ( Kecepatan ) Adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan yang sama dengan baik, dalam waktu yang tersingkat.
d. Endurance ( Daya tahan ) Kemampuan alat tubuh dalam melakukan pekerjaan yang berat dan berulang-ulang dalam waktu yang relatif lama.
e. Balance ( Keseimbangan ) Kemampuan seseorang untuk mengontrol kerjanya alat tubuh yang bersifat neuromuscular ( meniti balok, dsb ).
f. Agility ( Kelincahan ) Adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah gerakan tubuhnya.
g. Coordination ( Koordinasi ) Adalah kemampuan seseorang untuk merangkaikan ( membulatkan ) bermacam-macam gerakan sedemikian rupa sehingga merupakan gerakan yang bertautan.
h. Accuracy ( Ketelitian / Ketepatan ) Adalah kemampuan seseorang untuk menguasai gerakan yang terkontrol terhadap suatu sasaran ( menembak, menusuk ).
i. Flekxibility ( Kelentukan ) Adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas jasmaniah dengan gerakan sendi-sendi yang luas dan tidak kaku.
4. Circuit training adalah salah satu bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani dan latihan ini terdiri atas beberapa bentuk aktifitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan bentuk pos pos khusus.
5. buat sebuah bentuk cirkuit training untuk cabang olharga bulu tangkis
1.pos 1 lari 6 meter ( bolak balik ) 1 menit
2. pos 2lompat tali 30 detik
3. pos 3 push up 1 menit
4. pos 4 pull up 1 menit
5. pos 5 lari zig zag 30 meter ( 10 detik)
6. pos 6 lari kijang 30 meter( (10 detik)
7. pos 7 lopat katak meter ( 20 detik)
8. pos 8 sit up 1 menit
9.pos 9 lompat dada 3 menit
rentang istirahar setiap pos 15 detik denyut nadi maksimum 80%-85%
referensi
1.rahmat putra perdan, dkk aktor fisik dominan penentu prestasi berain bulu tangkis, program magister ilmu keolahrgaan universitas surakarta
2. uswan firmansyah, keterampilan bermain bulu tangkis ditinjau dari unsur fisik dominan dala bulu tangkis pada peain tunggal anak putra persatuan bulu tangkis surakarta, fakultas keguruan dan ilmu pendidikan universitas sebelas maret surakarta 2013.
Nama : JANDRI PALISON
BalasHapusNim :1405166621
Jawaban
1. Bulu Tangkis atau badminton adalah suatu permainan olahraga menggunakan raket yang dimainkan dua orang (pertandingan tunggal) atau dua pasangan (pertandingan ganda) yang saling berlawanan.
2. Kemampuan Teknik dasar badminton sudah jelas dimiliki setiap atlit, tapi yang terpenting Aspek-aspek Psikologis yang harus dimiliki seorang atlit badminton seperti :
1. Berpikir Positif
Berpikir positif dimaksudkan sebagai cara berpikir yang mengarahkan sesuatu ke arah positif, melihat segi baiknya.
2. Motivasi
Motivasi dapat dilihat sebagai suatu proses dalam diri seseorang untuk melakukan sesuatu sebagai usaha dalam mencapai tujuan tertentu.
3. Pengendalian Emosi
Faktor-faktor emosi dalam diri atlet menyangkut sikap dan perasaan atlet secara pribadi terhadap diri sendiri, pelatih maupun hal-hal lain di sekelilingnya.
4. Kepercayaan Diri
Dalam olahraga, kepercayaan diri sudah pasti menjadi salah satu faktor penentu suksesnya seorang atlet. Masalah kurang atau hilangnya rasa percaya diri terhadap kemampuan diri sendiri akan mengakibatkan atlet tampil di bawah kemampuannya.
5. Konsentrasi
Konsentrasi merupakan suatu keadaan di mana kesadaran seseorang tertuju kepada suatu obyek tertentu dalam waktu tertentu. Makin baik konsentrasi seseorang, maka makin lama ia dapat melakukan konsentrasi.
3. 10 komponen kondisi fisik :
1) Kekuatan (Strenght)
Kekuatan adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuan dalam mempergunakan otot-otot untuk menerima beban sewaktu
2) Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu
3) Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerjakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya
4) Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat-singkatnya
5) Daya Lentur (Fleksibility)
Daya lentur adalah efektivitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktivitas dengan pengukuran tubuh yang luas.
6) Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, seseorang yang mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik, berarti kelincahannya cukup
7) Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan organ-organ syaraf otot
8) Koordinasi (Coordination)
Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan bermacam-macam gerak yang berada berada ke dalam pola garakan tunggal secara efektif
9) Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerakan-gerakan bebas terhadap suatu sasaran, sasaran ini dapat merupakan suatu jarak atau mungkin suatu obyek langsung yang harus dikenai dengan salah satu bidang.
10) Reaksi (Reaction)
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menghadapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera, syaraf atau rasa lainnya.
4. Circuit training adalah salah satu bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani dan latihan ini terdiri atas beberapa bentuk aktifitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan bentuk pos pos khusus
5. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah : Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos,
1) Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
2) Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
3) Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4) Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
5) Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
6) Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
7) Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8) Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
9) Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
10) Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
NAMA : rahmayatun
BalasHapusNIM : 1405166642
JAWABAN:
1.suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
2.test wall volley, test servis pendek dan panjang,clear test,
3.1.Kekuatan (Strenght)
2) Daya Tahan (Endurance)
3) Daya Otot (Muscular Power)
4) Kecepatan (Speed)
5) Daya Lentur (Fleksibility)
6) Kelincahan (Agility)
7) Keseimbangan (Balance)
8) Koordinasi (Coordination)
9) Ketepatan (Accuracy)
10) Reaksi (Reaction)
4.program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sirkuit” di sini berarti beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
5.Pos 1:Latihan Kekuatan Otot
Pos 2 :Latihan Ketahananjantung dan Paru
pos 3 :Latihan Kelentukan
pos 4 :Latihan Beban Isometrik
Pos 5 :Latihan keseimbangan
Pos 6 :Latihan Ktahanan Jantung dan Paru
Pos 7 :Latihan Power
Pos 8 :Latihan Senam
pos 9 :Latihan Keterampilan Saraf Otot
Lama latihan 6 minggu
Frekuensi 3 kali per minggu
Sirkuit 9 tempat
Waktu tiap sirkuit 30 detik – 1 menit
Jumlah waktu 15 – 25 menit
Beban 75 % dari 1 – RM (kekuatan maksimum)
Repetisi 1 menit
Istirahat 15 detik antara stasiun satu dengan stasiun berikutnya
NAMA : GUSMARDI
BalasHapusNIM : 1405166630
JAWABAN:
1.memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
2.test wall volley, test servis pendek dan panjang,clear test,
2.test wall volley, test servis pendek dan panjang,clear test,
3.1.Kekuatan (Strenght)
2) Daya Tahan (Endurance)
3) Daya Otot (Muscular Power)
4) Kecepatan (Speed)
5) Daya Lentur (Fleksibility)
6) Kelincahan (Agility)
7) Keseimbangan (Balance)
8) Koordinasi (Coordination)
9) Ketepatan (Accuracy)
10) Reaksi (Reaction)
4.program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sirkuit” di sini berarti beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
5.Pos 1:Latihan Kekuatan Otot
Pos 2 :Latihan Ketahananjantung dan Paru
pos 3 :Latihan Kelentukan
pos 4 :Latihan Beban Isometrik
Pos 5 :Latihan keseimbangan
Pos 6 :Latihan Ktahanan Jantung dan Paru
Pos 7 :Latihan Power
Pos 8 :Latihan Senam
pos 9 :Latihan Keterampilan Saraf Otot
Lama latihan 6 minggu
Frekuensi 3 kali per minggu
Sirkuit 9 tempat
Waktu tiap sirkuit 30 detik – 1 menit
Jumlah waktu 15 – 25 menit
Beban 75 % dari 1 – RM (kekuatan maksimum)
Repetisi 1 menit
Istirahat 15 detik antara stasiun satu dengan stasiun berikutnya
Nama : IRAWADI
BalasHapusNim :1405166639
Jawaban
1. Bulu Tangkis atau badminton adalah suatu permainan olahraga menggunakan raket yang dimainkan dua orang (pertandingan tunggal) atau dua pasangan (pertandingan ganda) yang saling berlawanan.
2. Kemampuan Teknik dasar badminton sudah jelas dimiliki setiap atlit, tapi yang terpenting Aspek-aspek Psikologis yang harus dimiliki seorang atlit badminton seperti :
1. Berpikir Positif
Berpikir positif dimaksudkan sebagai cara berpikir yang mengarahkan sesuatu ke arah positif, melihat segi baiknya.
2. Motivasi
Motivasi dapat dilihat sebagai suatu proses dalam diri seseorang untuk melakukan sesuatu sebagai usaha dalam mencapai tujuan tertentu.
3. Pengendalian Emosi
Faktor-faktor emosi dalam diri atlet menyangkut sikap dan perasaan atlet secara pribadi terhadap diri sendiri, pelatih maupun hal-hal lain di sekelilingnya.
4. Kepercayaan Diri
Dalam olahraga, kepercayaan diri sudah pasti menjadi salah satu faktor penentu suksesnya seorang atlet. Masalah kurang atau hilangnya rasa percaya diri terhadap kemampuan diri sendiri akan mengakibatkan atlet tampil di bawah kemampuannya.
5. Konsentrasi
Konsentrasi merupakan suatu keadaan di mana kesadaran seseorang tertuju kepada suatu obyek tertentu dalam waktu tertentu. Makin baik konsentrasi seseorang, maka makin lama ia dapat melakukan konsentrasi.
3. 10 komponen kondisi fisik :
1) Kekuatan (Strenght)
Kekuatan adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuan dalam mempergunakan otot-otot untuk menerima beban sewaktu
2) Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu
3) Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerjakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya
4) Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat-singkatnya
5) Daya Lentur (Fleksibility)
Daya lentur adalah efektivitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktivitas dengan pengukuran tubuh yang luas.
6) Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, seseorang yang mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik, berarti kelincahannya cukup
7) Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan organ-organ syaraf otot
8) Koordinasi (Coordination)
Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan bermacam-macam gerak yang berada berada ke dalam pola garakan tunggal secara efektif
9) Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerakan-gerakan bebas terhadap suatu sasaran, sasaran ini dapat merupakan suatu jarak atau mungkin suatu obyek langsung yang harus dikenai dengan salah satu bidang.
10) Reaksi (Reaction)
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menghadapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera, syaraf atau rasa lainnya.
4. Circuit training adalah salah satu bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani dan latihan ini terdiri atas beberapa bentuk aktifitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan bentuk pos pos khusus
5. buat sebuah bentuk cirkuit training untuk cabang olharga bulu tangkis
1.pos 1 lari 6 meter ( bolak balik ) 1 menit
2. pos 2lompat tali 30 detik
3. pos 3 push up 1 menit
4. pos 4 pull up 1 menit
5. pos 5 lari zig zag 30 meter ( 10 detik)
6. pos 6 lari kijang 30 meter( (10 detik)
7. pos 7 lopat katak meter ( 20 detik)
8. pos 8 sit up 1 menit
9.pos 9 lompat dada 3 menit
rentang istirahar setiap pos 15 detik denyut nadi maksimum 80%-85%
NAMA : ZULHERI
BalasHapusNIM : 1405166636
1. Bulu tangkis adalah cabang olah raga yang dimainkan oleh dua orang atau dua pasang pemain yang saling berlawanan dalam suatu lapangan berbentuk persegi dan dibatasi oleh net yang terletak pada bagian tengah, yang membagi lapangan menjadi dua bagian sama besar. Pemain menggunakan raket untuk melakukan serangan ke daerah lawan atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri. Nama bulu tangkis diambil dari kata bulu yang diambil dari wujut shuttlecock yang biasanya terbuat dari bulu angsa, sedangkan kata tangkis bersasal dari kata dasar menangkis. (sumber : www.anggaputra.com).
2. Cara melihat kemampuan pemain atlet bulu tangkis :
a) Mengukur kemampuan pukulan ( test wall volley )
b) Test servis pendek
c) Test servis panjang
d) Clear test ( memukul sekuat – kuatnya ke belakang )
3. Kondisi fisik atlet bulu tangkis yang harus dimiliki:
a. Kekuatan : kemampuan untuk membangkitkan ketegangan otot terhadap suatu keadaan (Garuda Mas, 2000:90).
b. Daya tahan: kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu ( M.Sajoto, 1995:8)
c. Daya Otot : kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerjakan dalam waktu yang sesingkat – singkatnya (M.Sajoto, 1995:8)
d. Kecepatan : kemampuan seseorang untuk mengerakkan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat – singkatnya (M.Sajoto, 1995: 8)
e. Daya Lentur : efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan pengukuran tubuh yang luas ( M.Sajoto, 1995: 9)
f. Kelincahan : kemampuan merubah secara tepat arah tubuh atau bagian tubuh tanpa gangguan pada keseimbangan ( Dangsina Moeloek, 1984:8)
g. Koordinasi : kemampuan seseorang mengintegrasikan bermacam – macam gerak yang berada ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif ( Sajoto, 1995: 9)
h. Ketepatan : kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerakan – gerakan bebas terhadap suatu sasaran ( M.Sajoto, 1995, 9)
i. Reaksi : kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menghadapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera ( M.Sajoto, 1995 : 10 )
4. Circuit training adalah : salah satu bentuk latihan yang digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani, dan latihan ini terdiri atas beberapa bentuk aktifitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan bentuk pos – pos khusus.
5. Cara melakukan sirkuit training , dan pos-posnya.
1. Pos 1 melakukan skipping selama 1 menit
2. P0s 2 melakukan sit up selama 30 detik
3. Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
4. Pos 4 melakukan sprint shuttle run selama 1 menit
5. Pos 5 melakukan zig – zag selama 30 detik
6. Pos 6 melakukan lompat katak selama 30 detik
7. Pos 7 Melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
8. Pos 8 Melakukan lompat langkah kaki panjang selama 30 detik
9. Pos 9 Melakukan squat jump selama 30 detik
10. Pos 10 Melakukan sprint bolak – balik selama 30 detik
Nama : DISLAGANA FARCE
BalasHapusNim :1405166606
Jawaban
1. Badminton / permainan bulu tangkis adalah cabang olahraga yang dimainkan oleh dua pemain atau dua pasang pemain yang saling berlawanan dalam suatu lapangan berbentuk persegi yang dibatasi oleh net / jaring yang terletak pada bagian tengah lapangan yang membagi lapangan menjadi 2 bagian yang sama. Pemain menggunakan raket untuk melakukan serangan ke daerah lawan atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh kedaerah sendiri. Nama bulu tangkis sendiri secara harfiah didapatkan dari proses bagaimana olahraga ini dimainkan yaitu bulu yang diambil dari wujud shuttlecock, yang biasanya terbuat dari bulu angsa, sedangkan kata tangkis merupakan kata dasar menangkis.
2. bagaimana cara melihat kemampuan bermain bulu tangkis
dengan melihat keterampilan dasar yang dimiliki oleh pemain bulu tangkis, keterampilan dasar merupakan salah satu keterampilan yang harus dipahami dan dikuasi oleh setiap pemain dalam elakukan kegiatan bulu tangkis.
keterampilan dasar yang dimaksud adalah
1.cara meegang raket.
pemain bulu tangkis merupakan salah satu permainan yang banyak menggunakan pergelangan tangan oleh karena itu untuk belajar permainan bulu tangkis harus dimulai dengan cara pemain dalam memegang raket.cara pegangan raket sangat berpengaruh terhadap ketepatan pukulan
2. sikap siap ( stand atau ready position)
cara berdiri dalam permainan bulu tangkis sebenarnya mudah akan tetapi apabila cara berdiri ini kurang tepat maka akan mengakibatkan kepada gerakan menjadi kurang effisien dan merugikan pemain yang melakukannya
3. gerakan pergerakan kaki( foot work)
teknik langkah kaki hakikatnya merupakan modal pokok untuk dapat emukul satelkok dengan tepat.
4. teknik pukulan strok
secara umum keterampilan gerak memukul pemain bulu tangkis dapat dikategorikan kedalam tiga jenis 1. pukulan dengan ayunan 2. pukulan menyamping 3. pukulan dari atas kepala.
3. kondisi fisik apa saja yang dibutuhkan oleh atlet bulu tangkis
1. power otot lengan
dalam permainan bulu tangkis unsur kekkuatan memegang peranan sangan penting terutama dala otot lengan.
2. power otot tungkai
power otot tungkai sangat sangat membantu dalam melakukan gerakan melompat.
3. fleksibelitas
fleksibilitas adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi
4. koordinasi mata tangan
mengkoordinasikan indra penglihatan " mata" dan tangansebagai anggota badan dari pergelangan sampai ujung jari
4. jelaskan tentang sirkuit training
circuit traning adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik. latihan ketahanan, latihan kekuatan, dan latihan kelentukan dilakukan secara berurutan dalam satu tempat. latihan harus dilakukan dengan cepat dan peserta harus menyelesaikan satu pos latihan sebelum yang lainnya.
5. buat sebuah bentuk cirkuit training untuk cabang olharga bulu tangkis
1.pos 1 lari 6 meter ( bolak balik ) 1 menit
2. pos 2lompat tali 30 detik
3. pos 3 push up 1 menit
4. pos 4 pull up 1 menit
5. pos 5 lari zig zag 30 meter ( 10 detik)
6. pos 6 lari kijang 30 meter( (10 detik)
7. pos 7 lopat katak meter ( 20 detik)
8. pos 8 sit up 1 menit
9.pos 9 lompat dada 3 menit
rentang istirahar setiap pos 15 detik denyut nadi maksimum 80%-85%
Nama : PASLAN
BalasHapusNim :1405166633
Jawaban
1. Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan. Bulu tangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan, di atas lapangan yang dibatasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu. Olahraga bulutangkis dimainkan di atas lapangan yang di batasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu. Lapangan di bagi dua sama besar dan di pisahkan oleh net yang direnggangkan di kedua tiang net yang ditanam di pinggir lapangan.
2. bagaimana cara melihat kemampuan bermain bulu tangkis
dengan melihat keterampilan dasar yang dimiliki oleh pemain bulu tangkis, keterampilan dasar merupakan salah satu keterampilan yang harus dipahami dan dikuasi oleh setiap pemain dalam elakukan kegiatan bulu tangkis.
keterampilan dasar yang dimaksud adalah
1.cara meegang raket.
pemain bulu tangkis merupakan salah satu permainan yang banyak menggunakan pergelangan tangan oleh karena itu untuk belajar permainan bulu tangkis harus dimulai dengan cara pemain dalam memegang raket.cara pegangan raket sangat berpengaruh terhadap ketepatan pukulan
2. sikap siap ( stand atau ready position)
cara berdiri dalam permainan bulu tangkis sebenarnya mudah akan tetapi apabila cara berdiri ini kurang tepat maka akan mengakibatkan kepada gerakan menjadi kurang effisien dan merugikan pemain yang melakukannya
3. gerakan pergerakan kaki( foot work)
teknik langkah kaki hakikatnya merupakan modal pokok untuk dapat emukul satelkok dengan tepat.
4. teknik pukulan strok
secara umum keterampilan gerak memukul pemain bulu tangkis dapat dikategorikan kedalam tiga jenis 1. pukulan dengan ayunan 2. pukulan menyamping 3. pukulan dari atas kepala.
3. kondisi fisik apa saja yang dibutuhkan oleh atlet bulu tangkis
1. power otot lengan
dalam permainan bulu tangkis unsur kekkuatan memegang peranan sangan penting terutama dala otot lengan.
2. power otot tungkai
power otot tungkai sangat sangat membantu dalam melakukan gerakan melompat.
3. fleksibelitas
fleksibilitas adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi
4. koordinasi mata tangan
mengkoordinasikan indra penglihatan " mata" dan tangansebagai anggota badan dari pergelangan sampai ujung jari
4. Circuit Training adalah program latihan yang diciptakan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953. Serangkaian variasi Circuit Training seperti sit up, push up, dll. Biasanya menggunakan peralatan hidrolik, beban tangan dan ada jeda istirahat di setiap pos 15 detik sampai 3 menit. Bentuk sederhana dari Circuit Training adalah lari dan push up, dll.
5. Untuk pemula, lakukan gerakan ini 2 sampai 3x dalam seminggu:
• Squat 20 detik
• Push Up 20 detik
• Jumping Jack 20 detik
• Mountain Climber 20 detik
Istirahat (2 menit, kalau sudah semakin biasa, turunkan jadi 1:30 menit). Ulang semuanya ini 10x.
Atau bisa juga memilih squat untuk kaki, chest press untuk dada, lat pull down untuk punggung, dan biceps curl untuk tangan. Lakukan masing-masing satu menit secara berurutan tanpa istirahat (satu set). Ulangi hingga empat kali, dengan istirahat antar set.
Contoh lain, kombinasikan antara jogging dan lompat tali. Bila terasa sulit, lakukan satu jenis saja tapi kombinasikan intensitasnya. Misalnya, mulai dengan jalan santai, lalu jalan cepat, lanjutkan dengan jogging, selesaikan dengan lari.
Nama : ONY MARSAH
BalasHapusNim :1405166613
Jawaban
1. Badminton / permainan bulu tangkis adalah cabang olahraga yang dimainkan oleh dua pemain atau dua pasang pemain yang saling berlawanan dalam suatu lapangan berbentuk persegi yang dibatasi oleh net / jaring yang terletak pada bagian tengah lapangan yang membagi lapangan menjadi 2 bagian yang sama. Pemain menggunakan raket untuk melakukan serangan ke daerah lawan atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh kedaerah sendiri. Nama bulu tangkis sendiri secara harfiah didapatkan dari proses bagaimana olahraga ini dimainkan yaitu bulu yang diambil dari wujud shuttlecock, yang biasanya terbuat dari bulu angsa, sedangkan kata tangkis merupakan kata dasar menangkis.
2. cara untuk melihat kemampuan bermain bulu tangkis atlet akan di test dengan beberapa test, diantaranya :
a) test Wall Vollley ( test mengukur kemampuan pukulan )
b) test servis pendek
c) test Servis Panjang
d) Clear test ( memukul sekuat-kuatnya ke belakang ).
3. Ada 4 aspek dasar untuk melihat kebugaran fisik seorang atlit, yaitu:
ketahanan kardiovaskuler,
- daya tahan kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah dalam tubuh.
- kekuatan otot,
- daya tahan otot
- dan fleksibilitas.
4. Circuit training adalah salah satu bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani dan latihan ini terdiri atas beberapa bentuk aktifitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan bentuk pos pos khusus.
5. Pos 1 :
Shuttle run 10 kali. (atlet disuruh lari mengambil dan memindahkan shuttle cOck yang ditaruh disamping garis lapangan sebanyak 10 buah)
Pos 2 :
Sit Up 15 kali (atlet terlentang diatas matras, kedua tangan dibawah
leher, kaki agak ditekuk, kemudian duduk sambil mencium kedua lutut kaki dan berbaring lagi) lakukan sebanyak 15 kali
Pos 3 :
Naik turun bangku 15 kali (atlet berdiri disamping bangku kemudian melompat dan mendarat diatas bangku kemudian melompat turun lagi sebanyak 15 kali).
Pos 4 :
Push Up sebanyak 10 kali (atlet disuruh telungkup kedua tangan dan kaki diluruskan, kemudian membengkokan kedua tangan dan meluruskannya kembali) lakukan 10 kali
Pos 5 :
Squat Jump 15 kali (atlet berdiri dengan lengan diatas pundak, kemudian turunkan badan setengah jongkok dan kemudian melompat keatas dan mendarat mengeper kemudian melompat lagi sebanyak 15 kali).
Pos 6 :
Back Up 15 kali (berbaring telungkup diatas matras, kedua lengan dipundak, kedua kaki lurus, angkat lengan dan kaki ke atas bersama-sama setinggi mungkin) lakukan 15 kali
Pos 7 :
Lompat kijang (jumping) 15 kali(berdiri tegak kemudian melompat-lompat setinggi mungkin, lutut menyentuh dada, dilakukan berturut-turut tanpa henti sebanyak 15 kali.
Pos 8 :
Lempar bola ke dinding 15 kali (berdiri menghadap dinding dalam jarak 2 meter sambil memegang bola, kemudian lemparkan bola dan tangkap lagi).
Pos 9 :
Squathrush 10 kali (berdiri kemudian melompat keatas langsung jongkok, taruh lengan dilantai, lemparkan kaki lurus ke belakang, jongkok lagi dan melompat) lakukan 10 kali
Pos 10 :
Lari keliling lapangan 10 keliling secepatnya.
Nama: Bestari
BalasHapusNim: 1405166609
Jawaban:
1). Bulutangkis adalah merupakan salah satu cabang olahraga "andalan" bangsa indonesia , dimana olahraga bulutangkis ini adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. selain itu cabang olahraga permainan yang dimainkaan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri. Hal inilah yang menyebabkan penamaan olahraga badminton menjadi permainan bulu tangkis.
2). Dengan cara melakukan uji instrumen dengan melalui beberapa item tes yaitu:
a. tes wall volley.
b. tes service pendek.
c. tes service panjang.
d. clear test
dengan cara ini pelatih bisa mengetahui kemampuan bulu tangkis atlet
3). kondisi fisik yang dibutuhkan atlet bulutangkis yaitu:
menurut Icuk Sugianto. juara dunia tahun 1983 dalam bukunya strategi mencapai juara bulutangkis penerbit Setyaki Eka Anugerah:
a. tahap persiapan fisik umum
b. tahap persiapan fisik khusus,dengan demikian memberikan landasan pada;
c. pembentukan tingkat kemampuan biomotorik yang tinggi. pada pengembangan tahap persiapan fisik umum dan khusus merupakan tahap pembentukan landasan yang solid dan kokoh. tahap ke 3 bersifat spesifik (khusus) utuk kemampuan yang diperlukan oleh olahraga yang dibina.
Selain itu juga, dikemukankan oleh pendapat Hermawan Aksan. Buku Mahir Bulu Tangkis Penerbit NUANSA CENDIKIA:
a.Program Latihan Lari
Latihan lari sangat penting dan baik untuk mengasah kemampuan kerja jantung dan paru-paru serta kekuatan tungkai.Membiasakan diri berlatih lari selama 30-45 menit tanpa berhenti,yang dilakukan 3-4 kali dalam seminggu.Sangat baik untuk membina kemampuan daya tahan aerobik dan kebugaran umum pemain.
b. Program Latihan Senam
Bentu-bentuk latihan senam peregangan untuk seluruh bagian tubuh dan persendian harus mendapat perhatian.Latihan peregangan hendaknya diselingi gerakan untuk memperkuat bagian tubuh atas bawah yang dilakukan secara bergantian.
c. Program Latihan Loncat Tali
Latihan ini sangat baik untuk membina daya tahan,kelincahankaki,dan kecepatan serta melatih kemampuan gerak pergelangan tangan lebih lentur dan kuat.Proses latihan dapat dilakukan dengan loncat satu kaki secara bergantian,loncat dua kaki dan masih banyak bentuk variasinya.
Sambungan
BalasHapusd.Program Latihan Pemanasan
Banyak pelatihan kurang memberikan perhatian khusus perihal peranan dan fungsi latihan pemanasan yang benar dan betul.Latihan pemanasan yang dikemas dengan benar akan memberikan pengaruh positif pada proses kerja organ tubuh,mekanisme peredaran darah dan pernapasan.Semua itu akan berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya.Selain itu sangat penting untuk menghindari terjadinya cidera otot,persendian dan fungsi tubuh lainnya.
Latihan pemanasan biasanya dpat berbentuk :
*) Lari pendek yang bervariasi seperti lari sambil angkat paha/lutut,lari mundur,lari maju dan kesamping.
*) Melakukan gerakan-gerakan senam yang bersifat meregang otot tungkai,paha belakang,depan,lengan,pergelangan kaki,pinggang,otot bahu dan lain-lain.
*) Kualitas peregangan harus dilakukan dengan pelan sampai tersa terjadi proses peregangan pada bagian otot dan persendian yang dilatih.Hindari melakukan gerakan sentak,yang dapat menyebabkan rasa sakit pada otot atau persendian
e.Latihan Pendinginan
Latihan ini dilkukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai upaya agar bagian otot yang bekerja tadi kembali pada posisi rileks dan tidak kaku.Bentuk latihannya adalah senam dan gerakan meregang.Kulaitas latihan meregang,khususnya untuk otot besar seperti paha belakang dan depan,pinggang ,punggung,otot lengan,bahu,dada dan berbagai persendian tubuh harus dicermati betul.
SISTEM PELATIHAN KHUSUS
Pelatihan fisik bulu tangkis dituntut untuk mengetahui dan memahami secara spesifik kebutuhan gerak olahraga ini,bahakan harus mendalami makna proses kerja otot,sistem energi,dan mekanisme gerak yang etrjadi dalam permainan bulu tangkis.Bentuk-bentuk latihan fisik khusus yang harus dilakukan oleh seorang pebulu tangkis adalah sebagai berikut:
1.Latihan Daya Tahan (Aerobik dan Anaerobik )
Kemampuan daya tahan dan stamina dpat dilakukan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik.Biasakan pemain menyenangi latihan lari selama 40-60 menit denga kecepatan yang bervariasi.Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot.
Selanjutnya proses latihan ini ditingkatkan kualitas frekuensi,intensitas dan kecepatan yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina pemain).Artinya pemain itu ampu bergerak cepat dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.
2.Latihan Kekuatan
Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah berlatih menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training).Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya disarankan agar pemain lebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti :
*) Mendorong (push-up,pull up)
*) Bangun tidur,angkat kaki
*) Memperkuat otot punggung dan pinggang
*) Jongkok berdiri untuk membina kekuatan tungkai,loncat-loncat ditempat atau sambil bergerak.
Latihan menggunakan beban sangat dianjurkan untuk tidak melakukan atau berlatih loncat ditempat yang keras karena akan berdampak tidak baik terjadinya sakit,cidera pada bagian lutut dan pinggang.
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusSambungan
BalasHapus3.Latihan Kecepatan
Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepayan tungkai/kaki.Aspek kecepatan dalam bulu tangkis juga bermakna pemain harus cekatan dalam mengubah arah gerakan denga tiba-tiba,tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh.Bentuk-bentuk latihan ini antara lain :
*) Lari cepat dalam jarak dekat
*) Lari bolak-balik,jarak enam meter
*) Tingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban,rintangan,dan lain-lain
*) Jongkok-beridri dan ikuti lari cepat dalam jarak dekat pula
4.Latihan Kelenturan atau Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah sebuah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasai oleh setiap pemain bulu tangkis.Dengan karakteristik gerak serba cepat,kuat,luws tapi tetap bertenaga,pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian yang khusus.
Latihan fleksibilitas harus mendapat porsi yang cukup.Orang yang kurang lentur rentan mengalami cedera dibagian otot dan daerah persendian.Di samping itu gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan energi,kurang harmonis,kurang rileks,dan tidak efisien
Latihan-latihan peregangan dengan kualitas gerakan yang benar memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimal.Oleh karena itu fleksibilitas ini harus dilatih dengan tekun dan sistematis.
4). Sirkuit Training adalah program dengan berbagai jenis beban kerja dilakukan secara simultan dan kontinu dengan diselingi istirahat pada pergantian jenis beban kerja tersebut.
Sumber: Icuk Sugianto. juara dunia tahun 1983 dalam bukunya strategi mencapai juara bulutangkis penerbit Setyaki Eka Anugerah.
5). Bentuk Sirkuit Training cabang olahraga bulutangkis :
petunjuk:
a. seperti program latian yang lain, frekuensi latihan sebaiknya tiga kali tiap minggu
b. biasanya latihan sirkuit harus dilakukan 2-3 tiap session
c. latihan sirkuit berisi antara 6-15 pos
d. beban untuk tiap latihan berbeban antara 40-50 % dari maksimal repetisi tunggal
e. jumlah repetisi dilakukan pada tiap pos antara 75-100% dari jumlah maksimum yang dapat dicapai dalam periode kerja.
f. periode kerja antara 15-30 detik, dan periode istirahat (waktu untuk berganti pos) antara 15-60 detik) Fox, 1987)Contoh latihan Sirkuit Training:
a. latiahan sirkuit dengan bebean
1. pemanasan
2. pelaksanaan
a. military press
b. half squat
c. sit-up
d. back-up
e. wrist cult
f. step on bench
g. bench press
h. heel raise
i. bench arm pull over
j. leg raise
k. reverse wrist curl
3. penenangan
b. latihan sirkuit tanpa beban
1. pemanasan
2. pelaksanaan
a. step tes
b. sit-up
c. push-up
d. bach-hiperektensi
e. kangaroo-jump
f. toe-touching
g. berdiri ujung kaki
h. squat thrust
i. loncat tali
3. penenangan
Sumber: Icuk Sugianto. juara dunia tahun 1983 dalam bukunya strategi mencapai juara bulutangkis penerbit Setyaki Eka Anugerah.
NAMA : ZULRAMINAS
BalasHapusNIM : 1405166626
JAWABAN
1. Bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri.
2. Pelatih melihat kemampuan atlet dengan Tes Kemampuan yaitu sbb :
a.Tes Wall Volley. Kegunaan utama dari tes ini adalah mengukur kemampuan pukulan “clear shot” dan menentukan keterampilan bermain.
b.Tes Server Pendek. Kegunaan utama tes ini adalah mengukur kemampuan dan ketepatan penempatan server dengan shuttle cock di bawah.
c.Tes Serve Panjang. Kegunaan utama tes ini adalah untuk mengukur ketepatan mengukur shuttle cock ke arah sasaran tertentu dengan pukulan services panjang (serve tinggi/ panjang)
d. Clear Test. Kegunaan utama dari tes ini adalah mengukur kekuatan memukul shuttle cock.
3. Kondisi fisik :
a. Kekuatan (Strength. Kekuatan adalah kemampuan kontraksi seluruh sistem otot dalam menerima beban/ tahanan baik yang berasal dari dalam maupun dari luar dan mampu mengatasi suatu tekanan dalam waktu kerja tertentu
b.Daya tahan (Endurance. Menurut Sajoto daya tahan adalah "kemampuan seseorang dalam meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama," (Sajoto, 1988:192).
c. Daya ledak Otot (Muscular Power.. Kemampuan daya ledak otot atau yang sering kita sebut power, ini sangat dipengaruhi oleh dua unsur komponen kondisi fisik lainnya yaitu kekuatan otot dan kecepatan.
d.Kecepatan (Speed). Kecepatan sendiri menurut Harsono (2001:36) adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang cepat.
e. Kelentukan (Flexibility). Menurut Sajoto kelentukan adalah "keefektifan seseorang dalam menguasai dirinya, untuk melakukan segala aktivitas tubuh dengan penguluran seluas-luasnya, terutama otot-otot, ligamen-ligamen di sekitar persendian"
4. Circuit training adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobic. Latihan ketahanan, Latihan kekuatan, dan latihan kelentukan dilakukan secara berurutan dalam satu tempat. Latihan harus dilakukan dengan cepat dan peserta harus menyelesaikan satu pos latihan sebelum ke latihan yang lainnya.
5. Cara melakukan circuit training atau latihan sirkuit yaitu :
Dalam suatu daerah atau are tertentu disediakan beberapa pos/stasiun. Semisal dalam area 20 x 20 meter diberikan 12 pos. Distiap pos, atlet/pemain wajib melakukan bentuk latihan yang sudah ditentukan. Biasanya circuit training digunakan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan dan lain-lain tergantung tujuannya. Tiap pos diberikan waktu 30 detik. Jadi atlet/pemain melakukan gerakan latihan ditiap pos selama 30 detik, setelah itu ganti ke pos berikutnya sampai pos terkhir. Intervl pos 30’ - 45’ (istirahat aktif). Istirahat lama diberikan diakhir pos. Maksudnya setelah atlet/pemain melakukan semua gerakan di tiap pos diberikan waktu istirahat 3 menit (misal), setelah itu melakukan lagi dari pos pertama sampai pos terkahir. Tergantung ingin berapa kali pengulangan.
Gerakan-gerakan circuit training :
Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik
Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik
Pos 3 melakukan push up selama 30 detik
Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik) selama 30 detik
Pos 5 melakukan zig-zag selama 30 detik
Pos 6 melakukan lompak katak 30 detik
Pos 7 melakukan geser kesamping dengan kecepatan selama 30 detik
Pos 8 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik
Pos 9 melakukan squat jump selama 30 detik
Pos 10 melakukan sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik
Pos 11 melompati cone dengan satu kaki bergantian selama 30 detik
Pos 12 jogging mengelilingi area latihan selama 30 detik
Istirahat 3 menit dan lakukan circuit traning kembali. Untuk intensitas latihan bisa disesuaikan tergantung dari pelatih masing-masing.
NAMA : AL-HAFIZ
BalasHapusNIM : 1405166618
Jawaban
1.bulutangkis atau batminton adalah suatu olahraga raket yang di mainkan oleh dua orang untuk tunggal atau dua orang berpasangan untuk ganda yang saling berlawanan. Mirip dengan tenis ,bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan("kok" atau " shuttlecock")melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah di tentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
2.saya akan mengetes atlet dengan tes :
Servis pendek dan panjang, teknik memegang raket,mengembalikan servis,netting dan smash,hitting position,test wall volley.
3.
1.Kekuatan (Strenght)
2) Daya Tahan (Endurance)
3) Daya Otot (Muscular Power)
4) Kecepatan (Speed)
5) Daya Lentur (Fleksibility)
6) Kelincahan (Agility)
7) Keseimbangan (Balance)
8) Koordinasi (Coordination)
9) Ketepatan (Accuracy)
10) Reaksi (Reaction)
4. Circuit training adalah rangkaian latihan yang atlet dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut
5.Pos 1 :
Shuttle run 10 kali. (atlet disuruh lari mengambil dan memindahkan shuttle cOck yang ditaruh disamping garis lapangan sebanyak 10 buah)
Pos 2 :
Sit Up 15 kali (atlet terlentang diatas matras, kedua tangan dibawah
leher, kaki agak ditekuk, kemudian duduk sambil mencium kedua lutut kaki dan berbaring lagi) lakukan sebanyak 15 kali
Pos 3 :
Naik turun bangku 15 kali (atlet berdiri disamping bangku kemudian melompat dan mendarat diatas bangku kemudian melompat turun lagi sebanyak 15 kali).
Pos 4 :
Push Up sebanyak 10 kali (atlet disuruh telungkup kedua tangan dan kaki diluruskan, kemudian membengkokan kedua tangan dan meluruskannya kembali) lakukan 10 kali
Pos 5 :
Squat Jump 15 kali (atlet berdiri dengan lengan diatas pundak, kemudian turunkan badan setengah jongkok dan kemudian melompat keatas dan mendarat mengeper kemudian melompat lagi sebanyak 15 kali).
Pos 6 :
Back Up 15 kali (berbaring telungkup diatas matras, kedua lengan dipundak, kedua kaki lurus, angkat lengan dan kaki ke atas bersama-sama setinggi mungkin) lakukan 15 kali
Pos 7 :
Lompat kijang (jumping) 15 kali(berdiri tegak kemudian melompat-lompat setinggi mungkin, lutut menyentuh dada, dilakukan berturut-turut tanpa henti sebanyak 15 kali.
Pos 8 :
Lempar bola ke dinding 15 kali (berdiri menghadap dinding dalam jarak 2 meter sambil memegang bola, kemudian lemparkan bola dan tangkap lagi).
Pos 9 :
Squathrush 10 kali (berdiri kemudian melompat keatas langsung jongkok, taruh lengan dilantai, lemparkan kaki lurus ke belakang, jongkok lagi dan melompat) lakukan 10 kali
Pos 10 :
Lari keliling lapangan 10 keliling secepatnya.