1.
Tuliskan “Nama, Kelas dan NIM” sebelum memberi
kan
komentar
2.
Jawaban yang diberikan adalah jawaban yang memiliki landasan teoritis (Tuliskan
Sumbernya)
3.
Bekerjalah “Sendiri”, Jika terbukti sama dengan jawaban temannya nilai “0”
4.
Mahasiswa yang mengumpulkan terakhir akan memiliki nilai yang rendah
dibandingkan mahasiwa yang mengumpulkan lebih dahulu
SOAL
1.TULISKAN
KONSEP SEHAT WHO DAN ILMU FAAL OLAHRAGA!
2.BERIKAN
PENJELASAN TENTANG ENERGI TERKAIT
DENGAN LAMANYA WAKTU YANG DIPERLUKAN UNTUK MEMPERTAHANKAN
ENERGI TERSEBUT
3.JELSKAN
TENTANG EFEK OLAHRAGA TERHADAP KONTROL
GULA DARAH
4.JELASKAN
DENGAN RINCI TENTANG OLAHRAGA AEROBIK DAN ANAEROBIK
5.JELASKAN
PENGARUH LATIHAN AEROBIK TERHADAP TUBUH DAN MENTAL
6.APA
YANG TERJADI JIKA ATLET TIBA-TIBA
BERHENTI BEROLAHRAGA
●
SELAMAT BEKERJA
DISKUSI KELOMPOK DAN (MATERI-SUB MATERI)
KELOMPOK
1.
A.
KESEHATAN (Pengertian Sehat dan Kebugaran Jasmani, Pembinaan Kesehatan dan Kebugaran
Jasmani, Perbedaan antara Sehat Statis,
Sehat dinamis dan Kebugaran Jasmani)
KELOMPOK
2
1.
SISTEM KARDIOVASKULAR (SUB MATERI: JANTUNG, PEMBULUH DARAH, DARAH, TEKANAN
DARAH, CURAH JANTUNG)
KELOMPOK
3
1.
RESPON FISIOLOGIS SISTEM PENCERNAAN DAN METABOLISME (SUB MATERI: SISTEM
PENCERNAAN DAN METABOLISME ZAT GIZI)
KELOMPOK
4
1.SISTEM
REPRODUKSI (SUB MATERI:EFEK LATIHAN PADA MENSTRUASI, OLAHRAGA DAN KEHAMILAN)
2.SISTEM
ENERGI (SUB MATERI:METABOLISME ENERGI, PROSES PEMBENTUKAN ATP, DAN KESEIMBANGAN
ENERGI)
KELOMPOK
5
1.
LATIHAN (SUB METERI: PENGERTIAN AEROBIK DAN ANAEROBIK, EFEK LATIHAN, PENTINGNYA
OLAHRAGA, PENYEBAB RASA LELAH SAAT LATIHAN, LATIHAN DAN DIABETES)
KELOMPOK
6
KONTROL
SISTEM SARAF (SUB MATERI: SISTEM SARAF MANUSIA, UNIT MOTORIK)
KELOMPOK
7
1.
AKLIMATISASI, MEKANISME PENGATURAN PANAS PADA TUBUH MANUSIA
NAMA:SATRIO MANDALA PUTRO
BalasHapusNIM: 1405114557
KELAS/PRODI : 4B/PENJASKESREK
1. konsep sehat who :
a.memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh.
b.memandang sehat dengan mengidentifikasikan lingkungan internal dan eksternal.
c.penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup.(edelman dan mandle.1994)
ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu berolahraga.(a.venerando.1975)
2. semua energi yang di butuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh berasal dari ATP yang banyak terdapat dalam otot. apabila otot berlatih lebih banyak, maka persediaan ATP menjadi lebih besar. agar otot dapat berkontraksi berulang ulang dengan cepat dan kuat,maka ATP harus di bentuk dengan cepat. pembentukan kembali ATP (resistesis ATP) di perlukan energi. energi tersebut berasal dari PC (phospho creatine) yang terdapat di dalam otot. apabila PC pecah akan keluar energi. pemecahan tersebut tidak memerlukan oksigen. PC ini jumlahnya sangat sedikit, tetapi merupakan sumber energi tercepat untuk pembentukan kembali ATP. ATP-PC sudah tersimpan di dalam otot. keduanya dapat memberikan energi yang cukup dalam kerja fisik maksimal yang di lakukan dalam waktu 5-10 detik. substansi tersebut segera di bentuk kembali setelah 30 detik. sumber energi ini sudah terbentuk 70% tetapi untuk mencapai 100% di perlukan waktu 2-3 menit. (alsuhendra dan ridawati.2008)
3. dengan berolahraga akan terjadi peningkatan kebutuhan energi , di mana glukosa adalah sumber energi yang di perlukan otot pada waktu kita bergerak, terutama pada saat berolahraga. energi mula mula di peroleh dari pembakaran cadangan glukosa kita di dalam otot. bila sudah tidak mencukupi, di ambil dari glukosa yang sedang beredar dalam pembuluh darah. jadi, selama berolahraga kadar glukosa darah dapat turun dan otomatis akan terkontrol.(jovita melani.2002)
4. olahraga aerobik (dengan oksigen)ialah latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan 9fleksibilitas, kebugaran kardiovaskuler, dan kekuatan otot).
olahraga anaerobik (tanpa oksigen) ialah olahraga yang berlangsung singkat dan tidak memerlukan pemanfaatan oksigen oleh tubuh untuk menyediakan bahan bakar.(kenneth cooper dan col. pauline potts)
5. pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh berdampak terhadap hal hal positif pada tubuh contohnya saja dengan rutin melakukan latihan aerobik bisa mengurangi resiko stroke , mengurangi stres, mengurangi risiko jantung, menyehatkan otak, dan lain lainnya , dan dari segi mental kita menjadi lebih percaya diri dengan kesehatan dan kuat secara fisik maupun mental.
6. yang akan terjadi jika atlet tiba tiba berhenti berolahraga ialah sudah pasti kekuatan akan menurun, kapasitas paru paru pun menurun, kelelahan lebih cepat, jantung dan paru paru kurang mendukung aktivitas yang di jalani, jumlah darah berkurang, lemak tubuh naik, massa otot turun, dan kepadatan tulang pun menurun.
Nama : Ilham Dalilla
BalasHapusKelas:Penjas 4b
Nim :1405112292
JAWABAN:
1)Konsep WHO sehat yang meliputi bagian fisik, rohani, jasmani,manusia dan bukan hanya sehat dari cacat dan kelemahan, sedangkan ilmu faal olahraga adalah mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagian pada waktu berolahraga (ilmu faal olahraga bersumber dari GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraganya padahalaman 2)
2)Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraganya pada halaman 64 disebutkan, bahwa lamanya waktu yang diperlukan untuk mempertahankan energi tersebut yaitu, ketika kita melakukan aktifitas atau gerak maksimum, system energi ini hanya mampu bertahan selama 7-10 detik saja. Hal ini di karenakan simpanan ATP dan PC dalam otot sangat sedikit. Pada system ini ATP yang tersimpan di otot digunakan pertama kali sekitar 2-3 detik dan kemudian di susun PC(creatin phospate) untuk resintesa ATP sampai PC didalam otot habis yang hanya bertahan 7-10 detik saja.
3)Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraga pada halaman 157 di jelaskan bahwa efek olahraga terhadap kontrol gula darah yaitu menurunkan resistensi isulin meningkatkan sentivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhirnya adalah gula darah terkontrol dengan baik.
4)Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraga pada halaman 156, bahwa olahraga aerobik adalah jenis latihan yang secara intensif mempercepat denyut jantung dan dilakukan pada waktu yang lama atau panjang selama 20 menit, bentuk olahraganya seperti jogging, berenang, menari, jalan epat, dan bersepeda. Sedangka anaerobik yaitu latihan yang dilakukan untuk waktu yang pendek dan membantu mereka untuk memperkuat otot dan persendian tubuh. Bentuk olahraganya adalah angkat berat dan berlari.
5)Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraga pada halaman 158 menjelaskan bahwa pengaruh latihan aerobik dan anaerobik terhadap tubuh dan mental ialah mambentuk keselarasan dan keserasian demi terbentuknya tubuh yang sehat dan bugar, dan bermanfaat bagi sistem kerja aliran oksigen dalam tubuh, namun anaerobik bermanfaat terhadap kemampuan otak , jantung serta mental namun jangan sampai latihan anaerobik ini berlebihan, karna berpengaruh negatif terhadap testosteron.
6)Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraga pada halaman 166 menjelaskan bahwa apabila atlet tiba-tiba berhenti berolahraga maka atlet tersebut akan merasa khawatir dengan hal tersebut. Kekhawatiran itu akan menghilangkan semua keterampilan yang dia latih selama ini dengan baik. Keadaan ini disebut detraining, efek dari detraining pada respon fisiologis tubuh ialah : 1. Daya tahan otot
2. Daya tahan kardiorespirasi
3. Kekuatan otot dan power
4. Kecepatan, kelincahan, dan fleksibilitas berkurang
Nama: SYAM SURYA ROCKY
BalasHapusNim : 1405112939
1.Konsep sehat WHO : sehat itu adalah sejahtera baik dari jasmani, rohani serta sosial nya dan sehat itu juga berarti bebas dari penyakit , cacat, kelemahan.
Sedangkan FAAL OLAHRAGA => suatu ilmu khusus yang menangani tentang perubahan-perubahan fungsi organ-organ baik yang bersifat sementara maupun menetap karena pengaruh pelatihan olahraga baik yang tujuan untuk kesehatan maupun prestasi.
(sumber: fc powerpoint Rola Angga Lardika, S.pd, M. Pd )
2. saya ambil pisang , di dalam pisang terdapat karbohidrat sederhana namun didalam pisang juga terdapat sumber energi instan Pisang juga merupakan sumber kalium yang sangat baik, sebab kurangnya kadar kalium dalam tubuh dapat menyebabkan kelemahan fisik. Sedangkan gula yang terdapat di dalam pisang, dapat dengan cepat dicerna dan diubah menjadi energi bagi tubuh Anda. Nutrisi dan zat gula bisa bertahan dan menghasilkan energi hingga 45 menit .
Sumber: syam surya rocky and Galeri Zahidah boutique Bandung
3. Semua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan
olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan
insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.
Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga
memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga
membantu : 1.penurunan berat badan
2. menormalkan kadar lemak dalam darah.
3. memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan glukosa
Penurunan berat badan
Men
Memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin
Pada penelitian yang membandingkan darah orang-orang yang melakukan latihan-latihan
olahraga dengan yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun, maka yang disebut
belakangan ini memerlukan insulin dua kali lebih banyak untuk menurunkan kadar
glukosa dalam darahnya.
Seorang diabetisi IDDM (yang bergantung pada insulin) yang terkontrol dengan baik dan
mendapat perencanaan makan yang baik pula sesuai dengan kebutuhan latihan
olahraganya, maka latihan olahraga dapat menjadikan normoglikemi (kadar gula darah
normal), akan tetapi bila latihan olahraga diperberat dapat menimbulkan hipoglikemi. Hal
ini disebabkan oleh adanya peningkatan insulin di jaringan perifer, sedangkan
pembentukan glukosa oleh hati tidak bertambah. Atas dasar hal tersebut, latihan olahraga
pada diabetisi IDDM harus dievaluasi sejak awal mengenai mkadar gula darah sebelum,
selama dan sesudah latihan olahraga, porsi makanan dan kebutuhan insulin selama hari
latihan olahraga dan selama tidak berlatih (istirahat).
Pada diabetisi NIDDM (tidak tergantung pada insulin), latihan olahraga sangat erat
kaitannya dengan pengontrolan kadar gula darahnya. Tentu saja harus didahului dengan
perencanaan makan terlebih dulu. Pada diabetisi NIDDM yang gemuk, Perencanaan
makan dan olahraga saja seringkali sudah dapat mengontrol gula darahnya. Bagi dibetisi
NIDDM yang bertubuh kurus, latihan olahraga tidak boleh dilakukan terlalu berat karena target pengobatan pada NIDDM jenis ini adalah selain mengontrol kadar glukosa darah
juga membentuk berat badan yang ideal.
Sumber : http://dokumen.tips/documents/sap-efek-latihan-olahraga-terhadap-kontrol-gula-darah.html
BalasHapus4. AEROBIC => Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular. Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot.
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel.
Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup.
Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik).
Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat.
ANAEROBIC => Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.
Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar.
Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak.
Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
(Sumber : http://sehat-bugar-selalu.blogspot.co.id/2010/12/aerobik-olaharaga-aerobik-dan-anaerobik.html )
5. PENGARUH LATIHAN AEROBIC TERHADAP TUBUH dan MENTAL :
PENGARUH TERHADAP TUBUH Dalam sebuah riset yang di pimpin oleh STEEVEN HOOKER,Ph.D (Direktur Prevention Research Centre Uiversity Of South Carolina Arnold School Of Public Health, Columbia) menjelaskan bahwa kebugaran menurunkan resiko terkenapenyakit stroke meskipun ada gejala kardioveskular pada keluarga,serta penyakit lainnya seperti deabetes, tekanan darah tinggi, dan tingginya indeks massa tubuh. Latihan aerobik yang dilakukan dapat dengan berjalan selama 30 menit.
Sumber: http://www.anneahira.com/latihan-aerobik.htm
PENGARUH TERHADAP MENTAL : dapat meningkatkan kepercayaan diri
Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah.
Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul majalah
SUMBER : http://www.smallcrab.com/kesehatan/605-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental
6. atlit yang berhenti berolahraga secara tiba tiba banyak dampak negatif yang baik secara langsung dan tidak langsung merugikan dirinya
Dampak negatif tersebut antara lain, meningkatnya resiko terserang berbagai penyakit kronis, degenerasi pada otot-otot dan jaringan pada tubuh , serta berkurangnya metabolisme tubuh yang menyebabkan berkurangnya kemampuan untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat.
( Sumber: http://www.plimbi.com/article/161679/5-dampak-berbahaya-dari-berhenti-berolahraga)
NAMA :ARNILISYA
BalasHapusNIM : 1405113623
KELAS: 4B (PENJAS)
1. SEHAT MENURUT WHO (1947) Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Definisi WHO tentang sehat mempunyai karakteristik berikut yang dapat meningkatkan konsep sehat yang positif (Edelman dan Mandle, 1994) :
1. Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh
2. Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal
3. Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup
Sehat adalah sejahtera jasmani, rohani dan sosial; bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan. Secara skema hal tersebut dapat ditulis sebagai berikut:
Sehat = Sejahtera + Bebas
• Jasmani • Penyakit
• Rohani • Cacat
• Sosial • kelemahan
Keadaan sehat di atas merupakan kesehatan sehat yang paripurna dan sempurna, yaitu sehat ideal atau sehat yang diinginkan setiap manusia.
sehat menurut batasan ilmu faal adalah bahasan sehat dari aspek jasmaniah, yaitu:
• normalnya proses-proses fisiologi di dalam tubuh;
• normalnya fungsi alat-alat tubuh;
• normalnya fungsi alat tubuh secara keseluruhan.
Maka dari itu fungsi alat-alat tubuh berpindah dari keadaan istirahat dan bergerak, jadi
SEHAT MENURUT ILMU FAAL OLAHRAGA dibagi menjadi dalam 2 tingkatan, yaitu:
• Sehat statis : yaitu keadaan normal fungsi alat-alat tubuh pada waktu istirahat, normalnya fungsi alat-alat tubuh ini juga bertingkat-tingkat sehingga terdapat istilah derajat sehat statis.
• Sehat dinamis : yaitu normalnya fungsi alat-alat tubuh pada waktu bekerja/ berolahraga, yang juga bertingkat-tingkat, tergantung pada berat atau olahraga yang dilakukan, sehingga terdapat juga istilah derajat sehat dinamis.
Seseorang yang sehat dinamis pasti akan sehat statis, akan tetapi tidak pasti sebaliknya, contohnya saja pada orang yang berpenyakit jantung angina pectoris dan dyspnoe d’effort (sesak napas yang terjadi pada aktivitas fisik) pada penyakit jantung mitral stenosis. Pada keadaan istirahat mereka bisa sehat (bebas gejala), tetapi pada waktu bekerja/ berolahraga timbul gejala-gejala penyakitnya.
(http://harry4eversport.blogspot.co.id/2013/06/kesehatan-dan-kebugaran-ditinjau-dari.html)
sambungan
BalasHapus2. Sistem Energi
Sistem Fosfagen merupakan sistem energi yang dapat dengan cepat menghasilkan energi, diperlukan untuk olahraga yang memerlukan kecepatan karena sistem fosfagen tidak tergantung pada reaksi kimia yang panjang, dan tidak membutuhkan adanya oksigen. ATP-PC sebagai sumber energi dari sistem fosfagen tersedia dalam elemen kontraktil otot. Sistem fosfagen sangat penting untuk olahraga yang berlangsung cepat dan eksplosif, yang membutuhkan waktu tidak lebih dari 8 - 12 detik (16, 19). Untuk meningkatkan kemampuan kerja sistem fosfagen yang pada akhirnya mendukung atlet memiliki kecepatan yang baik, diperlukan adanya suatu bentuk latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat (12).
Waktu istirahat yang diberikan antara aktivitas latihan sebaiknya mencukupi kebutuhan energi agar memenuhi masa pemulihan energi untuk aktivitas berikutnya. Konsekuensi dari tidak terpenuhinya waktu istirahat yang cukup adalah pembentukan kembali ATP-PC yang habis digunakan tidak sempurna. Semakin sedikit waktu istirahat, maka ATP-PC yang dapat kembali dihasilkan sebagai sumber energi untuk pengulangan latihan berikutnya juga sedikit. Bila kondisi tersebut terjadi, maka berjalanlah suatu mekanisme menghasilkan energi melalui sistem glikolisis anaerobik, sedangkan sistem energi ini menghasilkan asam laktat yang terakumulasi di otot, pada akhirnya akan menimbulkan rasa sakit dan kelelahan pada atlet. Berkurangnya persediaan PC dan glikogen mengakibatkan penurunan produksi energi anaerobik, oleh karena itu terdapat korelasi yang signifikan antara waktu istirahat untuk pemulihan otot dan pembentukan PC terhadap performa atlet saat melakukan latihan dengan intensitas tinggi (8,10).
(http://tuankuarifairlangga.blogspot.co.id/2011/11/sistem-energi.html)
3.EFEK LATIHAN OLAHRAGA TERHADAP KONTROL GULA DARAH adalah menurunkan resistensi insulin,meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula
darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi gula darah(diabetisi)
ringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu.Dengan olahraga ternyata bisa :
a. Membantu melancarkan metabolisme karbohidrat yang terganggu,sehingga akibatnya penumpukan gula dalam darah bisa terkurangi
b Olahraga juga akan membuang kelebihan kalori dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi atau mencegah kegemukan (obesitas), yaitu salah satu factor yang mempermudah munculnya Diabetisi. Bila melakukan olahraga secara teratur, akan bisa meningkatkan aliran darah ke otot
dengan cara pembukaan kapiler (pembuluh darah kecil di otot) ; dan hal ini tentunya akan
menurunkan tekanan perifer dalam otot, yang pada gilirannya nanti akan meningkatkan
penyediaan oksigen dalm jaringan otot itu sendiri. Dengan demikian akan mengurangi
gangguan metabolisme karbohidrat pada diabetisi, sehingga menurunkan kadar glukosa
darahnya pula.
(http://dokumen.tips/search/?q=SAP+Efek+Latihan+Olahraga+Terhadap+Kontrol+Gula+Darah
sambungan
BalasHapus4. Perbedaan utama antara latihan aerobik dengan anaerobik terletak pada keterlibatan oksigen dalam produksi energi.Aerobik berarti proses produksi energi memerlukan oksigen sedangkan pada anaerobik produksi energi dilakukan tanpa menggunakan oksigen.Latihan aerobik umumnya dilakukan pada intensitas sedang dalam durasi waktu yang cukup panjang.Latihan aerobik akan meningkatkan konsumsi oksigen keseluruhan oleh tubuh sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.Contoh jenis latihan aerobik termasuk joging, bersepeda, basket, sepakbola, dll.
Latihan anaerobik, di sisi lain, terjadi ketika kebutuhan energi tubuh melebihi yang disediakan oleh pernapasan sehingga tubuh dipaksa bekerja tanpa oksigen.Karena berada dalam kondisi tanpa oksigen, latihan ini hanya bisa dilakukan dalam jangka waktu pendek.Latihan anaerobik meliputi sprint jarak dekat, angkat beban, dll.
Latihan Aerobik Vs. Anaerobik
Meskipun menjadi komponen paling penting, oksigen bukanlah satu-satunya titik perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik.
Latihan aerobik merupakan latihan dengan intensitas sedang yang dilakukan dalam durasi yang lama (berlangsung selama sekitar 20 menit).
Di sisi lain, latihan anaerobik adalah latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat (berlangsung selama sekitar 2-3 menit).
Latihan aerobik yang dilakukan dengan durasi yang lebih lama membutuhkan daya tahan lebih tinggi dibandingkan dengan latihan anaerobik.
Meskipun kedua jenis latihan tersebut menghasilkan energi melalui proses glikolisis, yaitu konversi glukosa menjadi piruvat, terdapat perbedaan pada substansi yang digunakan untuk memecah glukosa.
Dalam latihan aerobik, oksigen digunakan untuk memecah glukosa, sedangkan pada latihan anaerobik, phosphocreatine digunakan untuk memecah glukosa.Latihan aerobik berfungsi memperlancar sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh.Latihan ini membantu mengurangi tekanan darah dan membakar lemak.Latihan anaerobik, di sisi lain, membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot.Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan laju metabolisme tubuh.Sisi minus latihan aerobik adalah kecenderungannya untuk mengurangi massa tubuh dan kekuatan seorang individu.
Dibanding latihan anaerobik, banyak orang beranggapan bahwa latihan aerobik lebih efektif untuk menurunkan berat badan.Latihan kardiovaskular, seperti jogging dan skipping, memang membantu menurunkan berat badan, namun latihan anaerobik memiliki kelebihan tetap membakar lemak bahkan ketika tubuh sedang beristirahat.Lebih penting lagi, latihan anaerobik juga berfungsi membangun massa otot yang dalam prosesnya juga membakar sejumlah besar kalori.
Namun, hal ini tidak berarti latihan anaerobik selalu lebih baik dibandingkan latihan aerobik.Misalnya, seseorang yang menderita sakit punggung harus memilih latihan aerobik karena latihan anaerobik seperti angkat beban dapat memperburuk nyeri punggung.Pilihan terbaik akhirnya tergantung pada kondisi fisik dan tingkat kebugaran seseorang.
(http://www.amazine.co/18732/latihan-aerobik-vs-anaerobik-perbedaan-kelebihannya/)
sambungan
BalasHapus5. Latihan aerobik atau kardiovaskular adalah bentuk-bentuk aktivitas yang bertujuan meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Aerobik bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Dengan makin banyak oksigen yang masuk, tubuh menjadi makin sehat. Begini cara tubuh merespons gerakan aerobik yang Anda lakukan.
• Aeorobik membuat Anda lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.
• Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru.
• Aeorobik membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood.
• Menguatkan otot jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah dan mengurangi jeda denyut jantung atau disebut dengan kondisi aerobik.
• Mengencangkan otot-otot yang mendukung pernapasan dan keluar-masuknya udara dari dan ke jantung.
• Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.
• Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan meningkatkan lalu lintas oksigen.
Melakukan senam aerobik tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tapi juga untuk kesehatan mental.
PENGARUH TERHADAP KESEHATAN MENTAL
Senam aerobik selama 30 menit dan sebanyak tiga kali sepekan terbukti mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia. Selain mengurangi risiko depresi dan kecemasan dengan membuat pikiran lebih rileks, aerobik membuat pikiran tetap tajam meski usia bertambah. Lebih jauh, sebagai hasil dari semua manfaat di atas, mereka yang melakukan aktivitas ini lebih berpeluang berumur panjang dibandingkan mereka yang tidak melakukan senam aerobik.
(http://www.alodokter.com/menjaga-kesegaran-tubuh-dengan-senam-aerobik)
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNAMA : AHMAD ARIF
BalasHapusNIM : 1405112600
PRODI/KELAS : PENJASKESREK / 4 B
JAWABAN
1.(Menurut WHO (1947) )
Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan (WHO, 1947).Kesehatan fisik terwujud apabila sesorang tidak merasa dan mengeluh sakit atau tidak adanya keluhan dan memang secara objektif tidak tampak sakit. Semua organ tubuh berfungsi normal atau tidak mengalami gangguan.
Pengertian Ilmu Faal olahraga menurut (irfan andrianto) : Dalam Ilmu Faal memplajari tentang fungsi atau cara kerja organ-organ tubuh serta perubahan-perubahan yang terjadi akibat pengaruh dari dalam maupun dari luar tubuh. Pengaruh itu dapat terjadi secara sendiri-sendiri atau secara bersamaan.
2.menurut (Howstuffworks, Senin (30/11/2009)
Secara fisik manusia bisa hidup tanpa air alias menahan haus hingga maksimal 3-5 hari. Sementara untuk menahan lapar manusia bisa bertahan tidak makan hingga 8 minggu dengan catatan masih mengonsumsi air. Tapi jika kondisi fisik orang tersebut baik, maka bisa membuat seseorang bertahan lebih lama lagi. Tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak, karbohidrat dan protein. Biasanya tubuh akan menggunakan cadangan karbohidrat terlebih dahulu, lalu protein dan terakhir menggunakan lemak sebagai asupan energy.
3.menurut (Danny 2015)
Pada orang dengan diabetes, sangat penting berolahraga secara teratur. Hal tersebut direkomendasikan oleh para ahli diabetes dan olahraga dimasukkan ke dalam pengobatan diabetes melitus. Jika kita melakukan olahraga, akan meningkatkan produksi insulin oleh pankreas. Disamping itu dengan berolahraga juga akan meningkatkan sensitisasi sel sel tubuh sehingga penggunaan insulin menjadi lebih efisien. Disamping itu, dengan berolahraga juga akan meningkatkan metabolisme yang juga akan mengakibatkan pembakaran lemak dan terjadi juga penurunanan kadar gula dalam darah. Dan dengan berolahraga akan memperbaiki keadaan pembuluh darah yang biasanya pada orang penderita diabetes sudah tidak baik lagi.
4.Menurut (John Murdock 2015)
(olahraga aerobik)
Olahraga aerobik adalah kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
(olahraga anaerobik)
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Contoh nya sprint , lompat jauh dll.
5. Sumber (www.anneahira.com)
(Aerobik terhadap tubuh)
a.Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh
b.Menjaga berat tubuh tetap ideal.
c.Membuat tubuh tidak mudah lelah.
d.Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama.
(Aerobik terhadap mental)
Senam aerobik selain bagus untuk kesehatan tubuh ternyata juga bermanfaat bagi otak kita. Senam aerobik bisa meningkatkan fungsi kognitif dan emosi secara positif jika kita menyelesaikan aerobik sekitar 30 menit.
Senam aerobik dapat meningkatkan zat kimia ke otak yang membantu otak membentuk sel-sel baru dan membantu sel-sel tersebut menciptakan sambungan-sambungan baru yang dapat meningkatkan kapasitas belajar.
6.Menurut (FAHD MAGAT 2015)
a. Pengaruh pada jantung
Dengan tidak berolahraga daya tahan jantung dan paru-paru atlet menjadi lemah
b. Meningkatnya Tekanan Darah
tidak olahraga menurunkan tekanan darahnya.
c.Kadar glukosa dalam darah meningkat
jikat tidak berolahraga glukosa dalam darah Meningkat.
d. Degenerasi pada otot-otot tubuh
e. Bertambahnya berat badan dan lemak pada tubuh
Nama: Ulfah Rizkiyah Mukhtar
BalasHapusKelas: Penjas 4B
NIM: 1405114062
1. konsep sehat menurut WHO.
Sehat adalah sejahtera jasmani, rohani, dan sosial, bukan hanya bebas dari penyakit, cacat, ataupun kelemahan.
— WHO
DERAJAT SEHAT
Keadaan sehat sebagaimana yang dikemukakan di atas adalah keadaan sehat yang paripurna dan sempurna, yaitu sehat yang ideal dan diidam-idamkan. Akan tetapi, adakah orang yang memiliki keadaan sehat yang demikian? Keadaan sehat yang demikian itu agaknya sulit dijumpai karena manusia dalam perjalanan hidupnya, sejak kehidupan dalam rahim hingga usia lanjut, senantiasa dihadapkan pada berbagai macam ancaman bahaya, baik yang bersifat biologis, kimia, fisika, maupun mental.
Akibat adanya ancaman bahaya tersebut, maka manusia dapat menderita berbagai macam penyakit, cacat, maupun kelemahan yang dapat mengenai jasmani, rohani, maupun sosial, baik secara tersendiri maupun bersama-sama, dengan tingkat/derajat yang berbeda-beda, dari mulai yang ringan hingga berat. Oleh karena itu, agaknya jarang atau bahkan mungkin tidak ada manusia yang dapat memenuhi batasan sehat menurut WHO yang merupakan sehat paripurna dan sempurna tersebut.
Kutub lain dari sehat adalah sakit. Seberapa sakitnya? Ringan? Parah? Sakit memiliki tingkatan, sehingga sesungguhnya sehat pun bertingkat-tingkat. Oleh karena itu, adalah lebih masuk akal untuk menyebut sehat dalam pengertian derajat sehat. Dengan istilah ini yang dilihat adalah: “seberapa banyak ke-sehat-an seseorang“, sehingga dengan demikian maka sesungguhnya semua orang memiliki derajat sehat tertentu. Demikianlah maka derajat sehat adalah sehat paripurna/sempurna dikurangi oleh tingkat/derajat sakitnya.
Derajat Sehat = Sehat Paripurna/Sempurna – Derajat Sakit
Namun demikian, pengertian derajat sehat yang bersumber pada batasan sehat menurut WHO belumlah memberikan gambaran yang jelas mengenai bagaimana hubungan sebab-akibatnya dengan olahraga, dan khususnya bagaimana mekanismenya sehingga olahraga dapat menyehatkan dan meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk itulah diperlukan tinjauan mengenai sehat dari sudut Ilmu Faal.
Definisi sehat menurut Ilmu Faal terbatas pada aspek biologis atau jasmaniah, yaitu: normalnya proses-proses fisiologi, normalnya fungsi alat-alat tubuh, normalnya fungsi tubuh secara keseluruhan (holistik).
Oleh karena fungsi alat-alat tubuh manusia dalam hidupnya selalu dalam keadaan silih berganti antara istirahat dan bergerak, maka derajat sehat yang dikembangkan dan dibahas dalam Ilmu Faal Olahraga dikelompokkan menjadi 2 (dua) macam:
Sehat statis, yaitu normalnya fungsi-fungsi alat-alat tubuh pada saat istirahat/pasif. Terdapat tingkatan dalam hal normalnya fungsi-fungsi alat-alat tubuh, sehingga terdapat istilah derajat sehat statis.
Sehat dinamis, yaitu normalnya fungsi-fungsi alat-alat tubuh pada saat bergerak/aktif, yaitu saat kerja atau berolahraga. Dalam hal ini pun terdapat tingkatan, tergantung pada ringan/beratnya kerja atau olahraga yang dilakukan, sehingga terdapat istilah derajat sehat dinamis. Sumber: harunteguhfebriana.blogspot.com
SAMBUNGAN..
Hapus2. 1) ATP-PC (Sistem Phosphagen)
Semua energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh berasal dari ATP yang banyak terdapat dalam otot. Apabila otot berlatih lebih banyak, maka persediaan ATP menjadi lebih besar. Agar otot dapat berkontraksi berulang-ulang dengan cepat dan kuat, maka ATP harus dibentuk dengan cepat. Pembentukan kembali ATP (resistesis ATP) diperlukan energi. Energi tersebut berasal dari PC (Phospho Creatine) yang juga terdapat di dalam otot. Apabila PC dipecah akan keluar energi. Pemecahan tersebut tidak memerlukan oksigen. PC ini jumlahnya sangat sedikit, tetapi merupakan sumber energi tercepat untuk pembentukan kembali ATP. ATP-PC sudah tersimpan di dalam otot. Keduanya dapat memberikan energi yang cukup dalam kerja fisik maksimal yang dilakukan dalam waktu 5 – 10 detik. Substansi tersebut segera dibentuk kembali setelah 30 detik. Sumber energi ini sudah terbentuk sekitar 70%, tetapi untuk mencapai 100% diperlukan waktu 2 – 3 menit. Sistem ini merupakan sumber energi yang dapat digunakan secara cepat yang diperlukan untuk olahraga yang memerlukan kecepatan tinggi.
2) Glikolisis Anaerobik (Sistem Asam Laktat)
Apabila cadangan PC yang digunakan untuk resistesis ATP berkurang, maka dilakukan pemecahan cadangan glikogen tanpa menggunakan oksigen (anaerobic glycolisis). Dalam proses ini diperlukan reaksi yang lebih panjang dari pada sistem phosphagen, karena glikolisis ini menghasilkan asam laktat, sehingga pembentukan energi lewat sistem ini lebih lambat. Aktivitas yang dilakukan secara maksimal dalam waktu 45 – 60 detik menimbulkan akumulasi asam laktat.
Asam laktat yang terbentuk dalam glikolisis anaerobik akan menurunkan pH dalam otot maupun darah. Perubahan pH ini akan menghambat kerja enzim-enzim atau reaksi kimia dalam sel tubuh, terutama dalam otot sehingga menyebabkan kontraksi menjadi lemah dan akhirnya otot mengalami kelelahan. Untuk menghilangkannya diperlukan waktu 3 – 5 menit. Apabila glikolisis anaerobik ini terus berlangsung, maka pH akan menjadi sangat rendah sehingga menyebabkan atlet tidak dapat meneruskan aktivitasnya.Semua olahraga yang memerlukan kecepatan, pertama-tama menggunakan sistem phosphagen dan kemudian sistem asam laktat. Selanjutnya, timbunan asam laktat dapat diubah menjadi glukosa lagi dalam hati. Untuk olahraga yang memerlukan waktu 1 sampai 3 menit, energi yang digunakan terutama dari glikolisis ini.
SAMBUNGAN...
Hapus3) Sistem Aerobik
Untuk jenis olahraga ketahanan yang tidak memerlukan gerakan yang cepat, pembentukan ATP terjadi dengan metabolisme aerobik. Apabila cukup oksigen, maka 1 mole glukosa dipecah secara sempurna menjadi CO2 (karbon dioksida) dan H2O (air), serta mengeluarkan energi yang cukup untuk resistesis 3 mole ATP.
Saat berolahraga, tubuh kita kehilangan banyak air melalui keringat. Kita perlu minum lebih banyak air untuk menghindari efek negatif dehidrasi, seperti kelelahan dan penyakit yang berkaitan dengan panas. Selain itu juga untuk membantu tubuh mencerna makanan secara efisien. Makanan seorang atlet harus memenuhi semua zat gizi yang dibutuhkan untuk mengganti zat-zat gizi dalam tubuh yang berkurang akibat aktivitas sehari-hari dan olahraga. Menu seorang atlet harus mengandung semua zat gizi yang diperlukan yaitu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral dan air.
Selain pengelompokan zat gizi dan sumber energi, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, ada pula kelompok ahli yang menambahkan air dan oksigen sebagai zat gizi, tetapi pendapat ini belum diterima semua ahli. Kelompok yang menambahkan kedua zat ini sebagai zat gizi mempunyai alasan bahwa proses metabolisme air dan oksigen selalu diperlukan Keduanya juga merupakan bahan yang sangat penting dalam percanaan bahan makanan di dalam tubuh.
Ada dua alasan dikemukakan oleh kelompok yang tidak menyetujui air dan oksigen ke dalam kelompok zat gizi. Pertama, karena air dan oksigen umumnya sangat mudah didapat. Kedua, berbeda berbeda dengan zat gizi yang lainnya, air dan oksigen merupakan zat tunggal, sedangkan zat-zat gizi lainnya disusun oleh banyak ikatan yang berbeda, tetapi dianggap mempunyai fungsi yang sama ditinjau dari sudut ilmu gizi. Sebagai contoh adalah karbohidrat yang terdiri dari kelompok ikatan-ikatan organik dan mempunyai fungsi menghasilkan energi, tetapi mempunyai kerakteristik sejenis. Karbohidrat disusun oleh 3unsur, yaitu karbon (C), Hidrogen (H), dan oksigen (O). Sumber: Sumber: http://erawatidedeh.blogspot.co.id/p/por.html?m=1
3. Efek Latihan Olahraga Terhadap Kontrol Gula Darah Semua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya. Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga membantu : Penurunan berat badan Menormalkan kadar lemak dalam darah Memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin Pada penelitian yang membandingkan darah orang-orang yang melakukan latihan-latihan olahraga dengan yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun, maka yang disebut belakangan ini memerlukan insulin dua kali lebih banyak untuk menurunkan kadar glukosa dalam darahnya. Seorang diabetisi IDDM (yang bergantung pada insulin) yang terkontrol dengan baik dan mendapat perencanaan makan yang baik pula sesuai dengan kebutuhan latihan olahraganya, maka latihan olahraga dapat menjadikan normoglikemi (kadar gula darah normal), akan tetapi bila latihan olahraga diperberat dapat menimbulkan hipoglikemi. Hal ini disebabkan oleh adanya peningkatan insulin di jaringan perifer, sedangkan pembentukan glukosa oleh hati tidak bertambah. Atas dasar hal tersebut, latihan olahraga pada diabetisi IDDM harus dievaluasi sejak awal mengenai mkadar gula darah sebelum, selama dan sesudah latihan olahraga, porsi makanan dan kebutuhan insulin selama hari latihan olahraga dan selama tidak berlatih (istirahat). Pada diabetisi NIDDM (tidak tergantung pada insulin), latihan olahraga sangat erat kaitannya dengan pengontrolan kadar gula darahnya. Tentu saja harus didahului dengan perencanaan makan terlebih dulu. Pada diabetisi NIDDM yang gemuk, Perencanaan makan dan olahraga saja seringkali sudah dapat mengontrol gula darahnya.
SAMBUNGAN...
HapusBagi dibetisi NIDDM yang bertubuh kurus, latihan olahraga tidak boleh dilakukan terlalu berat karena target pengobatan pada NIDDM jenis ini adalah selain mengontrol kadar glukosa darah juga membentuk berat badan yang ideal. Efek latihan olahraga pada diabetisi NIDDM adalah menurunkan resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi NIDDM ringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu. Dengan olahraga ternyata bisa : Membantu melancarkan metabolisme karbohidrat yang terganggu, Olahraga juga akan membuang kelebihan kalori dalam tubuh, sehingga sehingga akibatnya penumpukan gula dalam darah bisa terkurangi dapat mengurangi atau mencegah kegemukan (obesitas), yaitu salah satu factor yang mempermudah munculnya DM. Bila melakukan olahraga secara teratur, akan bisa meningkatkan aliran darah ke otot dengan cara pembukaan kapiler (pembuluh darah kecil di otot) ; dan hal ini tentunya akan menurunkan tekanan perifer dalam otot, yang pada gilirannya nanti akan meningkatkan penyediaan oksigen dalm jaringan otot itu sendiri. Dengan demikian akan mengurangi gangguan metabolisme karbohidrat pada diabetisi, sehingga menurunkan kadar glukosa darahnya pula.
Sumber: Http://Document.tips
HapusSAMBUNGAN...
Hapus4. Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular.
Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts.
Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun berkinerja sedemikian buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Maka Dr Cooper mulai mengukur kemampuan orang untuk menggunakan oksigen dalam melakukan kegiatan fisik tersebut.
Kemudian, ia menerbitkan sebuah buku yang memberikan metode latihan yang menjadi dasar untuk program-program aerobik modern saat ini.
Olahraga aerobik
Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot.
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel.
Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup.
Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik).
Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat.
Aerobik
Aerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot) seseorang.
Dipopulerkan oleh selebriti dan guru.
SAMBUNGAN...
Hapusolahraga selebriti, latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dan dengan kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan olahraga.
Aerobik saat ini telah berkembang menjadi sesuatu yang dilakukan dengan berbagai gerakan seperti beberapa gerakan tari yang mirip dengan gerakan olahraga.
Selain itu, kelas aerobik sekarang dibagi ke dalam beberapa tingkatan intensitas dan kompleksitas.
Pusat kebugaran dan olahraga juga menawarkan berbagai kelas aerobik untuk semua orang. Kelas-kelas ini diajarkan oleh instruktur bersertifikat. Mereka terkadang memiliki daerah dan tingkat khusus terkait instruksi.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik.
Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.
Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar.
Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak.
Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan. Sumber: sehat-bugar-selalu.blogspot.com
Bentuk-bentuk olahdaya:
* olahdaya/metabolisme adalah upaya penyediaan energi/tenaga untuk gerak dalam berolahraga/beraktivitas fisik yang terdiri dari olahdaya anaerobik dan aerobik
* olahdaya anaerobik merupakan kemampuan endogen ES 1 khususnya otot dalam menghasilkan gerakan
* olahdaya aerobik merupakan kerja sama antara ES 1 dan 11. Artinya keberlangsungan kontraksi otot tergantung dari supply nutrisi, darah, O2, CO2
* ketidakmampuan olahdaya aerobik mengimbangi olahdaya anaerobik akan menimbulkan zat kelelahan (asam laktat dan CO2) sehingga bisa menimbulkan kram otot
* berdasarkan ketersediaan olahdaya tidak ada olahraga yang murni aerobik dan anaerobik yang ada adalah jenis olahraga pre-dominan anaerobik dan olahraga pre-dominan aerobik
Olahraga aerobik apabila dalam penampilannya 70% dari seluruh energi yang digunakan disediakan melalui olahdaya aerobik yang artinya maks 30% olahdaya anaerobik yang tidak terliput oleh olahdaya aerobik. Karakteristik olahraga aerobik: dominan otot rendah, intensitas rendah, waktu relatif lama
Olahraga anaerobik apabila dalam penampilannya 70% dari seluruh energi yang digunakan disediakan melalui olahdaya anaerobik yang artinya maks 30% olahdaya aerobik yang terliput oleh olahdaya anaerobik. Karakteristik olahraga anaerobik: dominan otot putih, waktu sangat cepat, dan mudah terjadi kelelahan
Sumber: http://www.fisiologiolahraga.tk/2015/03/ergosistema-dan-olahdaya.html?m=1
SAMBUNGAN...
Hapus5. Manfaat Latihan Aerobik - Mengurangi Risiko Stroke
Sebuah riset yang dipimpin Steven Hooker, Ph.D, direktur Prevention Research Center University of South Carolina Arnold School of Public Health, Columbia, Sout Carolina, menemukan hubungan signifikan antara penurunan risiko stroke terhadap wanita atau pria dengan latihan aerobik sedang.
Dalam risetnya yang dipresentasikan pada Konfrensi Stroke Internasional 2008, Hooker menyatakan bahwa kebugaran dapat menurunkan risiko terkena penyakit stroke meskipun ada sejarah kardiovaskuler dalam keluarga, juga penyakit berat lainnya, seperti diabetes, naiknya kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, dan tingginya indeks massa tubuh. Latihan aerobik dapat diaktualisasikan dengan berjalan selama 30 menit.
Manfaat Latihan Aerobik - Mengurangi Stres
Latihan aerobik dapat mengurangi stres karena selama latihan dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung, terutama ketika dua minggu menjelang menstruasi. Pada masa-masa menjelang menstruasi, biasanya wanita ataupun pria kerap uring-uringan disebabkan oleh pengaruh hormon.
Jadi, kalau Anda mengalami stres, lakukanlah latihan aerobik. Tidak perlu mengikuti kelas khusus, Anda hanya perlu berjalan selama 30 menit atau melakukan kegiatan naik turun tangga dan aktivitas fisik lain yang membuat Anda menjadi bugar.
Manfaat Latihan Arobik - Mengurangi Risiko Jantung
Riset tentang keterkaitan antara latihan aerobik dengan menurunnya risiko penyakit jantung, akhirnya, menemui titik terang. Sebelumnya, dunia kedokteran belum memahami sepenuhnya mengenai efek latihan aerobik terhadap kesehatan kardiovaskuler.
Namun, penemuan baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menurunkan inflamasi yang menjadi penyebab terbanyak penyakit jantung. Riset yang dipimpin Richard P. Sloan, Ph.D., profesor tingkah laku di Pusat Medis Universitas Colombia, meneliti sampel-sampel darah yang diambil dari 46 orang dewasa sehat dengan rentang usia antara 20-45 tahun.
SAMBUNGAN...
HapusPara partisipan diambil darahnya sebelum dan sesudah melakukan latihan aerobik intensitas sedang dan tinggi. Lalu, sampel darah seluruh partisipan disitimulasi dengan bakteri gram negatif dalam lipopolisakarida. Setelah itu, dianalisis kadar Tumor Necrosis Factor (TNF) yang merupakan tahap awal inflamasi.
Dari riset tersebut, diketahui bahwa partisipan yang melakukan aerobik intensitias sedang dan tinggi, kadar TNF-nya rendah. Artinya, latihan dapat menurunkan inflamasi yang menyebabkan penyakit jantung. Temuan ini tentu saja bermanfaat, mengingat tingkat risiko penyakit jantung pada orang dewasa tergolong tinggi.
Manfaat Latihan Aerobik - Menyehatkan Otak
Latihan aerobik juga dapat melindungi otak dan membuat sel saraf menjadi lebih kuat. Sebuah riset di Honolulu menunjukkan keterkaitan antara rendahnya latihan dengan tingginya faktor risiko hipertensi yang menyebabkan meningkatnya risiko demensia (pikun).
Jika dilihat dari aspek kesehatan, latihan dapat merangsang neurogenesis atau kesanggupan otak memproduksi neuron baru. Sebuah riset terhadap tikus percobaan menunjukkan bahwa neuron baru yang terdapat di daerah hipokampus hanya mampu hidup (bertahan) selama 4 minggu jika tidak distimulasi.
Namun, dengan stimulasi latihan fisik, dengan frekuensi minimum 3 hari atau 3x seminggu, dapat memproteksi hipokampus. Dalam riset lain, disebutkan bahwa latihan fisik intensitas rendah dan tinggi memiliki keuntungan yang besar terhadap kebugaran tubuh dan otak.
Latihan fisik akan memperkuat denyutan darah di arteri. Akibatnya, kadar nitrik oksida akan meningkat. Artinya, dinding pembuluh darah akan terbuka lebar dengan peningkatan kadar nitrit oksida. Hal ini tentu saja akan memperlancar suplai darah ke seluruh tubuh.
Kurangnya latihan berefek pada tidak teraturnya denyutan sehingga pembuluh darah di bagian dalam otak memperoleh aliran terbatas. Hal ini memicu kelainan pembuluh darah otak. Itulah sebabnya latihan sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan otak dan kebugaran tubuh.
Keuntungan Latihan Aerobik Terhadap Otak
Riset menunjukkan keuntungan latihan intensitas ringan sampai sedang terhadap otak adalah sebagai berikut.
Melindungi sel otak dari kerusakan neuron yang disebabkan oleh radikal bebas.
Memperbaiki sel DNA yang membantu melindungi kematian sel (apoptosis).
Mengurangi risiko terjadinya demensia (pikun) dan kegagalan kognitif akibat penyakit alzheimer terhadap 50 persen orang pada usia di atas 65. Hasil riset peneliti Australia menyebutkan bahwa penurunan risiko alzheimer hanya bisa dihindari ketika latihan fisik dilakukan sebelum usia 65.
Latihan Aerobik - Hati-hati Overdosis
Ada sebuah anggapan bahwa latihan aerobik dapat menurunkan kadar testosteron pada pria. Padahal, testosteron merupakan hormon seksual pada pria yang berpengaruh pada kemampuan seks atau libido. Ternyata, anggapan itu benar adanya.
Latihan fisik yang dilakukan dengan intensitas tinggi dapat berefek menurunkan kadar testosteron. Tentu saja, menurunnya testosteron akan berakibat pada menurunnya kemampuan libido. Agar terhindar dari efek negatif tersebut, latihan aerobik pada pria harus dibatasi, yaitu maksimal dilakukan selama 45 menit.
Ketika Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi (berlebih), efeknya lemak tidak lagi terbakar, tetapi malah memicu pembakaran protein yang terdapat pada otot. Akibatnya, massa otot akan menyusut, begitu juga dengan kadar testosteron sehingga memperlambat metabolisme. Sumber: Www.anneahira.com
SAMBUNGAN...
Hapus6. Mengakhiri kegiatan olahraga yang biasanya rutin Anda lakukan dapat menimbulkan beberapa kelemahan pada diri Anda dan meningkatkan resiko akan penyakit kronis. Jika Anda terbiasa berolahraga, tentu akan menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh Anda, dan memperngaruhi bagaimana Anda melihat dan merasa. Untungnya, apakah Anda berhenti olahraga karena cedera, penyakit, jadwal kegiatan yang padat atau perubahan motivasi, Anda tetap bisa kembali berolahraga.
PENURUNAN KEKUATAN & OTOT
Jika Anda berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan.
weight-scale-helpBERTAMBAHNYA BERAT BADAN & LEMAK
Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
PENURUNAN KINERJA ATLETIK
Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Anda akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu.
TEKANAN DARAH LEBIH TINGGI
Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Anda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Anda berhenti olahraga bukan berarti Anda pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkohol. Sumber: www.pxlfitness.com
sambungan
BalasHapus6.Mengakhiri kegiatan olahraga yang biasanya rutin Anda lakukan dapat menimbulkan beberapa kelemahan pada diri Anda dan meningkatkan resiko akan penyakit kronis. Jika Anda terbiasa berolahraga, tentu akan menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh Anda, dan memperngaruhi bagaimana Anda melihat dan merasa. Untungnya, apakah Anda berhenti olahraga karena cedera, penyakit, jadwal kegiatan yang padat atau perubahan motivasi, Anda tetap bisa kembali berolahraga.
Penurunan Kekuatan & Otot
Bertambahnya Berat Badan & Lemak
Penurunan Kinerja Atletik
Tekanan Darah Lebih Tinggi
(http://www.pxlfitness.com/apa-yang-akan-terjadi-jika-anda-berhenti-olahraga/)
Nama :DWI ARIYANTO
BalasHapusKelas :penjaskesrek 4B
Nim :1405112181
1.TULISKAN KONSEP SEHAT WHO DAN ILMU FAAL OLAHRAGA!
•Sehat menurut WHO (1927)
Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Definisi WHO tentang sehat mempunyai karakteristik berikut yang dapat meningkatkan konsep sehat yang positif yaitu:
1.Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh
2.Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal
3.Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup. (Edelman dan Mandle, 1994)
•Ilmu faal olahraga
Ilmu faal olahraga yaitu ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagian tertentu pada waktu kita olahraga, Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga. (A. Venerando, 1975)
2.BERIKAN PENJELASAN TENTANG ENERGI TERKAIT DENGAN LAMANYA WAKTU YANG DIPERLUKAN UNTUK MEMPRTAHANKAN ENERGI TERSEBUT!
Energy berdasarkan durasinya untuk menghasilkan energy dalam bentuk ATP dibedakan menjadi 3, yaitu :
•Long Term Energy Sistem
merupakan sistem energy yang membutuhkan waktu relatif lama untuk menghasilkan energy siap pakai dalam bentuk ATP (Adenosis Triphosphat). Olahraga (aktivitas fisik) yang murni menggunakan energy dari sistem energy aerobic adalah olahraga (aktivitas fisik) dengan durasi 240 – 600 detik
•Short Term Energy Sistem
Sistem ini akan memecah glikogen dalam otot menjadi glukosa untuk memperoleh energy yang akan digunakan untuk mensintesa ATP. Pembentukan ATP melalui sistem Phosphagenini membutuhkan 12 reaksi berurutan, karena itu pembentukan energy melalui proses ini berlangsung lebih panjang dan lebih lambat dibanding sistem ATP – PC. Dalam aerobik sistem glikolisis termasuk kedalam short term energy sistem. Energy yang dihasilkan oleh sistem yakni setiap satu mol glukosa akan menghasilkan 3 molekul ATP yang siap digunakan untuk aktivitas.
•ImmediateEnergy System
Dalam aktivitas fisik yang terjadi kontraksi berulang - ulang dan terus – menerus dalam waktu yang sangat singkat (5 – 10 detik). Sistem yang di gunakan yaitu ATP-PC. Jumlah yang dihasilkan dalam kegiatan ini hanya mampu memeperoleh sedikit ATP karena latihan yang diperoleh hanya sedikit. (Mc.Ardle & Katch : 2010)
3.JELASKAN TENTANG EFEK OLAHRAGA TERHADAP KONTROL GULA DARAH!
Manfaat olahraga bagi tubuh sudah tak perlu diragukan lagi. Selain menjaga kesehatan, olahraga juga mampu meminimalisasi berkembangnya beberapa penyakit. Salah satunya adalah penyakit diabetes. Bagi pengidap penyakit diabetes, olahraga sangat membantu mengendalikan gula darah. pengaruh olahraga terhadap diabetes sangatlah besar. olahraga yang dilakukan secara teratur oleh penderita diabetes ini akan meningkatkan aliran darah ke berbagai organ tubuh sehingga badan menjadi segar dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Perbaikan profil kolesterol ini akan mengurangi risiko terjadinya komplikasi penyakit jantung dan stroke yang sering terjadi pada penderita diabetes. (Dr Jovita M Melania SpRM).
LANJUTANNYA
BalasHapus4.JELASKAN DENGAN RINCI TENTANG OLAHRAGA AEROBIK DAN ANAEROBIK !
•Olahraga Aerobik
Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Kata aerobik berarti "menghasilkan/produksi oksigen" dan seperti arti kata aerobik, olahraga aerobik akan merangsang produksi oksigen.
Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis). Adapun fungi dari olahraga aerobic adalah baik untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan gula darah, baik untuk kesehatan tulang, dan baik untuk usia lanjut.
•Olahraga Anaerobik
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis.
Olahraga anaerobik menyebabkan proses anaerobik dalam tubuh dan ini akan menjelaskan mengapa olahraga jenis ini hanya dilakukan untuk jangka waktu yang singkat. Olahraga anaerobik sangat intensif dan berat, sangat menguras stamina. Olahraga anaerobik akan mempercepat proses metabolisme anda dan ini akan terus bahkan setelah anda berhenti berolahraga. Manfaat utama dari olahraga anaerobik adalah kemampuannya untuk membangun otot yang lebih kuat. Ketika melakukan latihan anaerobik, energi yang tersimpan dalam otot akan digunakan sebagai sumber energi. (American Heart Association (2007)
5.JELASKAN PENGARUH LATIHAN AEROBIK TERHADAP TUBUN DAN MENTAL
a.meningkatkan stamina dan daya tahan
b.Meningkatkan fungsi jantung. Aerobik dapat meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat.
c.Mengurangi Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki peran dalam menurunkan berat badan manusia, salah satunya adalah aerobik yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
d.Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit seperti : stroke, jantung, kolesterol, dan berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
e.Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan oksigen untuk membantu agar terhindar dari asam laktat atau limbah lainnya.
f.Meningkatkan mood dan mengurangi stres. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengaktifkan endorfin yang dapat memberikan rasa tenang dan sejahtera
g.Membersihkan arteri. Latihan aerobik dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus dapat menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah.
h.Memperkuat napas/stamina. Jika melakukan kegiatan Aerobik rutin dapat membantu mengembalikan fungsi napas agar anda lebih powerful dan kuat beraktivitas.
i.Mengurangi tekanan darah tinggi. Aerobic dapat membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh.
j.Mencegah terjadinya penyakit diabetes.
k.Dapat mengatasi isomania
l.Aerobik memperkuat tulang dan sendi. Ini adalah manfaat yang sangat penting bagi perempuan karena tulang yang kuat dan sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita untuk terkena penyakit osteoporosis.
m.Awet muda. Rajin beraerobik merupakan salah satu rahasia untuk membuat anda awet muda, pembakaran kalori,lemak, dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan elastisitas otot dan kulit sehingga tampak lebih cerah dan bersinar
http://manfaat.co.id/15-manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan
6. APA YANG TERJADI JIKA ATLET TIBA-TIBA BERHENTI BEROLAHRAGA
a. Kekuatan dan mobilitas Anda mulai perlahan menurun
b. Kapasitas paru-paru Anda menurun dan otot kelelahan lebih cepat.
c. Jantung dan paru-paru kurang mampu mendukung aktivitas
d. Jumlah darah Anda berkurang untuk membantu aktivitas
e. Lemak tubuh Anda naik dan massa otot malah turun
f. Aktivitas berkurang diikuti oleh hilangnya kepadatan tulang (rapuh, tulang rapuh). (http://lifestyle.sindonews.com/read/1056018/166/6-dampak-ini-terjadi-pada-tubuh-saat-anda-berhenti-olahraga-1445762931)
Nama : JOKO SUPRIANTO
BalasHapusNIM : 1405112574
KELAS: PENJASKESREK 4B
1. sehat adalah suatu keadaan seimbang yang dinamis antara bentuk dan fungsi tubuh dan berbagai faktor yang berusaha mempengaruhinya. Dan menurut White (1977), sehat adalah suatu keadaan di mana seseorang pada waktu diperiksa tidak mempunyai keluhan ataupun tidak terdapat tanda-tanda suatu penyakit dan kelainan.
WHO pun mengembangkan defenisi tentang sehat. Pada sebuah publikasi WHO tahun 1957, konsep sehat didefenisikan sebagai suatu keadaan dan kualitas dari organ tubuh yang berfungsi secara wajar dengan segala faktor keturunan dan lingkungan yang dimiliki.
menurut( PARKINS 1938 )
pengertian ilmu faal olahraga
Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga.
MENURUT (A.VENERANDO 1975)
2. Penggunaan energi yang efisien, kadang-kadang disebut efisiensi energi , adalah tujuan untuk mengurangi jumlah energi yang dibutuhkan untuk menyediakan produk dan layanan. Misalnya, isolasi rumah memungkinkan bangunan untuk lebih sedikit menggunakan energi untuk pendinginan dalam mencapai dan mempertahankan suhu yang nyaman. Instalasi lampu neon atau skylight alam mengurangi jumlah energi yang dibutuhkan untuk mencapai tingkat yang sama dibandingkan pencahayaan dengan menggunakan bola lampu pijar tradisional. Lampu neon kompak menggunakan sepertiga energi dari lampu pijar dan dapat berlangsung 6 hingga 10 kali lebih lama. Perbaikan dalam efisiensi energi umumnya dicapai dengan mengadopsi teknologi atau proses produksi yang lebih efisien atau dengan penerapan metode yang umum diterima untuk mengurangi kerugian energi.
MENURUT (MC KINSEY 2009 )
3. Untuk Mengontrol kadar gula darah anda juga harus selalu olahraga secara teratur, para ahli kesehatatan merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas per hari atau 3 kali 10. Latihan moderat dapat mencakup: jalan cepat, renang, naik sepeda atau berbagai jenis aktivitas lainnya yang anda sukai. Rajin Bergerak dapat membuat tubuh membakar banyak kalori termasuk glukosa. karena itu sisihkan waktu anda untuk berolah raga secara rutin.
MENURUT ( IQFADHILAH )
4. - Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terusmenerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat,
jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang gaya krol.
- Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis.
Merupakan latihan olahraga yang dipakai oleh para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot.
MENURUT ( Heart Association 2007)
5. pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh
contoh : dengan berolahraga terus tanpa ada beristirahat akan menngurangi stres, jantung,otak dan lain lain, bahkan akan terkena mental pada tubuh kit sendiri.
6. Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
NAMA : AHMAD AFANDI
BalasHapusNIM : 1405113296
KELAS : PENJAS 4B
MATA KULIAH : ILMU FAAL
Jawaban :
1. Konsep Sehat.
A. konsep sehat menurut WHO
Menurut WHO (1947) Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.
Menurut WHO, ada tiga komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam definisi sehat yaitu :
1. Sehat Jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya, berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh berjalan normal
2. Sehat Mental
Sehat Mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat “(Men Sana In Corpore Sano)”.
Atribut seorang insan yang memiliki mental yang sehat adalah sebagai berikut:
a. Selalu merasa puas dengan apa yang ada pada dirinya, tidak pernah menyesal dan kasihan terhadap dirinya, selalu gembira, santai dan menyenangkan serta tidak ada tanda-tanda konflik kejiwaan.
b. Dapat bergaul dengan baik dan dapat menerima kritik serta tidak mudah tersinggung dan marah, selalu pengertian dan toleransi terhadap kebutuhan emosi orang lain.
c. Dapat mengontrol diri dan tidak mudah emosi serta tidak mudah takut, cemburu, benci serta menghadapi dan dapat menyelesaikan masalah secara cerdik dan bijaksana.
3. Kesejahteraan Social
Batasan kesejahteraan sosial yang ada di setiap tempat atau negara sulit diukur dan sangat tergantung pada kultur, kebudayaan dan tingkat kemakmuran masyarakat setempat. Dalam arti yang lebih hakiki, kesejahteraan sosial adalah suasana kehidupan berupa perasaan aman damai dan sejahtera, cukup pangan, sandang dan papan. Dalam kehidupan masyarakat yang sejahtera, masyarakat hidup tertib dan selalu menghargai kepentingan orang lain serta masyarakat umum.
4. Sehat Spiritual
Spiritual merupakan komponen tambahan pada definisi sehat oleh WHO dan memiliki arti penting dalam kehidupan sehari-hari masyarakat. Setiap individu perlu mendapat pendidikan formal maupun informal, kesempatan untuk berlibur, mendengar alunan lagu dan musik, siraman rohani seperti ceramah agama dan lainnya agar terjadi keseimbangan jiwa yang dinamis dan tidak monoton.
Keempat komponen ini dikenal sebagai sehat positif atau disebut sebagai “Positive Health”
Kesehatan adalah suatu kondisi Sejahtera Jasmani Rohani serta Sosial Ekonomi.
Referensi :
Judul buku : Keperawatan Kesehatan Komunitas Teori dan Praktik dalam Keperawatan.
Pengarang : Ferry effendi makhfudi
nama : ardi yandi
BalasHapusnim : 1405122727
kelas : 4b
1.konsep sehat (who) :
1. Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh.
2. Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal.
3. Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup.
(Edelman dan Mandle. 1994)
Konsep dasar ilmu faalfungsi atau cara kerja organ-organ tubuh serta perubahan-perubahan yang terjadi akibat pengaruh dari dalam maupun dari luar tubuh. Pengaruh itu dapat terjadi secara sendiri-sendiri atau secara bersamaan. Misalnya bagaimana jantung dan paru melaksanakan fungsinya masing-masing di waktu istirahat dan di waktu berolahraga.
andriarto.blog
2.energi terkait dengan lamanya waktu mempertahankan energi:
Peranan ATP sebagai sumber energi untuk proses biologik berlangsung secara siklus.
Salah satu jaingan tubuh yang menggunakan ATP sebagai sumber energi adalah otot, yang digunakan untuk kontraksi sehingga menimbulkan gerak sebagai kinerja fisik. Kandungan ATP paling banyak terdapat dalam sel otot yaitu sekitar 4-6 mM/kg otot dibanding di dalam tubuh lainnya. Namun ATP yang tersedia ini hanya cukup untuk melakukan gerak cepat dan berat selama 3-8 detik. Oleh karena itu kinerja fisik yang lebih lama dari waktu tersebut ATP perlu segera dibentuk kembali. Proses pembentukan ini dapat diperoleh melalui tiga cara, yakni; sistem ATP-PC (phosphagen system); sistem glikolisis (lactic acid system) dan sistem aerobik (aerobic system) yang meliputi oksidasi karbohidrat dan lemak.
Hal ini sangat penting untuk diingat, bahwa simpanan bahan baker sperti karbohidrat dan lemak tidak diubah menjadi molekul ATP. Kiranya, sejumlah simpanan energi didalam ikatan-ikatan bahan-bahan kimia dari simpanan molekul bahan baker itu dikeluarkan dari molekul-malekul itu, dan energi yang dilepaskan itu kemudian menyebabkan adenosine trifosfat (ATP). Pada umumnya, molekul bahan baker memiliki jumlah energi yang besar yang disimpan didalam ikatan bahan-bahan kimia,kemudian pecah menjadi molekul-molekul dengan jumlah energi yang lebih sedikit/kecil didalam ikatannya itu, dan selebihnya energi tadi dipergunakan untuk menghasilkan ATP dan ADP + P.
http://ardinursodik.blogspot.co.id/2010/11/tugas-fisiologi-latihan.html
3. efek olahraga terhadap control gula darah:
Pada orang dengan diabetes melitus, sangat penting berolahraga secara teratur. Hal tersebut direkomendasikan oleh para ahli diabetes dan olahraga dimasukkan ke dalam pengobatan diabetes melitus.
Yang harus diingat terlebih dahulu bahwa pada diabetes melitus tipe 2, maka pada tubuh kita sebenarnya kadar insulin memang relatif berkurang tetapi kadar insulin masih cukup, namun fungsi dari insulin yang terganggu.
Jika kita melakukan olahraga, akan meningkatkan produksi insulin oleh pankreas. Disamping itu dengan berolahraga juga akan meningkatkan sensitisasi sel sel tubuh sehingga penggunaan insulin menjadi lebih efisien. Disamping itu, dengan berolahraga juga akan meningkatkan metabolisme yang juga akan mengakibatkan pembakaran lemak dan terjadi juga penurunanan kadar gula dalam darah. Dan dengan berolahraga akan memperbaiki keadaan pembuluh darah yang biasanya pada orang penderita diabetes sudah tidak baik lagi.
www.alodokter.com
sambungan.....
BalasHapus4.rincian tentang aerobic dan anaerobic
Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular.
Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel.
Contoh :
kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik).
Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat.
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik.
Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.
Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar.
Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak. Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
(Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts. )
2. Energy?
BalasHapusEnergy adalah kemampuan untuk melakukan kerja (usaha) dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dll.
Energy otot adalah pengeluaran tenaga ole otot untuk menimbulkan kontraksi otot sehingga timbul gerak kerja, maupun panas, disebut pula dengan kapasitas otot, kamampuan chemical energy. Dalam sel ada sumber tenaga yang cepat mengahasilkan tenaga. Tenaga tersebut adalah ATP dan PC. ATP dibuat dan disimpan dalam mitochondria sel. Jumlah ATP ini tiap individu berbeda, disebabkan oleh karena jumlah dan besar mitochondria berbeda pula. Pada orang terlatih didapat jumlah dan besar mitochondria bertambah.
Jadi apabila kita akan melakukan aktifitas yang lama dengan waktu yang panjang baik itu ringan maupun berat, banyaknya sumber energy dengan energy yang akan dikeluarkan harus kontras, seimbang, jadi asupan makanan untuk menambah energy harus sesuai dengan banyak nya energy yang akan kita keluarkan. Apabila kita melakukan aktifitas yang padat dan lama, kita membutuhkan energy yang banyak, ini semua tidak terlepas dari asupan yang seimbang dan berkualitas juga.
Sumber : bahan ajar Kristi agust S.Pd M.Pd
3. Efek Latihan Olahraga Terhadap Kontrol Gula Darah
Semua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya. Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga membantu Penurunan berat badan Menormalkan kadar lemak dalam darah Memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insuli.
Dengan olahraga ternyata bisa Membantu melancarkan metabolisme karbohidrat yang terganggu, Olahraga juga akan membuang kelebihan kalori dalam tubuh, sehingga sehingga akibatnya penumpukan gula dalam darah bisa terkurangi , dapat mengurangi atau mencegah kegemukan (obesitas), yaitu salah satu factor yang mempermudah munculnya DM. Bila melakukan olahraga secara teratur, akan bisa meningkatkan aliran darah ke otot dengan cara pembukaan kapiler (pembuluh darah kecil di otot) ; dan hal ini tentunya akan menurunkan tekanan perifer dalam otot, yang pada gilirannya nanti akan meningkatkan penyediaan oksigen dalm jaringan otot itu sendiri. Dengan demikian akan mengurangi gangguan metabolisme karbohidrat pada diabetisi, sehingga menurunkan kadar glukosa darahnya pula.
Sumber :
Judul buku : Ilmu FAAL Olahraga
Pengarang : Prof. H.Y.S Santosa Giriwijoyo
Penerbit : PT REMAJA ROSDAKARYA
Cetakan : Maret 2013
4. Olahraga Aerobik dan Anaerobik
Olahraga aerobic adalah kemampuan untuk mewujudkan gerak ketahanan umum seperti misalnya pada lari maksimal maupun sub maksimal dengan durasi 8 menit atau lebih. Olahraga aerobic ini lebih kepada penggunaan oksigen, (mengunakan oksigen )
Olahraga anaerobic yaitu olahraga yang tanpa mengunakan oksigen. Kemampuan anaerobic dibagi 2 yaitu : anaerobic alaktasid dan anaerobic laktasid. Anaerobik alaktasid adalah kemampuan untuk mewujudkan gerak ledak maksimal maupun sub-maksimal, sedangkan kemampuan anaerobic laktasid adalah kemampuan untuk mewujudkan gerak ketahanan anaerobic ( anaerobic endurance/ stamina/ daya tahan anaaerobik).
Pada hakikatnya tidak ada olahraga yang murni 100% anaerobic atau aerobiknya. Dalam setiap aktifitas fisik selalu ada kontribusi anaerobic dan aerobic. Pada olahraga anaerobic dominan, ciri aktifitas fisiknya ialah intesitasnya tinggi (kontribusi anaerobinya tinggi ) dan durasi singkat ( aerobiknya kecil). Makin diperpanjang durasi aktifitas fisiknya makin kecil kontribusi anaerobiknya sebaliknya makin besar kontribusi aerobiknya.
Referensi :
Bahan ajar Ilmu faal olahraga : Rolla Angga Lardika S.Pd M.Pd
sambungan 2.....
BalasHapus5.pengaruh latihan aerobic terhadap tubuh dan mental :
1. Aerobik dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti setiap manusia pernah mengalami letih dan lesu dalam menjalankan berbagai aktivitas bahkan cenderung mudah sakit. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina untuk beraktivitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup ampuh. Aerobik dapat meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat.
3. Mengurangi Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki peran dalam menurunkan berat badan manusia, salah satunya adalah aerobik yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
4. Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah yang satu ini penting untuk anda ketahui, aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya sebut saja stroke, jantung, kolesterol, dan berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
5. Ingin umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 1986, mengungkapkan bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang. Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh anda sehat dan memiliki umur panjang
6. Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan oksigen untuk membantu agar terhindar dari asam laktat atau limbah lainnya. Aerobik akan mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot dan menjauhkannya dari berbagai limbah. Selain itu, dengan aerobik juga dapat mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan oleh penderita nyeri otot kronis dan sakit punggung.
7. Meningkatkan mood dan mengurangi stres. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengaktifkan endorfin yang dapat memberikan rasa tenang dan sejahtera. Selain itu dengan melakukan aerobik anda juga dapat mengurangi stres yang ditimbulkan oleh berbagai aktivitas serta kesibukan anda.
8. Membersihkan arteri. Latihan aerobik dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus dapat menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah. LDL dapat mengakibatkan penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung.
9. Memperkuat napas/stamina, jika anda sering merasa lelah ketika baru beraktivitas sebentar saja, itu artinya napas anda tidak kuat yang dapat disebabkan oleh lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah. Aerobik rutin dapat membantu mengembalikan fungsi napas agar anda lebih powerful dan kuat beraktivitas.
10. Mengurangi tekanan darah tinggi. Aerobik juga dipercaya dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan dengan membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh.
11. Mencegah diabetes, sudah rahasia umum olahraga seperti aerobik merupakan cara ampuh untuk mencegah diabetes.
12. Mengatasi insomnia, insomnia merupakan penyakit sulit tidur yang dapat disebabkan oleh berbagai hal. Terlepas dari penyebabnya, ternyata aerobik juga dapat membantu anda mengatasi sulit tidur dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidur.
13. Aerobik memperkuat tulang dan sendi. Ini adalah manfaat yang sangat penting bagi perempuan karena tulang yang kuat dan sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita untuk terkena penyakit osteoporosis.
14. Awet muda. Rajin beraerobik merupakan salah satu rahasia untuk membuat anda awet muda, pembakaran kalori,lemak, dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan elastisitas otot dan kulit sehingga tampak lebih cerah dan bersinar.
15. Untuk ibu hamil, aerobik dapat membantu persalinan normal dengan meningkatkan elastisitas otot.
http://manfaat.co.id/15-manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan
BalasHapus5. Pengaruh Latihan Aerobik Terhadap Tubuh Dan Mental
1. Latihan aerobic dapat mengurangi resiko stroke
Sebuah riset yang dipimpin steven hooker, menemukan hubungan siknifikan antara penurunan resiko stroke terhadap pria dan wanita dengann latihan aerobic sedang.
Dalam risetnya yang dipresentasikan pada konferensi stroke internasional 2008. Hooker menyatakan bahwa kebugaran dapat menurunkan resiko terkena penyakit sroke. Latihan aerobic dapat diaktualisasikan dengan berjalan selama 30 menit.
2. Dapat mengurangi stress
Selama aerobic dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung. Untuk itu lakukanlah latihan aerobic salah satunya dengan naik turun tangan dan bisa dengan latihan fisik lainnya.
3. Mengurangi resiko jantung
Penemuan baru-baru ini menunjukan bahwaa latihan aerobic dapat menurunkan inflamasi yang menjadi penyebab terbanyak penyakit jantung.
4. Menyehatkan otak
Latihan aerobic dapat melindungi otak dan membuat sel saraf menjadi kuat. Jika dilihat dari aspek kesehatan latihan dapat memperkuat denyut darah di arteri. Akibatnya, kadar niktrik oksida akan meningkat. Artinya, dinding pembuluh darah akan terbuka lebar hal ini tentu saja kan memperlancar suplai darahke seluruh tubuh.
Referensi : artikel cendekia
6. Apa Yang Terjadi Jika Atlet Tiba-Tiba Berhenti Berolahraga
Jika sebelumnya seorang atlet yang sering latihan dan berolahraga kemudian berhenti berolahraga akan banyak berdampak bagi tubuh atlet tersebut tersebut yaitu : otot yang sudah tebentuk akan terhenti pertumbuhannya serta diikuti kerusakan organ dan perubahan fungsi secara keseluruhan. Selain itu kondisi fisik yang sudah baik dan di atas orang pada umumnya, akan kembali seperti biasa, atlet tersebut akan memulai latihannya dari nol kembali, atau mengejar fisiknya atau daya tahannya dari nol kembali. Jangankan berhenti berolahraga berhenti 3 hari atau seminggu saja akan berdampak pada penurunan kondisi fisik.
Referensi : Tanya jawab dengan atlet
sambungan 3......
BalasHapus6.apa yang terjadi jika kita berhenti berolahraga:
1.Penurunan Kekuatan & Otot
Jika Anda berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan.
2.Bertambahnya Berat Badan & Lemak
Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
3.Penurunan Kinerja Atletik
Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Anda akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu.
4.Tekanan Darah Lebih Tinggi
Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Anda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Anda berhenti olahraga bukan berarti Anda pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkohol.
Jadi, pikirkan sekali lagi, “Mengapa Anda harus berhenti olahraga?”
http://www.pxlfitness.com/apa-yang-akan-terjadi-jika-anda-berhenti-olahraga/
NAMA : IBNU HAZIS
BalasHapusKELAS :PENJASKESREK 4B
NIM :1405113234
1.TULISKAN KONSEP SEHAT WHO DAN ILMU FAAL OLAHRAGA
Pengertian konsep sehat menurut WHO adalah merupakan suatu keadaan yang sempurna baik fisik, mental dan sosial tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.Sehingga makna kesehatan secara umum adalah merupakan keadaan sehat baik dalam hal fisik mental serta sosial.Maka bila saja ada kekurangan dalam satu hal saja, misal ada gangguan mental, maka seseorang tidak dapat dikatakan sebagai manusia individu yang sehat. Untuk itulah penting juga akan arti sehat mental psikologis bagi kita semuanya sedangkan konsep Ilmu faal olahraga yaitu mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga.
Sumber: http://ithaprastikamyblog.blogspot.co.id/2015/03/konsep-sehat-sakit-hendrick-l-bloom.html
Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga. Ilmu dasar kehidupan manusia yang dimaksud di sini adalah Fisiologi atau Ilmu Faal, yaitu cabang Biologi yang mempelajari fungsi kerja alat-alat tubuh dalam kondisi normal dan proses-proses yang dilakukan oleh tubuh dalam upaya mempertahankan kondisi internal tubuh yang dinamis namun tetap dalam kisaran normal (homeostasis).
Sumber: http://pendidikanjasmani13.blogspot.co.id/2012/09/pengertian-ilmu-faal-olahraga.html
2.BERIKAN PENJELASAN TENTANG ENERGI TERKAIT DENGAN LAMANYA WAKTU YANG DIPERLUKAN UNTUK MEMPERTAHANKAN ENERGI TERSEBUT
Secara umum yang dimaksud dengan kerja fisik (physical work) adalah kerja yang memerlukan energi fisik otot manusia sebagai sumber tenaganya (power). Kerja fisik seringkali juga disebut sebagai “manual operation” dimana performs kerja sepenuhnya akan tergantung manusia baik yang berfungsi sebagai sumber tenaga (power) ataupun pengendali (control). Kerja fisik seringkali dikonotasikan sebagai kerja berat ataupun kerja kasar, dapat dirumuskan sebagai kegiatan yang memerlukan usaha fisik manusia yang kuat selama periode kerja berangsung
sambungan ibnu hazis
BalasHapusDalam hal kerja fisik ini, maka konsumsi energi (energi consumption) merupakan faktor utama dan tolak ukur yang dipakai sebagai penentu berat/ringannya kerja fisik tersebut. Proses mekanisasi kerja dalam dalam berbagai kasus akan diaplikasikan sebagai jalan keluar untuk mengurangi beban kerja yang terlalu berat dan harus dipikul manusia. Dengan mekanisasi peran manusia sebagai sumber energi kerja akan digantikan oleh mesin. Hal ini akan memberikan kemampuan yang lebih besar lagi untuk penyelesaian aktivitas-aktivitas yang memerlukan energi fisik yang besar dan berlangsung dalam periode waktu yang lama.
- Proses Metabolisme
Proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh manusia merupakan phase yang penting sebagai penghasil energi yang diperlukan untuk kerja fisik. Proses metabolisme ini bisa dianalogikan dengan proses pembakaran yang kita temui dalam mesin motor bakar (combustion engine). Lewat proses metabolisme akan dihasilkan panas dan energi yang diperlukan untuk kerja fisik (mekanis) lewat sistem otot manusia. Di sini, zat-zat makanan akan bersenyawa dengan oksigen (O2) yang dihirup, terbakar dan menimbulkan panas serta energi mekanik.
- Pengukuran Denyut Jantung
Derajat beratnya beban kerja tidak hanya tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi, akan tetapi juga bergantung pada jumlah otot yang terlibat pada pembebanan otot statis. Sejumlah konsumsi energi tertentu akan lebih berat jika hanya ditunjang oleh sejumlah kecil otot relatif terhadap sejumlah besar otot.
-Kalori Untuk Makan
Orang yang gemuk biasanya tidak sehat dan mudah terkena penyakit diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Kalori merupakan salah satu sumber tenaga pada tubuh manusia. Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup, cara mendapatkan tenaga yaitu dari makanan yang mengandung lemak, protein dan karbohidrat.
- Evaluasi Metode Kerja dengan Cara Pengukuran Energi yang Dikonsumsi
Dalam kasus pengukuran fisiologis kerja yang dilakukan terhadap berbagai macam cara membawa beban akan memberikan hasil yang berbeda-beda dalam hal konsumsi energi yang harus
sambungan ibnu hazis
BalasHapusdipikul. Dalam penelitian ini, pengukuran fisiologis dilakukan dengan mengukur konsumsi oksigen yang dihirup bilamana orang yang harus membawa beban dalam jumlah yang sama dengan berbagai macam cara.
Sumber: https://bayu1194.wordpress.com/2014/04/03/modul-2-ergonomi-dan-psk/
3.JELASKAN TENTANG EFEK OLAHRAGA TERHADAP KONTROL GULA DARAH
Efek olahraga bagi pengidap diabetes harus bersifat aerobik lebih banyak untuk membakar lemak dan gula. “Karena itu, bisa dipakai untuk menurunkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan.di sini kita lihat bahwa ada korelasi antara obesitas dengan diabetes. Biasanya orang diabetes itu berat badannya berlebih, dan orang berat badan berlebih lebih mudah mengalami diabetes.
Sumber: http://www.readersdigest.co.id/info-medis/imbangi+diabetes+dengan+olahraga+rutin
4.JELASKAN DENGAN RINCI TENTANG OLAHRAGA AEROBIK DAN ANAEROBIK
Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular. Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts. Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun berkinerja sedemikian buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda.
Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot.
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup. Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik). Bermain tenis
sambungan ibnu hazis
BalasHapustunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu. Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat.
Aerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot) seseorang.
Aerobik saat ini telah berkembang menjadi sesuatu yang dilakukan dengan berbagai gerakan seperti beberapa gerakan tari yang mirip dengan gerakan olahraga.
Anaerobik adalah kata teknis yang secara harfiah berarti "tanpa udara" (dimana "udara" biasanya berarti oksigen). Kata yang berlawanan dengannya adalah aerobik. Dalam pengolahan limbah, tidak adanya oksigen dinamakan sebagai 'anoxic'; sedangkan anaerobik digunakan untuk mengindikasikan tidak adanya akseptor elektron (nitrat, sulfat atau oksigen).
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar. Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak.Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh. Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis. Merupakan latihan olahraga yang dipakai oleh para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah
sambungan ibnu hazis
BalasHapusberlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. Latihan anaerobik dan aerobik juga bekerja untuk meningkatkan daya kerja dari organ jantung terutama dalam meningkatkan volume kedua ventrikel kiri dan kanan dari organ jantung dengan latihan aerobik, atau memperbaiki kekuatan otot myocardial jantung dengan latihan anaerobik Terutama latihan aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila latihan ini dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga mencegah agar tidak pelupa. Olahraga anaerobik contohnya adalah lari sprint, angkat besi, angkat beban (dumbell) dan lainnya (ya semacam aktivitas di gym, klub fitnes dll itu). Contoh latihan anaerobik mencakup latihan angkat berat, berlari, dan melompat. Setiap latihan yang singkat namun dengan intensitas tinggi, merupakan latihan anaerobik.
Sumber::http://rosantywinda.blogspot.co.id/2012/04/tugas-penjaskes-olahraga-anaerobik.html
5.JELASKAN PENGARUH LATIHAN AEROBIK TERHADAP TUBUH DAN MENTAL
Adapun pengaruh terhadap kesehatan seperti:
1- Baik bagi jantung
Olahraga aerobik akan membuat denyut jantung anda meningkat dalam periode waktu yang lebar. Pada saat denyut jantung anda meningkat, hal ini berarti suplai atau aliran darah ke seluruh bagian tubuh bertambah banyak, tersedianya oksigen yang cukup untuk kebutuhan jaringan dan sel tubuh. Olahraga aerobik teratur sangat penting bagi tubuh dalam menjaga kesehatan jantung.
Olahraga aerobik ini dapat dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit (DNM). Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.
2- Turunkan tekanan darah
Pada penderita hipertensi, penurunan itu akan nyata sekali. Kalau olahraga aerobik dilakukan berulang-ulang, lama kelamaan penurunan tekanan darah tadi berlangsung lebih lama. Itulah sebabnya latihan olahraga secara teratur akan dapat menurunkan tekanan darah.
3- Baik buat tulang
sambungan ibnu hazis
BalasHapusDalam penelitian-penelitian terbukti bahwa latihan-latihan olahraga tertentu tidak hanya dapat membantu kita melindungi diri terhadap berkurangnya kepadatan tulang karena bertambahnya usia, tetapi juga dapat meningkatkan kepadatan massa tulang pada daerah-daerah tertentu.
Tidak ada satu jenis olahraga yang dapat menguatkan atau mengembangkan keseluruhan tulang. Untuk menguatkan satu tulang tertentu, anda harus melakukan olahraga yang khusus bersasaran pada tulang itu. Misalnya, jogging dapat memberikan banyak tambahan kekuatan pada tulang punggung, tetapi hanya sedikit saja pada tulang-tulang pergelangan tangan.
4- Baik bagi lansia
Olahraga aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila olahraga ini dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga mencegah agar tidak pelupa. Olahraga menahan beban (weight bearing exercise) yang intensif misalnya berjalan, adalah yang paling aman, murah dan paling mudah serta sangat bermanfaat bagi sebagian besar lansia.
Dan terhadap mental seperti :
- Mengurangi Stres
Latihan aerobik dapat mengurangi stres karena karena selama latihan dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung terutama ketika dua minggu menjelang menstruasi. Pada masa-masa menjelang menstruasi, biasanya wanita ataupun pria kerap uring-uringan disebabkan oleh pengaruh hormon.Jadi, kalau Anda mengalami stres, lakukanlah latihan aerobik. Tidak perlu mengikuti kelas khusus, Anda hanya perlu berjalan selama 30 menit atau melakukan kegiatan naik turun tangga dan aktivitas fisik lain yang membuat Anda menjadi bugar.
-meningkatkan kepercayaan diri
Dimana berlahraga aerobic dapat menimbulkan kepercayaan diri karena memiliki tubuh yang ideal dan bagus dalam artian sehat jasmani
Sumber: http://blifa.blogspot.co.id/2012/04/aerobik.html
6.APA YANG TERJADI JIKA ATLET TIBA-TIBA BERHENTI BEROLAHRAGA
Dalam artian banyak penyebab terjadinya atlit tiba tiba berhenti olahraga salah satunya seperti berikut:
sambungan ibnu hazis
BalasHapus-Penurunan kekuatan dan otot
-bertambahnya berat badan dan lemak
-penurunan kinerja atletik
-tekanan darah lebi h tinggi
-Kekuatan dan mobilitas Anda mulai perlahan menurun
-Kapasitas paru-paru Anda menurun dan otot kelelahan lebih cepat.
-Jantung dan paru-paru kurang mampu mendukung aktivitas Anda
-Jumlah darah Anda berkurang untuk membantu aktivitas Anda
-Aktivitas berkurang diikuti oleh hilangnya kepadatan tulang (rapuh, tulang rapuh)
Sumber: http://www.pxlfitness.com/apa-yang-akan-terjadi-jika-anda-berhenti-olahraga/
NAMA : DAMA INDRIYANA
BalasHapusKELAS : PENJAS 4B
NIM : 1405110437
1. Menurut WHO (1947) Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Definisi WHO tentang sehat mempunyai karakteristik berikut yang dapat meningkatkan konsep sehat yang positif (Edelman dan Mandle, 1994) :
Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh
Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal
Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup
Menurut WHO, ada 3 komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam definisi sehat yaitu :
1. Sehat Jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya, berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh berjalan normal.
2. Sehat Mental
Sehat Mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat “(Men Sana In Corpore Sano)”.
3. Sehat Spiritual
Spiritual merupakan komponen tambahan pada definisi sehat oleh WHO dan memiliki arti penting dalam kehidupan sehari-hari masyarakat. Setiap individu perlu mendapat pendidikan formal maupun informal, kesempatan untuk berlibur, mendengar alunan lagu dan musik, siraman rohani seperti ceramah agama dan lainnya agar terjadi keseimbangan jiwa yang dinamis dan tidak monoton.
Keempat komponen ini dikenal sebagai sehat positif atau disebut sebagai “Positive Health”.
Kesehatan adalah suatu kondisi Sejahtera Jasmani Rohani serta Sosial Ekonomi.
Referensi :
Efendi, ferry, Makhfudli. Keperawatan Kesehatan Komunitas Teori dan Praktik dalam Keperawatan. Jakarta : Salemba Medika, 2009.
Hardjodisastro, Daldiyono, Prof.Dr.dr. Menuju Seni Ilmu Kedokteran: bagaimana dokter berpikir, bekerja, dan menampilkan diri. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama, 2006.
Siregar, Charles J.P., Lia Amalia. FARMASI RUMAH SAKIT: TEORI DAN PENERAPAN. Jakarta: Buku Kedokteran EGC, 2003.
Ilmu Faal Olah Raga
Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga.
Definisi ilmu kedokteran olahraga menurut A. Venerando (1975) adalah “Aplikasi ilmu kedokteran pada olahraga dan aktivitas fisik umumnya, agar didapat keuntungan segi preventif dan kemungkinan terapoetis dari berolahraga untuk mempertahankan keadaan sehat dan menghindari setiap keadaan yang berhubungan dengan kelebihan atau kekurangan latihan fisik” (Karhiwikarta, 1978).
Fisiologi olahraga sebagai salah satu disiplin kedokteran berusaha untuk mempelajari efek latihan terhadap tubuh, mempelajari bagaimana efisiensi tubuh manusia dapat diperbaiki dengan latihan, mempelajari metoda yang paling sesuai untuk menilai 13 perbedaan parameter fisik dan fisiologis dan mempelajari bermacam-macam tes yang cocok untuk mengukur keadaan kesegaran jasmani (Giam, 1993).
http://pendidikanjasmani13.blogspot.co.id/2012/09/pengertian-ilmu-faal-olahraga.html
sambungan Dama Indriyana
BalasHapus2. Sistem Energi
Dalam mekanisme biologis sistem tubuh, ATP berperan sebagai sumber energi untuk seluruh fungsi normal. Otot yang berkontraksi, menghasilkan kerja yang memerlukan energi secara terus menerus. Kegiatan fisik yang diprogram untuk meningkatkan kualitas kinerjanya, akan memerlukan energi yang lebih besar sesuai tingkat pekerjaannya.
ini menjelaskan secara rinci berbagai proses penyediaan energi bagi kontraksi otot, mulai dari komponen pembentukan energi (ATP) sampai pada pemanfatannya dalam kinerja fisik. Secara mendasar penyediaan sumber energi latihan dapat berasal dari 3(tiga) sistem, yaitu sistem fosfagen atau sistem ATP-PC, sistem asam laktat (sistem glikolisis) dan sistem aerobik. Dua yang pertama tersebut tergolong dalam sistem anaerobik.
Latihan atau aktifitas fisik dan penyediaan sumber energi pada hakekatnya merupakan variabel yang erat berhubungan secara timbal balik. Keduanya dapat dikembangkan secara bersamaan melalui program latihan yang diatur sedemikian rupa menurut tujuan pengembangan yang direncanakan. Disamping prinsip pengembangannya bersifat individu dan harus meningkat, terdapat juga berbagai metode latihan yang harus diacu untuk efisensi kerja dalam upaya mengembangkan energi predominan pada peningkatan kualitas fisik tertentu. Dalam penerapannya dilapangan, sistem energi selalu dikaitkan kegiatan fisik yang baik.
Referensi
Bompa TO, 1994. Theory and Methodology of Training. 2nd edition. Iowa: Kendall/Hunt Publishing Co.
3. efeknya yaitu bisa memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol. Di samping efeknya terhadap kadar glukosa dan insulin, olahraga juga mempunyai peran lainnya. Seperti yang kita ketahui, penderita diabetes juga mempunyai resiko untuk penyakit jantung dan pembuluh darah. Olahraga dapat memperbaiki metabolisme kolesterol, dan menurunkan kadar LDL dalam darah serta meningkatkan kadar HDL. Penurunan tekanan darah juga dapat diamati pada orang yang melakukan olahraga secara rutin. Pengurangan reaksi inflamasi, dan peningkatan fungsi dinding pembuluh darah (endotel) juga merupakan efek olahraga yang baik untuk melindungi kesehatan kardiovaskuler.
Jenis olahraga yang disarankan adalah minimal yang berintensitas rendah sampai sedang. Contoh olahraga intensitas rendah, adalah: Jalan santai Bersepeda santai Yoga. Tapi yang paling baik adalah jenis aerobik, atau olahraga intensitas sedang, seperti: Jalan cepat Berenang Bersepeda Menari Mendaki, atau mesin kardio di gym. Olahraga intensitas sedang lainnya seperti tenis, sepak bola, basket, juga baik untuk dilakukan.
Referensi : Kourtoglou GI. Insulin therapy and exercise. Diabetes Res Clin Pract. 2011 Aug;93 Suppl 1:S73-7.
Wallberg-Henriksson H. Interaction of exercise and insulin in type II diabetes mellitus. Diabetes Care. 1992 Nov;15(11):1777-82.
sambungan Dama Indriyana
BalasHapus4. AEROBIK DAN ANAEROBIK
• Pengertian Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Anaerobik ebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. Sedangkan Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.
(Sumber:http://aeerobik.blogspot.com/2011/11/definisi-aerobik.html http://bumbata.co/18732/latihan-aerobik-vs-anaerobik-perbedaan-kelebihannya/ http://bumbata.co/18745/3-jenis-6-manfaat-latihan-anaerobik/ http://faktaharian.blogspot.com/2011/12/olahraga-aerobik-dan-anaerobik.html)
5. pengaruh ataupun Manfaat latihan Aerobik
Manfaat aerobik untuk melindungi jantung telah diketahui secara luas. Tapi aerobik tidak hanya bermanfaat bagi jantung dan otot. Manfaat lain dari aerobik meliputi:
1. Fungsi jantung yang lebih baik: Jantung mendapatkan lebih banyak darah per denyut. Ini berarti bahwa denyut jantung berkurang pada saat relaksasi dan selama aerobik.
2. Berat badan: Selama aerobik tubuh membakar lemak dan sebagai hasilnya total lemak tubuh berkurang.
3. Meningkatkan kesehatan mental: Aerobik secara teratur akan melepaskan endorfin, yaitu penghilang rasa sakit alami tubuh, yang antara lain dapat mengurangi stres, kecemasan dan depresi.
4. Membantu sistem kekebalan tubuh: Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan aerobik secara teratur tidak rentan terkena infeksi virus ringan seperti pilek atau flu.
5. Mengurangi penyakit: Kelebihan berat badan merupakan faktor yang meningkatkan resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes dan beberapa jenis kanker. Resiko mendapatkan beberapa penyakit ini menurun saat kita menurunkan berat badan. Ada data yang menunjukkan bahwa berjalan dapat mengurangi risiko osteoporosis dan komplikasi yang terlibat. Sementara olahraga seperti berenang dan aerobik air dapat membantu orang yang terkena arthritis.
(www.aku ingin sujses.com)
6. Berikut ini hal-hal apa yang terjadi pada tubuh fit Anda, ataupun atlet ketika berhenti berolahraga.
1. Kekuatan dan mobilitas Anda mulai perlahan menurun
Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research.
2. Kapasitas paru-paru Anda menurun dan otot kelelahan lebih cepat.
Menurut Journal of Medicine dan Sains in Sport and Exercise: “Sebuah perubahan yang signifikan dalam ambang batas anaerobik. Hilangnya keuntungan pelatihan ini terjadi dengan cepat dan tampaknya mirip dengan perubahan VO2max.”
3. Jantung dan paru-paru kurang mampu mendukung aktivitas Anda
Menurut Journal of Applied Physiology.
4. Jumlah darah Anda berkurang untuk membantu aktivitas Anda
Penelitian lebih lanjut dari Journal of Applied Physiology.
5. Lemak tubuh Anda naik dan massa otot malah turun
Menurut sebuah studi dari Journal of Obesity Research.
6. Aktivitas berkurang diikuti oleh hilangnya kepadatan tulang (rapuh, tulang rapuh)
(Menurut penelitian dari Osteoporosis International.)
Nama :Tirka Hayu
BalasHapusNim : 1405119231
Kelas : 4b
1.- Pengertian Sehat Menurut Ahli WHO Sehat adalah kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya.
tiga komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam defenisi sehat yaitu:
1. Sehat Jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya, berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh berjalan normal.
2. Sehat Mental
Sehat mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno "Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat" (Men Sana In Corpore Sano).
3. Sehat Spritual
Spritual merupakan komponen tambahan pada pengertian sehat oleh WHO dan memiliki arti penting dalam kahidupan sehari-hari masyarakat.
Chandra, Budiman. 2006. Ilmu Kedokteran Pencegahan Komunitas. Jakarta: EGC.
-Ilmu Faal Olah Raga
Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga.
Fisiologi olahraga sebagai salah satu disiplin kedokteran berusaha untuk mempelajari efek latihan terhadap tubuh, mempelajari bagaimana efisiensi tubuh manusia dapat diperbaiki dengan latihan, mempelajari metoda yang paling sesuai untuk menilai 13 perbedaan parameter fisik dan fisiologis dan mempelajari bermacam-macam tes yang cocok untuk mengukur keadaan kesegaran jasmani (Giam, 1993).
http://pendidikanjasmani13.blogspot.co.id/2012/09/pengertian-ilmu-faal-olahraga.http
2.Mengumpulkan cadangan energi dalam tubuh, bisa dilakukan dengan selalu aktif bergerak dalam menjalankan aktivitas.
Istirahat cukup, juga menjadi kunci penting dalam menjaga energi tubuh untuk menjalani kegiatan harian.Jangan lewatkan sarapan,
Kunci penting yang seringkali diabaikan Anda yang sibuk, adalah sarapan pagi. Dengan menyantap sarapan pagi, kebutuhan nutrisi tubuh akan tercukupi dan akan berubah menjadi energi yang baik.Kecukupan asupan air putih, dapat membantu menyediakan asupan energi dalam tubuh manusia. Dengan asupan air yang cukup, maka Anda tidak akan cepat lelah dan akan selalu bersemangat menjalani kegiatan, hindari minuman bersoda, karena banyak mengandung gula yang akan membuat Anda mengantuk dan cepat lelah.
3.Seorang penderita diabetes harus selalu mengontrol kadar gula darahnya. Olahraga ringan setiap selesai makan tersebut lebih mengontrol gula darah ketimbang jalan kaki 45 menit di pagi hari, demikian hasil penelitian terbaru.
Dilansir dari situs Newsmaxhealth, Loretta DiPietro, ketua penelitian dari George Washington University School of Public Health mengatakan bahwa lebih baik berjalan setelah makan karena dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Dr Loretta DiPietro menambahkan bahwa berjalan setelah makan malam jauh lebih baik untuk mengurangi kadar glukosa darah daripada berjalan 45 menit pada sore hari atau pagi pada hari selanjutnya.
“Berjalan setengah jam setelah makan memberikan waktu pada pencernaan,” ujar Dr Loretta, “Glukosa yang mulai banyak beredar dalam darah, berjalan akan membuat otot Anda bekerja membersihkan glukosa dalam darah,” lanjutnya.
Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan jalan kaki ringan. “Olahraga berat setelah makan justru bisa menurunkan gula darah secara cepat,” lanjut Dr Loretta. Karena itu, jalan-jalan santai yang konsisten jauh lebih baik untuk menjaga kadar gula dalam darah, terlebih lagi bagi mereka yang menderita gula darah.
Nama: Afwan Kurniawan
BalasHapusKelas: 4B
Nim: 1405119996
1. Konsep dasar WHO dan ilmu faal olahraga
Departemen kesehatan dengan bersumber pada organisasi kesehatan dunia (WHO) mengatakan bahwa:
Sehat adalah sejahtera jasmani, rohani dan sosial; bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan. Secara skema hal tersebut dapat ditulis sebagai berikut:
Sehat = Sejahtera + Bebas
• Jasmani
• Penyakit
• Rohani
• Cacat
• Sosial
• Kelemahan
Keadaan sehat di atas merupakan kesehatan sehat yang paripurna dan sempurna, yaitu sehat ideal atau sehat yang diinginkan setiap manusia. Namun keadaan sehat yang demikian sulit dijumpai karena setiap manusia dalam perjalanan hidupnya dihadapkan pada berbagai macam ancaman bahaya yang bersifat:
-Biologis : Berbagai macam infeksi oleh virus, bakteri dan jamus, serta berbagai macam penyakit infestasi oleh parasit misalnya oleh cacing dan amoeba
-Kimia : Berbagai macam penyakit alergi, keracunan obat-obatan, pestisida dan pencemaran lingkungan
-Fisika : Penyakit hyperbaric (penyakit caisson) yaitu penyakit akibat tekanan barometer (udara) tinggi, sering dijumpai pada penyelam; penyakit radiasi akibat terkena sinar radio aktif atau sinar rontgen secara berlebihan; kecelakaan lalulintas dan kecelakaan kerja.
-Mental : Berbagai rasa tidak puas, kecewa, sakit hati, dan lain-lain.
Sumber:Giriwayo, H.Y.SS. dan Zafar, Didik, Sidik. 2011. Ilmu Faal Olahraga. Rosda, h.8-9.
Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga.
Definisi ilmu kedokteran olahraga menurut A. Venerando (1975) adalah “Aplikasi ilmu kedokteran pada olahraga dan aktivitas fisik umumnya, agar didapat keuntungan segi preventif dan kemungkinan terapoetis dari berolahraga untuk mempertahankan keadaan sehat dan menghindari setiap keadaan yang berhubungan dengan kelebihan atau kekurangan latihan fisik” (Karhiwikarta, 1978).
2. Energi yang terkait dengan lamanya waktu yang diperlukan untuk mempertahankan energi tersebut.
HapusDi dalam kamus Sports Science and Medicine latihan kontinyu sama dengan istilah continuous work, yang berarti latihan yang dilakukan dengan tempo yang tetap menuju kelengkapan kinerja tanpa adanya periode istirahat.
Penerapan metode tersebut dapat mengembangkan sistem energi dominan aerobik, dengan rasio (ATP-PC dan LA : LA dan O2 : O2 = 2 : 8 : 90), yang dapat terjadi jika latihan dilakukan dengan intensitas tinggi. Oleh karena itu disebut dengan istilah continuous fast running. Akan tetapi jika dilakukan dengan intensitas rendah atau continuous slow running, maka perbandingan tersebut di atas menjadi 2 : 5 : 93.
Latihan kontinyu dengan intensitas 85% DNM akan lebih cepat menghasilkan kelelahan dibanding intensitas di bawahnya. Hal ini berarti, durasi latihan yang digunakan selama kinerja sangat tergantung pada intensitas latihan. Semakin tinggi intensitas latihan, berarti semakin pendek waktu yang digunakan.
Dalam mekanisme biologis sistem tubuh, ATP berperan sebagai sumber energi untuk seluruh fungsi normal. Otot yang berkontraksi, menghasilkan kerja yang memerlukan energi secara terus menerus. Kegiatan fisik yang diprogram untuk meningkatkan kualitas kinerjanya, akan memerlukan energi yang lebih besar sesuai tingkat pekerjaannya.
Hal ini menjelaskan secara rinci berbagai proses penyediaan energi bagi kontraksi otot, mulai dari komponen pembentukan energi (ATP) sampai pada pemanfatannya dalam kinerja fisik. Secara mendasar penyediaan sumber energi latihan dapat berasal dari 3(tiga) sistem, yaitu sistem fosfagen atau sistem ATP-PC, sistem asam laktat (sistem glikolisis) dan sistem aerobik. Dua yang pertama tersebut tergolong dalam sistem anaerobik.
Latihan atau aktifitas fisik dan penyediaan sumber energi pada hakekatnya merupakan variabel yang erat berhubungan secara timbal balik. Keduanya dapat dikembangkan secara bersamaan melalui program latihan yang diatur sedemikian rupa menurut tujuan pengembangan yang direncanakan. Disamping prinsip pengembangannya bersifat individu dan harus meningkat, terdapat juga berbagai metode latihan yang harus diacu untuk efisensi kerja dalam upaya mengembangkan energi predominan pada peningkatan kualitas fisik tertentu. Dalam penerapannya dilapangan, sistem energi selalu dikaitkan kegiatan fisik yang terprogram atau dengan latihan yang ditujukan untuk meningkatkan kualitas fisik yang diperlukan oleh berbagai cabang olahraga.
3. Efek olahraga terhadap gula darah
HapusEfeknya berolahraga dapat menurunkan gula darah dengan latihan aerobik secara teratur dan menjaga pola makan kita.
Pada saat latihan aerobik terjadi kontraksi otot dan kontraksi otot ini memicu
penyisipan GLUT – 4 ke membran plasma sel otot yang berkontraksi sehingga ketika otot
berkontraksi gula darah bisa masuk kedalam sel walaupun tanpa insulin,karena otot rangka
tidak bergantung pada insulin. Ketika latihan aerobik glukosa yang berada dalam darah akan
masuk kedalam sel sehingga gula darah akan turun. Gula darah turun mendadak saat
berolahraga maka sistem homeo
stasis tubuh melakukan kompensasi umpan balik negatif
yaitu pankreas mensekresi glukagon dan menghambat sekresi insulin sehingga gula darah
yang turun secara mendadak bisa meningkat dengan disekresinya glukagon (Sherwood
L,2012 )
Insulin dan glukagon mempunyai fungsi yang berlawanan yaitu Insulin untuk
menurunkan gula darah dan glukagon untuk meningkatkan gula darah, hormon ini bekerja
sama secara seimbang untuk memulihkan gula darah pada keadaan normal. Proses
glikogenolisis terjadi dimana glukagon mengaktifkan adenil siklase yang ada di sel hepatosit
sehingga terbentuklah cAMP yang mengaktifkan protein pengatur protein kinase yang
mengaktifkan protein kinase kemudian protein kinase ini mengaktifkan fosforilase b kinase
kemudian diubah menjadi fosfolirase kinase yang meningkatkan pemecahan glikogen
menjadi glukosa monofosfat dan selanjutnya mengalami defosforilasi kemudian glukosa
dilepaskan dari sel–sel hati (Guyton et all,2012)
4. Olahraga aerobik dan anaerobik
Hapusa. Latihan Daya Tahan Aerobik
Ambang batas fisiologis dan sistim tubuh dalam aktivitas aerobik meningkat dan lebih efisien dalam perkembangannya, Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan latihan secara terus menerus selama 15 sampai dengan 60 menit dengan beban 75 sampai dengan 85 % maximum dan dilakukan 4 kali setiap minggunya (Davis Demien Davis, Tom Kimmet & Margaret auty,1998.165). Tetapi jika latihan dengan itensistas rendah harus dilakukan dengan dengan waktu yang lama. Jika aktivitas diteruskan secara kontinu serta dapat menjaga suplai 02 biasanya akan dapat melakukan kerja dengan waktu yang lama. Tetapi tidak lebih dari waktu 10 sampai dengan 12 menit, kecuali bagi atlet yang terlatih tinggi, dengan menjaga tingkat kritis selama 1 sampai 2 jam dan denyut nadi berkisar 150 sampai dengan 166/ menit.
Pengembangan latihan dapat dilakukan dengan (1) Intensitas sekitar 70 % dan kecepatan maksimal intensitas dapat diukur dengan menggunakan jarak/ waktu yang dihasilkan dalam kecepatan dan waktu, dalam meter/detik. Denyut nadi 140 sampai dengan 164/menit. Jika rangsangan latihan tidak menyentuh di atas dnyut nadi 130 maka kapasitas aerobik tidak akan meningkat. (2) duration, lamanya waktu latihan sekitar 60 sampai dengan 90 detik untuk peningkatan daya tahan an-aerobik. Hal tersebut sebagi komponen penting dalam permulaan perlombbaan terutama pada nomor-nomor lari cabang olahraga atletik. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan ulangan 3 kali 10 menit untuk peningkatan daya tahan aerobik, tentunya harus disesuaikan dengan karakteristik dari cabang olahraga dan tingkat kebutuhan atlet. (3) interval, waktu istirahat terganting dari rangsangan kerja, menurut (Reindel dkk, 1962) antara 45 sampai dengan 90 detik untuk daya tahan aerobik dengan waktu tidak melebihi 3 – 4 menit . sebab selama istirahat panjang pembuluh darah kapiler akan menyusut, sedangkan pada kerja pertama aliran darah terbatas (Hoillman-1959). (4) aktivitas selama waktu istirahat secara normal intensitas sangat rendah hal tersebut dilakukan untuk merangsang penyembuhan/penguatan secar biologis bagi seorang atlet yang terlatih dapat dilakukan melalui jogging. (5) jumlah pengulangan disesuaikan dengan kemampuan fisiologis atlet dengan kesetabilan konsumsi 02pada tingkat yang tinggi, dan jika kebutuhan energi yang tidak sesuai dengan sisstim aerobik maka secara konsekwensinya akan manjadi penggunaan an-aerobik yang cepat melelahkan. Untuk itu denyut nandi dapat dijadikan sebagai patokan dalam faktor kelelahan, karena dengan kelelahan denyut nadi akan meninggi, jika denyut nadi di atas 180/menit maka akan tercapai kelelahan yang tinggi dimana kinerja jantung dalam kontraksi menjadi berkurang dalam membagikan 02 ke otot yang bekerja. Untuk itu kegiatan latihan harus dihentikan, bila diteruskan akan menimbulkan gangguan dan masalah pada otot, bahkan akan menimbulkan cedra baik pada otot itu sendiri maupun pada faal lainnya seperti pada jantung sebagai pemompa darah untuk membawah keperluan tubuh, termasuk 02 sebagai bahan oksidasi dalam pembentukan energi atau tenaga.
b. Latihan untuk Daya Tahan An-aerobic
HapusKebanyakan pengembangan daya tahan an-aerobok dapat dilakukan secara alami pada olahraga siklik dalam kegiatan dengan intensitas tinggi (Jack H.Wilmore & David L.Costill, 1993: 153). Daya tahan an aerobic kebanyakan khusus untuk olahraga tim (Bompa, 1999: 149) Kegiatan latihan yang dapat dilakukan untuk pengembangan daya tahan an-aerobic sebagai berikut:
(1) intensitas dapat dilakukan secara bervariasi antara sub maksimal sampai batas maksimal. Untuk melakukan latihan daya tahan an-aerobik digunakan itensitas 90-95 % dan maksimal.
(2) lamanya latihan dapat dilakukan selama 5-120 detik tergantung dari intensitas yang digunakan.
(3) interval, waktu istirahat setelah melakukan intensitas tinggi diperlukan waktu cukup lama, untuk mengisi atau memulihkan utang 02 lamanya waktu pemulihan antara 2-10 menit, dengan pengulangan 4-6 istirahat diperlukan waktu antara 6-10 menit Hal ini penting agar jangan sampai terjadi penumpukan asam laktat.
(4) Aktivitas selama waktu istirahat harus rileks dengan istirahat total.
(5) Jumlah pengulangan harus pendek dalam pengembangan kapasitas an-aerobic dan jangan terlalu banyak pengulangan karena akan terjadi penimbunan asam laktat. Hal tersebut jika diteruskan akan terjadi kehabisan sumber glikolisis sehingga sistim aerobik akan bertanggung jawab. Untuk yang baik disarankan dilakukan dengan 4 set dari 4 pengulangan dengan waktu istirahat 10 menit untuk memberikan kesempatan pada pulmo mengisi kembali hutang 02 selama melakukan aktivitas.
5. Pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh dan mental
HapusPengaruh latihan aerobik terhadap tubuh dan mental sangat berpengaruh sekali. Dapat kita lihat bahwa meningkatkan kebugaran fisik dapat menurunkan resiko seseorang dari serangan penyakit jantung, menurunkan berat badan, mengendalikan kadar kolestrol, menurunkan tekanan darah dan menjauhkannya dari berbagai gangguan kesehatan atau penyakit lainnya. Olahraga teratur akan menjaga tubuh anda dalam keadaan sehat, dan dengan tubuh yang sehat anda dapat menghindari berbagai penyakit dengan lebih baik. Olahraga tidak perlu mahal-mahal, bahkan aktifitas fisik sehari-hari yang mengeluarkan banyak kalori, misalnya jalan kaki, naik turun tangga rumah, cukup bagi lansia untuk menjaga kebugarannya.
Pengaruhnya terhadap mental yaitu membuat kita lebih percaya diri dalam melakukan aktifitas jasmani
6. Apa yang terjadi jika atlet tiba-tiba berhenti dalam olahraga?
Mengakhiri kegiatan olahraga yang biasanya rutin kita lakukan dapat menimbulkan beberapa kelemahan pada diri kita dan meningkatkan resiko akan penyakit kronis. Jika kita terbiasa berolahraga, tentu akan menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh Anda, diantaranya:
1. Penuruna kekuatan otot
2. Bertambahnya berat badan dan lemak
3. Tekanan darah tinggi
4. Diabetes
5. Jantung
6. Daya tahan menurun
sumber dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise oleh Jordan Metzl, MD, yang mengeksplorasi tentang apa yang akan terjadi pada seseorang yang tidak rajin berolahraga atau berhenti berolahraga yang sebelumnya sering dilakukan.
Dalam studi tersebut, para peneliti Finlandia mengamati 10 pasang pria kembar identik. Setiap pasangan kembar berumur sekitar pertengahan 30 tahun, dan masing-masing dibesarkan di rumah yang sama. Karena mereka identik, mereka juga berbagi DNA yang sama.
Rata-rata, kembar yang aktif berolahraga setidaknya dua kali seminggu, sedangkan kembar kurang aktif berolahraga kurang dari dua kali seminggu. Tim peneliti meneliti setiap kembar melalui sejumlah tes medis untuk mendapatkan data kesehatan mereka secara keseluruhan.
Hasil penelitian menunjukkan perbedaan besar antara masing-masing kembar. Si kembar yang lebih aktif memiliki tubuh dengan presentase lemak yang lebih rendah (20,7 persen banding 24 persen), tingkat ketahanan yang lebih baik, dan sensitivitas insulin normal, si kembar yang kurang aktif berolahraga memiliki sekitar 3 kg lebih lemak tubuh, daya tahan lebih buruk, dan sensitivitas insulin yang menunjukkan tanda-tanda penyakit metabolik awal.
Ini penelitian kecil, tapi jelas menunjukan bahwa berhenti rutin berolahraga dapat mengacaukan tubuh dan otak, membuat Anda siap untuk kondisi kronis seperti diabetes, kata Jordan Metzl, MD, dokter kedokteran olahraga dan penulis The Exercise Cure.
Meskipun kembar kurang aktif dalam penelitian itu baru saja menjadi malas olahraga, perubahan ini dapat terjadi pada Anda lebih cepat daripada yang Anda pikir. “Otot mulai atrofi (pengecilan atau penyusutan jaringan otot atau jaringan saraf) setelah hanya beberapa hari tidak dilatih,” kata Metzl. “Kerusakan Organ dan perubahan fungsi secara keseluruhan akan muncul setelahnya.”
http://www.mensjournal.com/health-fitness/exercise/this-is-what-happens-when-you-stop-exercising-20150306
Sambungan Tirka hayu
BalasHapus4.-Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular.
Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts.
Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun berkinerja sedemikian buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Maka Dr Cooper mulai mengukur kemampuan orang untuk menggunakan oksigen dalam melakukan kegiatan fisik tersebut.
Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik).
Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat.
- Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik.
Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak.
Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
5 Pengaruh latihan aeronik Mengurangi Risiko Stroke,Dalam risetnya yang dipresentasikan pada Konfrensi Stroke Internasional 2008, Hooker menyatakan bahwa kebugaran dapat menurunkan risiko terkena penyakit stroke meskipun ada sejarah kardiovaskuler dalam keluarga, juga penyakit berat lainnya, seperti diabetes, naiknya kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, dan tingginya indeks massa tubuh.Mengurangi Stres,Latihan aerobik dapat mengurangi stres karena selama latihan dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung, terutama ketika dua minggu menjelang menstruasi. Pada masa-masa menjelang menstruasi, biasanya wanita ataupun pria kerap uring-uringan disebabkan oleh pengaruh hormon. Mengurangi Risiko Jantung,Riset tentang keterkaitan antara latihan aerobik dengan menurunnya risiko penyakit jantung, akhirnya, menemui titik terang.
6. Mengakhiri kegiatan olahraga yang biasanya rutin Anda lakukan dapat menimbulkan beberapa kelemahan pada diri Anda dan meningkatkan resiko akan penyakit kronis.Dan tambah lagi terjadi :
-PENURUNAN KEKUATAN & OTOT
-BERTAMBAHNYA BERAT BADAN & LEMAK
-PENURUNAN KINERJA ATLETIK
-TEKANAN DARAH LEBIH TINGGI
NAMA ; HIRZAN RAHMADON
BalasHapusKLS ; PENJASKESREK 4B
NIM ; 1405122628
1.PENJELASAN PADA KONSEP WHO SEBAGAI BERIKUT ;
Pada tahun 50-an, World Health Organization (WHO ) mendefinisikan sehat sebagai keadaan sehat sejahtera fisik, mental, sosial, dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan,sedangkan pada tahun tahun 80-an, definisi sehat menurut WHO mengalami perubahan seperti yang tertera dalam Undang – Undang Kesehatan Republik Indonesia Nomor 23 Tahun 1992, yaitu :
Menurut WHO, ada 3 (tiga) komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam definisi sehat yaitu sbagai berikut ;
a.sehat jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya, berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh berjalan normal.
b.sehat mental
Sehat Mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat “(Men Sana In Corpore Sano)”.
Atribut seorang insan yang memiliki mental yang sehat adalah sebagai berikut:
. Selalu merasa puas dengan apa yang ada pada dirinya, tidak pernah menyesal dan kasihan terhadap dirinya, selalu gembira, santai dan menyenangkan serta tidak ada tanda-tanda konflik kejiwaan.
. Dapat bergaul dengan baik dan dapat menerima kritik serta tidak mudah tersinggung dan marah, selalu pengertian dan toleransi terhadap kebutuhan emosi orang lain.
. Dapat mengontrol diri dan tidak mudah emosi serta tidak mudah takut, cemburu, benci serta menghadapi dan dapat menyelesaikan masalah secara cerdik dan bijaksana.
c.sehat spiritual
Spiritual merupakan komponen tambahan pada definisi sehat oleh WHO dan memiliki arti penting dalam kehidupan sehari-hari masyarakat. Setiap individu perlu mendapat pendidikan formal maupun informal, kesempatan untuk berlibur, mendengar alunan lagu dan musik, siraman rohani seperti ceramah agama dan lainnya agar terjadi keseimbangan jiwa yang dinamis dan tidak monoton.
(Hardjodisastro, Daldiyono, Prof.Dr.dr. Menuju Seni Ilmu Kedokteran: bagaimana dokter berpikir, bekerja, dan menampilkan diri. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama, 2006.
Pengertian Ilmu Faal - Ilmu Faal merupakan Ilmu yang mempelajari Faal atau fungsi bagian dari alat atau jaringan tubuh.(http://pendidikanjasmani13.blogspot.co.id/2012/09/pengertian-ilmu-faal-olahraga.html)
sambungan hirzan rahmadon
BalasHapus2.energi yang dikeluarkan oleh tubuh manusia yang keluar dari proses metabolisme tubuhnya. Semakin baik metabolisme tubuh maka semakin baik pula aura yang yang terpancaroleh tubuhnya. Jika metabolisme tubuh baik maka energi yang dihasilkan akan melimpah ruah. Untuk memperoleh energi yang melimpah ruah itu kita harus mengelola metabolisme tubuh kita dengan cara latihan terutama latihan gerak dan pernapasan seperti yoga. Secara ilmiah dapat dijelaskan sebagai berikut :
O2 + Adenosin Triphospat (ATP) + Glikogen → Energi
Dari skema di atas dapat dilihat proses latihan pernapasan. Oksigen yang di hirup pada proses pernapasan dan ATP yang berasal dari dalam tubuh manusia ditambah Glikogen yang berasal dari pecahan glukosa dan karbohidrat dari makanan yang dimakan oleh kita menghasilkan energi. Dan gerakan khusus digunakan untuk mengatur jala)nnya energi dalam tubuh berupa hawa panas yang bergerak karena digerakan oleh pikiran kita.
( Arifin, Dicky Zaenal. (2006). Energi tubuh manusia dan pemanfaatannya dalam kehidupan
sehari-hari. Bandung: Qoul).
3.efeknya adalah Menurut penelitian Harold Berman, M.D
membantu ;
a. menurunan berat badan
b. Menormalkan kadar lemak dalam darah
c. Memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin.
Efek latihan olahraga pada diabetisi atau kontrol gula darah adalah menurunkan resistensi insulin,
meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula
darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi NIDDM
ringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu.(Efek latihan olahraga pada diabetisi NIDDM adalah menurunkan resistensi insulin,
meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula
darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi NIDDM
ringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu.Efek latihan olahraga pada diabetisi NIDDM adalah menurunkan resistensi insulin,
meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula
darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi NIDDM
ringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu.(Efek latihan olahraga pada diabetisi NIDDM adalah menurunkan resistensi insulin,
meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula
darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi NIDDM
ringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu.( Harold Berman,2006)
Nama:M.zam zami kelas:4b penjas. nim:1405113458
BalasHapus1.konsep sehat menurut HOW yaitu dimana kondisi normal seseorang yg merupakan hak hidupnya,sehat berhungan dengan hukum alam yg mengatur tubuh,diet seimbang,bekerja,istirahat,tidur,santai,kebersihan serta pikiran,kebiasaan dan gaya hidup yg baik (www.pengertianahli.com>home>kesehatan) konsep ilmu faal olahraga yaitu fungsi atau cara kerja organ organ tubuh serta perubahan perubahan yg terjadi akibat pengaruh dari dalam maupun luar tubuh. 2.lamanya waktu untuk mempertahankan energi bisa di sebut juga dengan menghemat energi,menghemat energi sangat di perlukan karena energi sangat berpengaruh pda tekuatn tubuh. (diat.stafr.gunadarma.co.id)
3.dengan berolahraga kita dapat menurunkan kadar gula darah,dengan brjalan kaki,dengan berolahrag jauh lebih baik untuk menjaga kadar gula dalam darah.terlebih lagi bagi mereka yg menderita diabetes. (makananuntukdiabetes.com/kontrol-gula-darah.
4.olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yg di lakukan di tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu"membakar"lemak dan gula untuk menghasilkan energi di tingkat sel,contoh kegiatan olahraga aerobik salah satu nya berjalan jauh dengan kecepatan sedang. anaerobik adalah olahraga di mana kebutuhan oksigen tidak dapat di penuhi seluruhnya oleh tubuh,banyak latihan anaerobik tapi yg paling umum adalah angkat beban,melompat,dan berlari. (matahari 99.blogspot.com>home>olahraga
5.pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh dan mental yaitu dapat mengurang resiko terkena penyakit stroke meskipun ada keturunan kekurga, dan juga penyakit berat lainnya,dan dapat mengurang stres karena selama latihan di lakukan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yg memenuhi jantung. (www.anaeahira.com/latihan-aerobik)
6.yg terjadi jika atlit tiba-tiba berhenti berolahraga ada 4,yg pertama penurunan kekuatan dan otot 2,bertambahnya berat badan dan lemak,3,penurunan kinerja atlite dan yg ke-4 tekanan darah
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapus
BalasHapusNama :Mohammad zulkifli
Nim :1405122631
Kls : 4B
1) kosep sehat who :kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya
Konsep tersebut menjadi 3
a)Sehat jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya,berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih,mata besinar,rambut tersisir rapi,berpakaiyan rapi,berotot,tidak gemuk,nafas tidak bau,srlera makan baik,tidur nyenyak,gesit dan seluruh fungsi fisiolohi berjalan dg normal
B)Sehat mental
Sehat mental dan sehat jasmani selalu dihubunhkan satu sama lain dalam pepatah kuno"jiwa yg sebat terdapatdi dalam tubuh yang sehat"
C)Sehat spritual
Spritual merupakan komponen tambahan pada pengertian sehat oleh who dan memiliki arti penting dalam kehidupan sehari-hari di masyarakat,setiap induvidu memerlukan pendidikan formal maupun informal.
sambungan hirzan rahmadon no 5
BalasHapus5.pengaruh latihan aerobic terhadap tubuh dan mental :
1. Aerobik dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti setiap manusia pernah mengalami letih dan lesu dalam menjalankan berbagai aktivitas bahkan cenderung mudah sakit. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina untuk beraktivitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup ampuh. Aerobik dapat meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat.
3. Mengurangi Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki peran dalam menurunkan berat badan manusia, salah satunya adalah aerobik yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
4. Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah yang satu ini penting untuk anda ketahui, aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya sebut saja stroke, jantung, kolesterol, dan berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
5. Ingin umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 1986, mengungkapkan bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang. Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh anda sehat dan memiliki umur panjang
6. Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan oksigen untuk membantu agar terhindar dari asam laktat atau limbah lainnya. Aerobik akan mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot dan menjauhkannya dari berbagai limbah. Selain itu, dengan aerobik juga dapat mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan oleh penderita nyeri otot kronis dan sakit punggung.
7. Meningkatkan mood dan mengurangi stres. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengaktifkan endorfin yang dapat memberikan rasa tenang dan sejahtera. Selain itu dengan melakukan aerobik anda juga dapat mengurangi stres yang ditimbulkan oleh berbagai aktivitas serta kesibukan anda.
8. Membersihkan arteri. Latihan aerobik dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus dapat menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah. LDL dapat mengakibatkan penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung.
9. Memperkuat napas/stamina, jika anda sering merasa lelah ketika baru beraktivitas sebentar saja, itu artinya napas anda tidak kuat yang dapat disebabkan oleh lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah. Aerobik rutin dapat membantu mengembalikan fungsi napas agar anda lebih powerful dan kuat beraktivitas.
10. Mengurangi tekanan darah tinggi. Aerobik juga dipercaya dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan dengan membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh.
11. Mencegah diabetes, sudah rahasia umum olahraga seperti aerobik merupakan cara ampuh untuk mencegah diabetes.
12. Mengatasi insomnia, insomnia merupakan penyakit sulit tidur yang dapat disebabkan oleh berbagai hal. Terlepas dari penyebabnya, ternyata aerobik juga dapat membantu anda mengatasi sulit tidur dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidur.
13. Aerobik memperkuat tulang dan sendi. Ini adalah manfaat yang sangat penting bagi perempuan karena tulang yang kuat dan sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita untuk terkena penyakit osteoporosis.
14. Awet muda. Rajin beraerobik merupakan salah satu rahasia untuk membuat anda awet muda, pembakaran kalori,lemak, dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan elastisitas otot dan kulit sehingga tampak lebih cerah dan bersinar.
15. Untuk ibu hamil, aerobik dapat membantu persalinan normal dengan meningkatkan elastisitas otot.
http://manfaat.co.id/15-manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan
sambungan hirzan rahmadon no 6
BalasHapus6.yg terjadi bila atlet tiba tiba berhenti atau pensiaun maka proses atau kebugaran tubuh atlet tersebut melemah atau tidak kuat seperti saat iya profesi sebgai atlet dahula , dan menyebabkan kekendoran pada otot otot pada atlet tersebut .(https://www.google.com/search?q=apa+yang+terjadi+jika+atlet+tiba+tiba+pensiun&ie=utf-8&oe=utf-80s.
Mengakhiri kegiatan olahraga yang biasanya rutin Anda lakukan dapat menimbulkan beberapa kelemahan pada diri Anda dan meningkatkan resiko akan penyakit kronis. Jika Anda terbiasa berolahraga, tentu akan menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh Anda, dan memperngaruhi bagaimana Anda melihat dan merasa. Untungnya, apakah Anda berhenti olahraga karena cedera, penyakit, jadwal kegiatan yang padat atau perubahan motivasi, Anda tetap bisa kembali berolahraga.
PENURUNAN KEKUATAN & OTOT
Jika Anda berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan.
weight-scale-helpBERTAMBAHNYA BERAT BADAN & LEMAK
Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
PENURUNAN KINERJA ATLETIK
Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Anda akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu.
TEKANAN DARAH LEBIH TINGGI
Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Anda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Anda berhenti olahraga bukan berarti Anda pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkohol. Sumber: www.pxlfitness.com
Nama : Muhammad Aprianda
BalasHapusKelas : 4B Penjaskesrek
Nim : 1405112873
1. Konsep sehat WHO dan Ilmu faal olahraga.
Konsep WHO sehat yang meliputi bagian fisik, rohani, jasmani,manusia dan bukan hanya sehat dari cacat dan kelemahan, Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan (WHO, 1947).Kesehatan fisik terwujud apabila sesorang tidak merasa dan mengeluh sakit atau tidak adanya keluhan dan memang secara objektif tidak tampak sakit. Semua organ tubuh berfungsi normal atau tidak mengalami gangguan., sedangkan ilmu faal olahraga adalah mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagian pada waktu berolahraga.
Sumber : Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Olahraga)
2. Energi
Hapus-ImmediateEnergy System
Dalam aktivitas fisik yang terjadi kontraksi berulang - ulang dan terus – menerus dalam waktu yang sangat singkat (5 – 10 detik). Sistem yang di gunakan yaitu ATP-PC. Jumlah yang dihasilkan dalam kegiatan ini hanya mampu memeperoleh sedikit ATP karena latihan yang diperoleh hanya sedikit. -----Short Term Energy Sistem
Sistem ini akan memecah glikogen dalam otot menjadi glukosa untuk memperoleh energy yang akan digunakan untuk mensintesa ATP. Pembentukan ATP melalui sistem Phosphagenini membutuhkan 12 reaksi berurutan, karena itu pembentukan energy melalui proses ini berlangsung lebih panjang dan lebih lambat dibanding sistem ATP – PC. Dalam aerobik sistem glikolisis termasuk kedalam short term energy sistem. Energy yang dihasilkan oleh sistem yakni setiap satu mol glukosa akan menghasilkan 3 molekul ATP yang siap digunakan untuk aktivitas.
-Long Term Energy Sistem
merupakan sistem energy yang membutuhkan waktu relatif lama untuk menghasilkan energy siap pakai dalam bentuk ATP (Adenosis Triphosphat). Olahraga (aktivitas fisik) yang murni menggunakan energy dari sistem energy aerobic adalah olahraga (aktivitas fisik) dengan durasi 240 – 600 detik
Sumber : (Mc.Ardle & Katch : 2010) buku Ilmu Faal Olahraga.
3. Efek Latihan Olahraga Terhadap Kontrol Gula Darah
HapusSemua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan
olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan
insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.
Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga
memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga
membantu :
Penurunan berat badan
Menormalkan kadar lemak dalam darah
Memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin
Pada penelitian yang membandingkan darah orang-orang yang melakukan latihan-latihan
olahraga dengan yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun, maka yang disebut
belakangan ini memerlukan insulin dua kali lebih banyak untuk menurunkan kadar
glukosa dalam darahnya.
Seorang diabetisi IDDM (yang bergantung pada insulin) yang terkontrol dengan baik dan mendapat perencanaan makan yang baik pula sesuai dengan kebutuhan latihan
olahraganya, maka latihan olahraga dapat menjadikan normoglikemi (kadar gula darah
normal), akan tetapi bila latihan olahraga diperberat dapat menimbulkan hipoglikemi. Hal
ini disebabkan oleh adanya peningkatan insulin di jaringan perifer, sedangkan
pembentukan glukosa oleh hati tidak bertambah. Atas dasar hal tersebut, latihan olahraga
pada diabetisi IDDM harus dievaluasi sejak awal mengenai mkadar gula darah sebelum,
selama dan sesudah latihan olahraga, porsi makanan dan kebutuhan insulin selama hari
latihan olahraga dan selama tidak berlatih (istirahat).
Pada diabetisi NIDDM (tidak tergantung pada insulin), latihan olahraga sangat erat
kaitannya dengan pengontrolan kadar gula darahnya. Tentu saja harus didahului dengan
perencanaan makan terlebih dulu. Pada diabetisi NIDDM yang gemuk, Perencanaan
makan dan olahraga saja seringkali sudah dapat mengontrol gula darahnya.
Sumber : http://dokumen.tips/documents/sap-efek-latihan-olahraga-terhadap-kontrol-gula-darah.html
4. Olahraga aerobik dan anaerobik.
HapusOlahraga Aerobik(dominan) adalah olahraga dengan intensitas yang setinggi-tingginya (sesuai kemampuannya saat itu) yang dapat dipertahankan dengan durasi minimal delapan menit. Olahraga aerobik juga merupakan olahrga yag banyak membutuhkan udara (O2), kebutuhan O2 menjadi banyak bila jumlah otot yang terlibat aktif dalam olahraga menjadi banyak, yaitu ketika kita melakukan lebih banyak gerakan. Dari sudut fisiologi, semakin banyak otot yang terlibat dan semakin kuat masing-masing otot berkontraksi, berarti semakin berat atau semakin tinggi intesitas olahraga yang dilakukan. Apabila kemampuan menyediakan O2 tidak dapat memenuhi tuntutannya , maka kelelahan akan timbul dan olahraga akan segera terhenti, dengan demikian olahdaya aerobik berperan menjaga kelangsungan olahrga atau kerja jasmani yang sedang dilakukan. Contoh olahraganya joging, bersepeda, berenan.
Olahraga Anaerobik (dominan) adalah olahraga dengan intensitas yang setinggi-tingginya (sesuai kemampuannya saat itu) yang dapat dipertahankan dengan durasi maksimal dua menit. Olahdaya anaerobik tanpa menggunakan O2 , menghasilkan daya yang langsung dipergunakan untuk menghasilkan kontraksi otot. Sedangkan olahdaya aerobik menggunakan O2, dan daya yang dihasilkannya dipergunakan untuk memulihkan kondisi didalam tubuh (otot) akibat proses olahdaya anaerobik.
Sumber : Giriwijoyo, H.Y.SS dan Zafar, Didik, Sidik. Ilmu Fal Olahraga. Rosda, h.396-399.
5. Pengaruh latihan Aerobik tehadap tubuh
Hapus-mengurangi risiko Stroke, Sebuah riset yang dipimpin Steven Hooker, Ph.D, direktur Prevention Center University of South Carolina Arnold School og Public Health, Columbia, Sout Carolina , dalam risetnya yang dipresentasikan pada konfrensi stroke Internasional 2008, Hooker menyatakan bahwa kebugaran dapat menurunkan resiko terkena penyakit stroke,diabetes, naiknya kolestrol, tekanan darah tinggi.
-Mengurangi Stress, karena selama latihan dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung,
-Mengurangi resiko jantung, Riset yang dipimpin Richard P Sloan, Ph. D, Profesor tingkah lakudipusat medis Universitas Colombia. Dari riset itu diketahui bahwa partisipan yang melakukan aerobik intensitas sedang dan tinggi, kadar TNF nya rendah artinya latihan dapat menurunkan inflamasi yang menyebabkan penyakit jantung.
Sumber : http://www.anneahira.com/latihan-aerobik.htm
Sambungan mohammad zulkifli
BalasHapus2) Energi sebuah nukleotida yang dikenal di biokimia sebagai zat yg bertanggung jawab dalam perpindahan energi intraseseluler.atp mampu menyimpan dan memindahkan energi kedalam sel .atp juga memiliki peran penting dalam produksi nucleic acids.molekul" atp juga digunakan untuk menyimpan bahan pembentukan energi yang di peroduksi oleh respirasi sel.energi diadakan dan dirilis dalam mempertahankan gugus fosfat satu sama lain dan ikatan molekul adenosin.sebuah pelepasan energi dengan menghapus satu kelompok fosfat menghasilkan adp ,atau adenosin difosfat,dan penghapusan gugus fofat menghasilkan amp,adenosin monofosfat.
Nama : M. Rohim
BalasHapusNIM : 1405120200
Kelas : 4B penjaskesrek
1. - Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang memoelajari perubahan-perubahan fungsi organ-organ, baik yang bersifat sementara ataupun menetap karena pengaruh melakukan olahraga baik yang bertujuan untuk kesehatan maupun prestasi.
-Sehat menurut WHO adalah sejahtera jasmani, rohani, dan sosial. Bukan hanya terbebas dari penyakit, cacat, ataupun kelemahan. Sedangkan dari sudut pandang ilmu faal olahraga bahwa sehat taerbagi menjadi 2, yaitu :
* sehat statis adalah normalnya fungsi alat-alat tubuh pada waktu istirahat.
* sehat dinamis adalah normalnya fungsi alat-alat tubuh pada waktu bekerja atau berolahraga.
(Santosa Giriwijoyo dan Dikdik Zafar Sidik, 2012)
2. Olahdaya anaerobik dan aerobik adalah mekanisme penyediaan daya (energi, tenaga) untuk mewujudkan gerak. Terdapat hubungan erat aantara intensitas dan durasi yaitu :
- Olahraga dengan intensitas tinggi (anaerobik dominan) tidak mungkin dengan durasi yang panjang
- Olahraga dengan durasi yang panjang (aerobik dominan) tidak mungkin dengan intensitas tinggi.
* Kriteria intensitas
- Olahraga aerobik yaitu selama penampilannya, minimal 2/3 (70%) dari seluruh energi yang dipergunakan disediakan melalui olahdaya aerobik.
- Olahraga anaerobik yaitu selama penampilannya minimal 2/3 (70%) dari sseluruh energi yang dipergunakan disediakan melalui olahdaya anaerobik.
* Kriteria durasi, didasarkan pada lama-waktu yang dapat dipertahankan pada penampilan yang maksimal, khususnya pada olahraga yang intetnsitas homogen. Pembagian menurut durasi :
0-2 menit-anaerobik dominan, ex : sprint 0-800 m
2-8 menit-anaerobik+aerobik, ex : lari 800-3000 m
> 8 menit-aerobik dominan, ex : lari > 3000 m
(Santosa Giriwijoyo dan Dikdik Zafar Sidik, 2012)
3. Glukosa atau kadar gula dalam tubuh manusia merupakan sumber energi yang utama yang dapat di ubah menjadi energi dengan cara pembakaran, sedangkan pembakaran itu sendiri terjadi apabila tubuh melakukan aktifitas atau olahraga. Jika manusia jarang atau malas bergerak dan berolahraga, kemungkinan terjadinya penumpukan kadar gula dalam tubuh sangatlah besar, tetapi dengan rajinnya bergerak dan berolahraga maka kadar gula dalam tubuh bisa terkontrol, hal itu karena terjadinya pembakaran yang menyebabkan glukosa berubah menjadi energi.
4. *Aerobik
Aerobik berarti dengan oksigen. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini oksigen digunakan untuk membakar lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin tripospat yang merupakan pembawa dasar energi di sel. Ciri olahraga aerobik yang mengaktifkan otot-otot :
- sekitar 40% atau lebih
- secara serentak/simultan
- dengan intensitas yang adekuat dan seuai umur
- secara kontinu dengan waktu adekuat (minimal 10 menit)
*Anaerobik
Anaerobik merupakan kebalikan dari aerobik. Anaerobik terbagi atas 2 bagian yaitu :
- Anaerobik alaktasid, adalah kemampuan untuk mewujudkan gerak ledak maksimal maupun sub-maksimal.
- Anaerobik laktasid, adalah kemampuan untuk mewujudkan gerak ketahanan anaerobik.
(Santosa Giriwijoyo dan Dikdik Zafar Sidik, 2012)
5. Pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh (jasmani) dan mental (rohani) yaitu berpengaruh terhadap perubahan-perubahan yang terjadi pada :
- Aspek tubuh (jamani)
* lebih mampu dan lebih tahan bergerak/bekerja
* tidak mudah lelah
* cepat pulih dari kelelahan
* berkurangnya resiko-resiko mendapatkan penyakit-penyakit non-infeksi khususnya penyakit jantung dan pembuluh darah.
- Aspek mental (rohani)
Pada aspek mental (rohani) yaitu berpengaruh pada tumbuh dan meningkatnya rasa percaya diri.
(Santosa Giriwijoyo dan Dikdik Zafar Sidik, 2012)
6. Pada atlet yang tiba-tiba berhenti berolahraga maka akan banyak sekali dampak negatif yang akan didapatkannya. Salah satu contoh akibat berhentinya berolahraga adalah kekuatan berkurang atau menurun, akibat dari berhentinya berolahraga adlah berdampak pada kekuatan masa otot yang menurun, yang mana urat-urat akan kehilangan kemampuan membakar lemak.
Sambungan mohammad zulkifli
BalasHapus3) efek olahraga terhadap kontro gula: semua badan kita menggunakan glukosa dalam melakukan olahraga,diabetesi yang memiliki aktivitas fisik yang cukup ,tentu saja membutuhkan insulin lebih sedikit ,ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.Menurut penelitian HAROD BERMAN ,M.D.,hal ini disebabkan latihan " orang memacu badan sehingga lebih selekyif menggunakan kabohidrat ,dan latihan berolahraga dapat membantu penurunan berat badan dan menormalkan kadar lemak dalam darah memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akn insulin pada pada penelitian yang membandingkan degan orang-orang yang melakukan latihan" olahraga dg yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun
Nama : Regi masrizal
BalasHapusKelas : 4 B (penjaskesrek)
Nim : 1405114917
1. konsep Sehat menurut who adalah kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya. Sehat berhubungan dengan hukum alam yang mengatur tubuh, jiwa, dan lingkungan berupa udara segar, sinar matahari, diet seimbang, bekerja, istirahat, tidur, santai, kebersihan serta pikiran, kebiasaan dan gaya hidup yang baik.(sumber : http://www.pengertianahli.com/2013/10/pengertian-sehat-menurut-ahli-who.html#)
2. Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga.
Definisi ilmu kedokteran olahraga menurut A. Venerando (1975) adalah “Aplikasi ilmu kedokteran pada olahraga dan aktivitas fisik umumnya, agar didapat keuntungan segi preventif dan kemungkinan terapoetis dari berolahraga untuk mempertahankan keadaan sehat dan menghindari setiap keadaan yang berhubungan dengan kelebihan atau kekurangan latihan fisik” (Karhiwikarta, 1978).
Fisiologi olahraga sebagai salah satu disiplin kedokteran berusaha untuk mempelajari efek latihan terhadap tubuh, mempelajari bagaimana efisiensi tubuh manusia dapat diperbaiki dengan latihan, mempelajari metoda yang paling sesuai untuk menilai 13 perbedaan parameter fisik dan fisiologis dan mempelajari bermacam-macam tes yang cocok untuk mengukur keadaan kesegaran jasmani (Giam, 1993). Berdasarkan tipe dan intensitas performance latihan, olahraga dapat dibagi menjadi 2 bagian besar, yaitu:
sambungan
BalasHapus1.Olahraga dinamik, yaitu olahraga yang menyebabkan perubahan pada panjang otot dan pergerakan sendi dengan kontraksi ritmis, tetapi hanya terjadi sedikit perubahan pada kekuatan intramuskular.
2.Olahraga statik, yaitu olah raga yang menyebabkan perubahan kekuatan intramuskular, tetapi tidak terjadi atau hanya terjadi sedikit perubahan panjang otot dan pergerakan sendi (Mitchell dkk, 1994). Olahraga dinamik dengan melibatkan banyak otot menyebabkan peningkatan kebutuhan oksigen. Sedangkan olahraga statik hanya menyebabkan sedikit peningkatan dalam kebutuhan oksigen.(sumber : http://pendidikanjasmani13.blogspot.co.id/2012/09/pengertian-ilmu-faal-olahraga.html)
Pengertian Energi berdasarkan UU No. 30 Tahun 2007
Energi adalah kemampuan untuk melakukan kerja yang dapat berupa panas, cahaya, mekanika, kimia, dan elektromagnetik
Pengertian Energi berdasarkan Wikipedia online tanggal 8 oktober 2012
Ditinjau dari perspektif fisika, setiap sistem fisik mengandung (secara alternatif, menyimpan) sejumlah energi; berapa tepatnya ditentukan dengan mengambil jumlah dari sejumlah persamaan khusus, masing-masing didesain untuk mengukur energi yang disimpan secara khusus. Secara umum, adanya energi diketahui oleh pengamat setiap ada pergantian sifat objek atau sistem. Tidak ada cara seragam untuk memperlihatkan energy
Pengertian Energi Berdasarkan ROBERT L. WOLKE
Energi adalah kemampuan membuta sesuatu terjadi
Pengertian Energi Berdasarkan MICHAEL J. MORAN
Energi merupakan konsep dasar termodinamika dan merupakan salah satu aspek penting dalam analisis teknik
Pengertian Energi Berdasarkan Jim Loehr dan Tony Schwartz
Energi merupakan Faktor yang lebih penting untuk meningkatkan kinerja daripada waktu. Karena setiap pemikiran, emosi dan prilaku kita membawa konsekuensi energi, baik atau buruk.
Jadi, Energi adalah kemampuan untukmelakukan usaha. Dua contoh yang akan menunjukan definisi ini. Anda akan merasa lelah ketika anda berlari karena anda mengeluarkan energi. Jika terus berlari tanpa istrahat anda akan kehabisan energi dan ahirnya anda tidak mampu lagi berlari. Agar mampu berlari lagi, anda harus istirahat atau bahkan harus makan. Makan memberi anda energi kimia yang siap dibakar dalam tubuh anda untuk menghasilkan energi yang anda perlukan untuk melakukan usaha (berlari lagi).
Mobil dapat melaju dijalan karena ada sumber energi kimia yang dikandung dalam bahan bakar bensin. Jika bensin habis maka mobil kehabisan energi dan akibatnya mobil tidak dapat lagi melakukan usaha (melaju lagi).
(sumber : http://mineritysriwijaya.blogspot.co.id/2012/10/energi.html)
3. Kadar gula darah yang tidak terkontrol sudah menjadi masalah banyak orang karena pola makan yang tidak proporsional. Padahal gula darah yang tinggi menyebabkan sindrom metabolik yang meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, diabetes dan penyakit jantung.
Gula darah diperlukan tubuh sebagai sumber energi. Namun jika berlebih maka kemampuan tubuh tidak maksimal mengolah gula darah sehingga gula atau glokosa akan tetap berada dalam darah yang menyebabkan kadar gula tinggi.
sambungan
BalasHapusGula di dalam darah menyebabkan pankreas melepaskan insulin (insulin dibutuhkan untuk mengubah gula menjadi energi). Jika kadar gula yang dikonsumsi tinggi maka lebih banyak insulin dilepaskan. Semakin banyak gula di dalam darah maka lebih banyak insulin yang diproduksi. Akibatnya, semakin besar kemungkinan orang akan mengalami kenaikan berat badan.
Selain menyebabkan obesitas (kegemukan) kadar gula tinggi dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang lebih serius, termasuk perubahan suasana hati, penurunan sistem kekebalan dan diabetes.
"Berkeringat adalah kunci dalam menurunkan gula darah, bahkan olahraga ringan dapat menyebabkan otot untuk menyedot glukosa pada 20 kali tingkat normal," kata B Hatipoglu, MD, seorang ahli endokrinologi di Klinik Cleveland seperti dilansir dari MSNHealth, Minggu (13/11/2011).
Keringat yang dimaksud adalah dengan menerapkan gaya hidup banyak gerak atau rutin berolahraga. Rajin bergerak dapat membakar kalori dan semakin banyak kalori yang terbakar bisa menurunkan kadar gula darah yang tinggi.
Tidak perlu menyisihkan banyak waktu untuk berolahraga. Olahraga dapat digantikan dengan melakukan aktivitas fisik yang lebih aktif sepanjang hari dengan cara sederhana misalnya dengan menaiki tangga bukan dengan menggunakan lift. Lakukan setidaknya 30 menit latihan fisik setiap hari.
(sumber : http://health.detik.com/read/2011/11/13/100309/1766310/766/berkeringat-adalah-kunci-menurunkan-gula-darah-tinggi)
4 . Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot.
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel.
Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup.
Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik).
Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat.
sambungan
BalasHapusAerobik
Aerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot) seseorang.
Dipopulerkan oleh selebriti dan guru olahraga selebriti, latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dan dengan kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan olahraga.
Aerobik saat ini telah berkembang menjadi sesuatu yang dilakukan dengan berbagai gerakan seperti beberapa gerakan tari yang mirip dengan gerakan olahraga.
Selain itu, kelas aerobik sekarang dibagi ke dalam beberapa tingkatan intensitas dan kompleksitas.
Pusat kebugaran dan olahraga juga menawarkan berbagai kelas aerobik untuk semua orang. Kelas-kelas ini diajarkan oleh instruktur bersertifikat. Mereka terkadang memiliki daerah dan tingkat khusus terkait instruksi.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik.
Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.
Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar.
Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak.
Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
(sumber : http://sehat-bugar-selalu.blogspot.co.id/2010/12/aerobik-olaharaga-aerobik-dan-anaerobik.html)
sambungan
BalasHapus5. mengurangi resiko stroke Latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, dan membakar kalori. Senam sembari mendengarkan musik memberi efek yang teramat positif selain memompa semangat juga memberi rasa rileks.
Pada dasarnya semua olahraga sama manfaatnya. Hanya saja gerakan yang monoton kerap membuat bosan sehingga ditinggalkan. Berbeda dengan olah tubuh lainnya, senam aerobik kreatif dan penuh variasi.
Seperti senam SKJ yang sering dimainkan semasa sekolah dulu. Memang senam yang menggunakan musik tetapi gerakannya yang monoton dan sudah terprogram amat berbeda dengan senam aerobik yang menciptakan gerakan-gerakan berbeda sesuai alunan musik.
Guna meningkatkan fungsinya, jantung harus bekerja pada suatu tingkatan yang lebih
tinggi dari biasanya. Jika jantung mencapai tingkat tersebut, para atlet akan
memperoleh efek aerobik, yang merupakan suatu peningkatan kemampuan jantung dan
paru-paru untuk memasok oksigen dalam darah serta memompakannya ke seluruh tubuh. Hal tersebut merupakan ukuran kesehatan jantung dan kebugaran yang nyata.
Dasar-Dasarnya
Segala sesuatu yang dapat meningkatkan denyut jantung dan mendorong jantung untuk
bekerja lebih keras akan meningkatkan kebugaran aerobik. Biasanya, hal tersebut
melibatkan pergerakan dari sebagian besar otot dalam gerakan yang ritmis paling tidak
selama 20 – 30 menit.
Latihan tersebut bisa berupa apa saja – mulai dari kelas senam aerobik, mengayuh
sepeda statis, menggunakan treadmill, atau bahkan suatu alat ergometer tubuh bagian
atas, dimana anda mengayuhkan lengan seperti layaknya sedang bersepeda. Berjalan atau
berlari juga dapat meningkatkan denyut jantung. Semua bentuk latihan tersebut dapat
membuat otot jantung lebih kuat dan memompa lebih efisien.
Hampir seperti vitamin, latihan aerobik juga memiliki kebutuhan minimum harian. Idealnya, latihan aerobik dilakukan sebanyak 3 kali seminggu. Latihan aerobik yang dilakukan kurang dari 2 kali seminggu tidak akan bekerja optimal, sedangkan latihan yang dilakukan lebih dari 4 kali seminggu dianggap sudah berlebihan.
Zona Latihan
Agar aman, para atlet perlu menyesuaikan kerja jantung mereka dalam suatu zona
Kebugaran aerobik dapat membawa berbagai efek pada area-area yang tidak diperkirakan. Orang yang lebih bugar akan memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk mengalami cedera. Keadaan tersebut juga dapat meningkatkan sirkulasi dan penyerapan insulin, serta menurunkan kadar kolesterol. Kebugaran aerobik juga dapat mengurangi risiko timbulnya stres dan penyakit jantung.
Untuk orang-orang yang ingin memperindah bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body Language mengutamakan gerakan-gerakan yang bermanfaat, mengena langsung ke bagian otot-otot tubuh, sehingga akan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan fungsi gerakan itu sendiri. Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta kekuatan tenaga, maka akan terjadi pembakaran kalori.
Body Performance Pada Senam Body Reformance, teknik gerakannya hampir sama dengan Body Language. Bedanya, gerakan-gerakan pada Body Language banyak berfokus pada daerah pinggang serta pinggul. Sedangkan Body Performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh. Jadi gerakangerakan yang dilakukan lebih merata pada seluruh bagian tubuh. Pada Body Language banyak dipakai dasar gerakan Senam Nifas & Pembentukan. Sedang senam Body Performance banyak memasukkan gerakan dasar ballet, jazz, dan lebih kepada kelenturan tubuh. Senam ini cocok untuk segala usia.
sambungan
BalasHapusKombinasi low impact dan high impact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran darah kita. Dengan latihan-latihan senam aerobik secara teratur akan memberi keuntungan bagi tubuh kita. Keuntungan tersebut terutama pada jantung dan paru-paru. Jantung kita dapat memompakan jumlah darah yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Paru-paru kita akan bertambah kapasitas pernapasannya, masuk dan keluar. Sementara mitokondria kita yakni komponen dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadi lebih besar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas. Dengan senam yang teratur, badan menjadi segar. Segala keletihan setelah bekerjamenjadi hilang
Terlebih lagi, daya tahan tubuh meningkat. Di samping itu, kegiatan olah raga ini juga dapat meningkatkan kebersamaan dan merupakan suatu rekreasi yang murah. Ikut senam secara teratur, tidur menjadi lebih enak, pusing-pusing di kepala menjadi hilang.
6. penurunan kekuatan otot
Jika Anda berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan.
Bertambah berat badan dan lemak
jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
Penurunan kerja atletik
Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Anda akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu.
Tekanan darah lebih tinggi
Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Anda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Anda berhenti olahraga bukan berarti Anda pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkohol.(sumber : http://www.pxlfitness.com/apa-yang-akan-terjadi-jika-anda-berhenti-olahraga/)
Sambungan mohammmad zulkifli
BalasHapus4) a. aerobik :setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan dengan tingkat intesitas sedang untuk jangka waktu tertentu,dalam hal ini oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk umenghasilkan adenosin trifosat yang merupakan pembawa dasar dari energi tingkat sel.agar lemak dapat terbakar semprna selama latihan fisik ,perlu oksigen.moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan erobik ,contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah bejalan jarak jauh dg kecepatan sedang .bermain tenis tungal di anggap sebagai kegiatan aerobik karena gerakan yg kontinyu .
b.anaerobik :suatu kerja yang membuat kita mampu melaksanakan secara terus menerus selama mungkin,suatu kerja otot yang agak bersifat umum, dalam kondisi anaerobik (soebroto,1975:23).kerja anaerobik telaksana dalam suatu kondisi dimana kebutuhan akan oksigen melebihi kapasitas maksimum konsumsi
5) Pengaru aerobik terhadap tubuh dan mental : aerobik menurunkan inflamasi yang menjadi penyebab terbanyak penyakit jantung,riset yang di pimpin Richard p. Sloan,ph.d.,profesor ditingkah laku dipusat medis universitas colombia, meneliti sample" darah yg diambil dari 46 orang dewasa sehat dengan rentangan usia 20-45 .para partisipan darahnya sebelum dan sesudah melakukan aerobik intensitas sedang dan tinggi .lalu,sample darah patisipan disitimulasi dengan gram bakteri negatif dari tiset tersebut ,diketahui bahwa partisipan yang melakukan aerobik intensitas sedan dan tinggi,kadar TNF-nya rendah .artinya,latihan dapan menurunkan inflamasi yang menyebabkan penyakit jantung .temuan ini tentu saja bermanfaat ,mengigat tingkat resiki penyakit jantung pada orang dewasa tergolong tinggi.
nama:JEFRIANTO
BalasHapusnim:1405120778
kelas:PENJAS 4B
1. Menurut WHO, ada tiga komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam definisi sehat yaitu :
1. Sehat Jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya, berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh berjalan normal.
2. Sehat Mental
Sehat Mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat “(Men Sana In Corpore Sano)”.
Atribut seorang insan yang memiliki mental yang sehat adalah sebagai berikut:
a. Selalu merasa puas dengan apa yang ada pada dirinya, tidak pernah menyesal dan kasihan terhadap dirinya, selalu gembira, santai dan menyenangkan serta tidak ada tanda-tanda konflik kejiwaan.
b. Dapat bergaul dengan baik dan dapat menerima kritik serta tidak mudah tersinggung dan marah, selalu pengertian dan toleransi terhadap kebutuhan emosi orang lain.
c. Dapat mengontrol diri dan tidak mudah emosi serta tidak mudah takut, cemburu, benci serta menghadapi dan dapat menyelesaikan masalah secara cerdik dan bijaksana.
3. Kesejahteraan Sosial
Batasan kesejahteraan sosial yang ada di setiap tempat atau negara sulit diukur dan sangat tergantung pada kultur, kebudayaan dan tingkat kemakmuran masyarakat setempat. Dalam arti yang lebih hakiki, kesejahteraan sosial adalah suasana kehidupan berupa perasaan aman damai dan sejahtera, cukup pangan, sandang dan papan. Dalam kehidupan masyarakat yang sejahtera, masyarakat hidup tertib dan selalu menghargai kepentingan orang lain serta masyarakat umum.
4. Sehat Spiritual
Spiritual merupakan komponen tambahan pada definisi sehat oleh WHO dan memiliki arti penting dalam kehidupan sehari-hari masyarakat. Setiap individu perlu mendapat pendidikan formal maupun informal, kesempatan untuk berlibur, mendengar alunan lagu dan musik, siraman rohani seperti ceramah agama dan lainnya agar terjadi keseimbangan jiwa yang dinamis dan tidak monoton.
Keempat komponen ini dikenal sebagai sehat positif atau disebut sebagai “Positive Health”.
Sumber: Efendi, ferry, Makhfudli. Keperawatan Kesehatan Komunitas Teori dan Praktik dalam Keperawatan. Jakarta : Salemba Medika, 2009.
Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari perubahan-perubahan fungsi organ-organ, baik yang bersifat sementara maupun yang bersifat menetap karena pengaruh pelatihan oalahraga baik yang tujuan kesehatan maupun prestasi
2. Penggunaan energi yang efisien, kadang-kadang disebut efisiensi energi , adalah tujuan untuk mengurangi jumlah energi yang dibutuhkan untuk menyediakan produk dan layanan. Misalnya, isolasi rumah memungkinkan bangunan untuk lebih sedikit menggunakan energi untuk pendinginan dalam mencapai dan mempertahankan suhu yang nyaman. Instalasi lampu neon atau skylight alam mengurangi jumlah energi yang dibutuhkan untuk mencapai tingkat yang sama dibandingkan pencahayaan dengan menggunakan bola lampu pijar tradisional. Lampu neon kompak menggunakan sepertiga energi dari lampu pijar dan dapat berlangsung 6 hingga 10 kali lebih lama. Perbaikan dalam efisiensi energi umumnya dicapai dengan mengadopsi teknologi atau proses produksi yang lebih efisien atau dengan penerapan metode yang umum diterima untuk mengurangi kerugian energi.
sumber (MC KINSEY 2009 )
SAMBUNGAN 1
BalasHapus3. Manfaat olahraga bagi tubuh sudah tak perlu diragukan lagi. Selain menjaga kesehatan, olahraga juga mampu meminimalisasi berkembangnya beberapa penyakit. Salah satunya adalah penyakit diabetes. Bagi pengidap penyakit diabetes, olahraga sangat membantu mengendalikan gula darah. Dikatakan oleh ahli rehabilitasi medik dari Unit Rehabilitasi Medik Rumah Sakit Internasional Omni Alam Sutera Tangerang, Dr Jovita M Melania SpRM, pengaruh olahraga terhadap diabetes sangatlah besar.
”Jika dilakukan teratur, olahraga dapat membantu kendalikan gula darah,” ujar Jovita saat menghadiri acara seminar awam bertema ”Hindari Stroke dan Jantung Akibat Komplikasi Diabetes” yang diadakan oleh RS Internasional Omni Alam Sutera Tangerang, belum lama ini.
Dijelaskan Jovita, olahraga yang dilakukan secara teratur oleh penderita diabetes ini akan meningkatkan aliran darah ke berbagai organ tubuh sehingga badan menjadi segar dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Perbaikan profil kolesterol ini akan mengurangi risiko terjadinya komplikasi penyakit jantung dan stroke yang sering terjadi pada penderita diabetes.
”Olahraga dapat memperbaiki ketegangan otot, meningkatkan kekuatan otot, membuat tidur lebih nyenyak, dan mengurangi stres,” tandasnya.
Terlebih lagi apabila olahraga dilakukan bersamaan dengan pengaturan makan, maka akan dapat mencapai sasaran yang diinginkan, yakni memperbaiki kadar gula darah. Dengan adanya perbaikan gula darah akibat olahraga yang dilakukan secara rutin, teratur, dan tepat, ini dapat mengurangi kebutuhan atau dosis obatobatan penurun gula darah.Masih dijelaskan Jovita, biasanya setelah berolahraga akan terjadi peningkatan kebutuhan energi, di mana glukosa adalah sumber energi yang diperlukan otot pada waktu kita bergerak, terutama pada saat berolahraga. Energi mula-mula diperoleh dari pembakaran cadangan glukosa kita di dalam otot. Bila sudah tidak mencukupi, diambil dari glukosa yang sedang beredar dalam pembuluh darah.”Jadi, selama berolahraga kadar glukosa darah dapat turun,” terangnya.Apabila dilakukan secara teratur, maka olahraga dapat mengakibatkan penggunaan glukosa oleh otot meningkat hingga 20 kali lipat, akibat meningkatnya aliran darah, membaiknya kinerja insulin, dan berkurangnya resistensi insulin. Setelah selesai berolahraga, tubuh akan mengambil glukosa yang berasal dari darah untuk mengisi kembali cadangan glukosa di dalam otot dan hati yang telah dipergunakan saat berolahraga.”Hal ini dapat mengakibatkan turunnya kadar glukosa darah hingga beberapa jam setelah selesai berolahraga,” jelas Jovita.Hanya saja saat berolah raga sebaiknya penderita diabetes harus memerhatikan beberapa faktor. Sebaiknya pilih olahraga ringan yang memiliki risiko cedera minimal. Jangan memilih olahraga berat seperti futsal, karena olahraga ini rentan cedera. Seperti diketahui cedera atau luka pada penderita diabetes akan berakibat buruk bagi kesehatannya.
Olahraga ini akan menunjukkan manfaatnya sebagai pengontrol gula darah bila diimbangi dengan asupan pola makan yang seimbang juga. Kurangi gula dan karbohidrat, sebagai gantinya, konsumsi banyak sayuran berserat.
Hal itu dikarenakan kaki sering kurang diperhatikan, bahkan kadang demi keindahan, dipaksakan dikurung tanpa memperhatikan kepentingan kaki itu sendiri. Dengan demikian, kita tidak merasakan bila kaki kita terluka. Karena apabila kaki terluka dan disertai komplikasi pembuluh darah, maka akan memperburuk aliran darah ke kaki.
BalasHapus”Hal inilah yang menyebabkan luka sukar sembuh,” ujarnya. Jadi, untuk mencegah terjadinya masalah pada kaki, disarankan oleh Jovita, yang terpenting adalah mencegah terjadinya luka.
Dimulai dari pengelolaan diabetes sebaik mungkin sehingga komplikasi kronis dapat dicegah, termasuk kaki diabetes. Pasalnya, bila penderita diabetes mengalami luka di kaki bisa berakibat fatal. ”Cara perawatan kaki yang baik, yang tampaknya sederhana dapat memberikan manfaat yang sangat besar,” ungkapnya.
Adapun cara pencegahan terjadinya luka disesuaikan dengan keadaan risiko kaki. Untuk kaki yang kurang merasa peka, dianjurkan untuk selalu memakai alas kaki guna melindungi kaki tersebut. Jika bentuk kaki sudah berubah, maka perlu perhatian khusus mengenai sepatu atau alas kaki khusus yang dipakai untuk pengguna diabetes. Sedangkan bila ada masalah pembuluh darah, latihan kaki perlu diperhatikan benar untuk memperbaiki aliran darah ke kaki.
”Keikutsertaan aktif pasien dan keluarganya dalam usaha pencegahan sangat penting dalam usaha menyelamatkan kaki. Perhatikan dan peliharalah kaki setiap hari seperti memperhatikan dan memelihara wajah,” pesannya
http://lifestyle.okezone.com/read/2010/06/01/27/338169/kontrol-kadar-gula-dengan-olahraga
4. Olahraga aerobik
BalasHapusOlahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terusmenerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis). Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit (DNM). Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat. Tetapi kini, baik pria maupun wanita, bersama-sama melakukan senam aerobik demi kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan irama musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa senam aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya. Dalam rangka meningkatkan kebugaran/kesegaran jasmani karyawan/karyawati mengadakan senam aerobik.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis. Merupakan latihan olahraga yang dipakai oleh para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.
Latihan anaerobik dan aerobik juga bekerja untuk meningkatkan daya kerja dari organ jantung terutama dalam meningkatkan volume kedua ventrikel kiri dan kanan dari organ jantung dengan latihan aerobik, atau memperbaiki kekuatan otot myocardial jantung dengan latihan anaerobik Terutama latihan aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila latihan ini dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga mencegah agar tidak pelupa.
(sumber ilmu kesehatan)
4. Olahraga aerobik
BalasHapusOlahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terusmenerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis). Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit (DNM). Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat. Tetapi kini, baik pria maupun wanita, bersama-sama melakukan senam aerobik demi kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan irama musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa senam aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya. Dalam rangka meningkatkan kebugaran/kesegaran jasmani karyawan/karyawati mengadakan senam aerobik.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis. Merupakan latihan olahraga yang dipakai oleh para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.
Latihan anaerobik dan aerobik juga bekerja untuk meningkatkan daya kerja dari organ jantung terutama dalam meningkatkan volume kedua ventrikel kiri dan kanan dari organ jantung dengan latihan aerobik, atau memperbaiki kekuatan otot myocardial jantung dengan latihan anaerobik Terutama latihan aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila latihan ini dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga mencegah agar tidak pelupa.
(sumber ilmu kesehatan)
6. jika seorang atlit berhenti berolahraga
BalasHapusJika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
sumber (subandono;2009)
Sambungan mohammad zulkifli
BalasHapus6) 5 Dampak bagi atlit berhenti berolahrga
a. Pengaruh pada jantung
Dengan tidak berolahraga selama beberapa minggu,bulan, bahkan tahun artinya kita telah gagal untuk memperkuat daya tahan jantung dan paru" kita.Akibatnya ,tubuh kita secara keseluruhan menjadi lemah.
b. Meningkatnya tekanan darah
Bagi kebanyakan orang olahraga teratur membantu membantu tekanan darahnya.artinya,dengan tidak berolahraga, tekanan pada diri kita secara otomatis akan meningkat.dalam sebuag penelitian pada plosone.org terdapat sbuah penelitian berjudul "THE RELATIONSHIPS BETWEEN THE BLOOD PRESSURE RESPONSES TO EXERCISE FOLLOWING TRAINING AND DETRAINING PERIODS." dan hasilnya ,dari beberpa subjek penelitian tersebut memperlihatkan hasil yang cukup membuktikan bahwa dalam 6 bulankegiatan olahraga,tekanan darah pada subjek berda di tekanan yang lebih rendah di bandingkan ketika para subjek tersebut telah berhenti berolahraga selama seminggu
C. Kadar glukosa dalam darah meningkat
Hidup tanpa olahraga atau bergerak bedampak pada peningkatan pada glukosa dalam darah kita.meningkatnya glukosa dalam darah akibatnya cukup fatal yakni,meningkatnya resiko tubuh kita mengalami serangan jantung dan diabetes.
D. Degenerasi pada otot-otot tubuh
Ketika kita berubah dari tipe orang yang rajin berolahraga menjadi orang yang suka bermalas-malasan ,mungkin kita akan dinilai sehat secara pisikilogi,namun secara fisij,kita akan merasakan damapak negatif pada organ" didalam tubuh kita,haitu pada otot"
E. Betambahnya berat badan dan lemak pada tubuh
Jika kita berlibuaran dari olahraga selama beberapa kali ,tapi kebiasaan menyantap makanan yang tidak berubah ,hal ini akan menyebabkan peningkatan kalori dalam tubuh,dengan meningkatnya kalori dalam tubuh,kegemukan adalah suatu hal yang tidak dapat di hindari lagi.
Sambungan mohammad zulkifli
BalasHapus3) efek olahraga terhadap kontro gula: semua badan kita menggunakan glukosa dalam melakukan olahraga,diabetesi yang memiliki aktivitas fisik yang cukup ,tentu saja membutuhkan insulin lebih sedikit ,ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.Menurut penelitian HAROD BERMAN ,M.D.,hal ini disebabkan latihan " orang memacu badan sehingga lebih selekyif menggunakan kabohidrat ,dan latihan berolahraga dapat membantu penurunan berat badan dan menormalkan kadar lemak dalam darah memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akn insulin pada pada penelitian yang membandingkan degan orang-orang yang melakukan latihan" olahraga dg yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun
Nama : jumaldi rizki
BalasHapusNim : 1405110049
Kelas : penjas 4b
1.Jelaskan konsep sehat WHO dan ilmu faal olahraga
Jawaban:sumber buku PROF.H.Y.S SANTOSO GIRAWIJOYO
Menurut WHO, sehat adalah keaejahteraan jasmani, rohani dan sosial:bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan.
Sehat = SEJAHTERA(jasmani,rohani dan sosial)dan BEBAS (penyakit,cacat dan kelemahan )
Keadaan sehat yg demikian sulit djumpai,oleh karena itu perjalanan hodup manusia banyak dhadapkan dengan ancaman bahaya yaitu:
1.biologis = berbagai macam penyakit infeksi oleh firus,bakteri dan jamur serta berbagai mcam penyakit investasi oleh perasit misalnya cacing dan amuba
2. Kimia :berbagai macam penyakit alergi,keracunan obat-obatan,pestisida dan pencemaran lingkungan
3. Fisika :penyakit hyperbaric yaitu penyakit akibat tekanan barometer udara tinggi.sering dijumpai para penyelam
4. Mental :berbagai rasa tidak puas,kecewa, sakit hati dan lain lain
Akibat dari ancaman bahaya tersebut,maka manusia dapat menderita berbagai mcm penyakit, cacat maupun kelemahan yang dapat mengenai jasmani,rohani maupun sosial
Sedangkan sehat,mnrut ilmu faal olahraga ialah ilmu yang mempelajari cara bekerja sesuatu struktur,khususnya struktur biologik. Oleh karena itu bahasan sehat menurut ilmu faal adalah bahasan dari aspek jasmaniah, yaitu:
1.normalnya proses-proses fisiologi dalam tubuh
2.normalnya fungsi alat-alat tubuh
3.normalnya fungsi alat tubuh secara keseluruhan.
Maka sehat menurut ilmu faal di bagi dalam 2 tingkatan
1.sehat statis:yaitu normalnya fungsi alat-alat tubuh pada waktu istirahat.normalnya fungsi alat-alat tubuh ini juga bertingkat sehingga diperboleh derajat sehat statis
2.sehat dinamis:fungsi alat tubuh saat bekerja/berolahraga.dan juga mempunyai tingkatan kerja yang dsebut derajat sehat dinamis
Orang yang sehat dinamis otomatis dia sehat statis sedangkan orng yang sehat statis belum tentu sehat dinamis
Sambungan sigit prasetiyo
BalasHapus3. Olahraga dan latihan fisik berperan untuk mengatur dan mengendalikan kadar gula darah. Latihan fisik yang dianjurkan salah satunya adalah senam aerobik, yang bertujuan meningkatkan dan mempertahankan kesegaran tubuh dan dilaksanakan sesuai prinsip F.I.T.T (Frekuensi, Intensitas, Time dan Tipe). Penelitian yang dilakukan di wilayah Puskesmas Bukateja Purbalingga pada bulan September – Oktober 2004
4. OLAHRAGA AEROBIK adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.
Adapun manfaat senam aerobic ini antara lain:
1. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru paru
2. Meningkatkan kekuatan otot
3. Meningkatkan kelenturan
4. Komposisi tubuh
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis.
5. PENGARUH SENAM AEROBIK TERHADAP TUBUH DAN MENTAL
KEUNTUNGAN latihan aerobic ini antara lain melindungi sel otak dari kerusakan neuron yang di sebabkan oleh radikal bebas, memperbaiki sel DNA yang membantu melindungi kematian sel, mengurangi resiko terjadinya demensia dan kegagalan koqnitif akibat penyaki talzheimer .
KERUGIAN latihan aerobic ini apabila di lakukn secara berlebihan dapat menurunkan testosteron dan akan berahir pada menurun nya kemampuan libido, untuk mengurangi resiko tersebut, latihan aerobic pada pria di batasiyaitu maksimal 45 menit.
sambungan sigit prasetiyo
BalasHapus6.yang terjadi jika atlet tiba tiba berenti berolahraga
PENURUNAN KEKUATAN & OTOT
Jika atlet berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan.
BERTAMBAHNYA BERAT BADAN & LEMAK
Jika atlet terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba atlet berhenti, atlet mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Atlet juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan atlet akan bertambah. Jika Atlet mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Atlet dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
PENURUNAN KINERJA ATLETIK
Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Atlet lakukan, jika Atlet berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Atlet akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Atlet akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu.
TEKANAN DARAH LEBIH TINGGI
Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Atlet, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Atlet berhenti olahraga bukan berarti Atlet pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkohol.
Nama : Abdu Fakhri Husaini
BalasHapusNIM : 1405110949
1.Pengertian sehat menurut WHO adalah "Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of diseases or infirmity" yaitu. Kesehatan adalah keadaan lengkap kesejahteraan fisik, mental dan sosial dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan. Menurut WHO, ada tiga komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam defenisi sehat yaitu:
a.Sehat Jasmani
b. Sehat Mental
c.Sehat Spritual, Sumber: http://www.pengertianahli.com/2013/10/pengertian-sehat-menurut-ahli-who.html
Fisiologi olahraga sebagai salah satu disiplin kedokteran berusaha untuk mempelajari efek latihan terhadap tubuh, mempelajari bagaimana efisiensi tubuh manusia dapat diperbaiki dengan latihan, mempelajari metoda yang paling sesuai untuk menilai 13 perbedaan parameter fisik dan fisiologis dan mempelajari bermacam-macam tes yang cocok untuk mengukur keadaan kesegaran jasmani (Giam, 1993). Berdasarkan tipe dan intensitas performance latihan, olahraga dapat dibagi menjadi 2 bagian besar, yaitu:
a. Olahraga dinamik, yaitu olahraga yang menyebabkan perubahan pada panjang otot dan pergerakan sendi dengan kontraksi ritmis, tetapi hanya terjadi sedikit perubahan pada kekuatan intramuskular.
b. Olahraga statik, yaitu olah raga yang menyebabkan perubahan kekuatan intramuskular, tetapi tidak terjadi atau hanya terjadi sedikit perubahan panjang otot dan pergerakan sendi (Mitchell dkk, 1994). Olahraga dinamik dengan melibatkan banyak otot menyebabkan peningkatan kebutuhan oksigen. Sedangkan olahraga statik hanya menyebabkan sedikit peningkatan dalam kebutuhan oksigen.
Sumber: http://pendidikanjasmani13.blogspot.co.id/2012/09/pengertian-ilmu-faal-olahraga.html
Konsep Dasar Dalam Fisiologi
Sebelum melangkah ke dalam kajian tentang fungsi tubuh, marilah kita kenali beberapa konsep penting yang sangat kita perlukan untuk mempelajari fisiologi hewan. Konsep dasar yang dimaksud meliputi konsep tentang lingkungan internal,cairan tubuh, homeostasis, regulasi, dan adaptasi. Mengapa konsep tersebut dianggap sebgai konsep dasar dalam mempelajari fungsi tubuh? Setiap system hidup (pada semua tingkatan) selalu bereaksi terhadap perubahan-perubahan yang terjadi pada lingkungannya. Pada tahun 1879, seorang ahli fisiologi asal Perancis bernama Claude Bernard mengusulkan suatu syarat penting bagi hewan yang ingin dapat bertahan hidup dilingkungannya yakni bahwa hewan harus mempertahankan stabilitas pada lingkungan internal atau cairan tubuhnya. Pada tahun 1855, Bernard mengemukakan bahwa penyebab terjadinya berbagai reaksi yang menstabilkan lingkungan internal ialah adanya senyawa khusus yang dihasilkan oleh semua organ dan dikeluarkan ke cairan jaringan.peryataan tersebut menjadi pelopor munculnya gagasan mengenai hormone dan regulasi atau pengaturan kimia.
Sumber: http://makalahlmufaalolahraga.blogspot.co.id/
2. Energi dihasilkan oleh proses metabolisme, yang memerlukan makanan, minuman, dan oksigen. Konsumsi energi pada berbagai jenis pekerjaan dapat diketahui, begitu pula jenis makanan dan minuman yang harus disediakan untuk keperluan pengadaan energi termasuk dapat diperhitungkan, agar cukup energi untuk bekerja secara efektif dan efisien. Dalam kedaan istirahat yaitu diam secara fisik pada keadaan duduk, tubuh membutuhkan sekitar 1,5 K (kalori) setiap menitnya. Pada tubuh mulai terbebani, energi yang dikeluarkan naik mengikuti kebutuhannya.
Sumber: Ir. Sastrowinoto Suyatno, Meningkatkan Produktivitas Dengan Ergonomi, PT. Pustaka Binaman Pressindo 2000.
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
HapusSambungan jumaldi rizki
BalasHapus2.Berikan penjelasan tentang energi terkait dengan lamanya waktu yang diperlukan untuk mempertahankan energi tersebut
Energi adalah kemampuan untuk melakukan kerja atau usaha dari dalam diri diri seorang tersebut seperti kehidupan sehari-hari seperti berjalan dan berlari
Dalam sel ada sumber tenaga yang menghasilkan tenaga ATP dan PC. Jumlah ATP setiap orang pasti berbeda,karena disebabkan oleh jumlah dan besar mitochondria berbeda pula pada orang terlatih ataupun seperti atlet. Jadi apabila kita melakukan aktivitas yang lama dengan waktu yang dperlukan baik itu ringan maupin berar,banyak energi yang dikeluarkan harus seimbang dengan asupan makanan untuk penambah energi yang dkeluarkan.
ATP banyak terdapat dalam otot,apabila otot dilatih lebih banyak,maka persediaan ATP menjadi lebih besar.agar otot dapat berkontraksi berulang-ulang maka atp harus dibentuk dengan cepat,pembentukan kembali memerlukan energi dari PC yg juga terdapat dalam otot,apabila pc dpecahkan maka akan keluar energi yang lebih banyak dan keduanya akan memberi energi dalam waktu 5 - 10 detik.
sambungan
BalasHapus3. Olahraga ini akan menunjukkan manfaatnya sebagai pengontrol gula darah bila diimbangi dengan asupan pola makan yang seimbang juga. Kurangi gula dan karbohidrat, sebagai gantinya, konsumsi banyak sayuran berserat. Faktor tingginya kadar gula darah jika tidak dikelola dengan baik akan menimbulkan berbagai komplikasi jangka panjang. Di antaranya, gangguan saraf tepi yang menyebabkan menurunnya sensasi nyeri, tekanan, dan suhu pada kaki. Oleh karena itu, dalam melakukan olahraga, penderita diabetes haruslah memperhatikan bagian kaki yang merupakan organ tubuh utama untuk menopang kegiatan sehari-hari.
Efek latihan olahraga pada diabetisi NIDDM adalah menurunkan resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi NIDDMringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu.
Dengan olahraga ternyata bisa :
• Membantu melancarkan metabolisme karbohidrat yang terganggu,
sehingga akibatnya penumpukan gula dalam darah bisa terkurangi
• Olahraga juga akan membuang kelebihan kalori dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi atau mencegah kegemukan (obesitas), yaitu salah satu factor yang mempermudah munculnya DM.
4. 1. Olahraga aerobik
Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Kata aerobik berarti "menghasilkan/produksi oksigen" dan seperti arti kata aerobik, olahraga aerobik akan merangsang produksi oksigen.Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis).
2. Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis.
Olahraga jenis ini merupakan latihan olahraga yang dilakukan oleh para atlet olahraga untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Manfaat utama dari olahraga anaerobik adalah kemampuannya untuk membangun otot yang lebih kuat. Ketika melakukan latihan anaerobik, energi yang tersimpan dalam otot akan digunakan sebagai sumber energi..
Sumber: http://www.smallcrab.com/kesehatan/847-dua-jenis-olahraga-dan-manfaatnya
sambungan
BalasHapus6. Atlet berhenti olahraga:
PENURUNAN KEKUATAN & OTOT
Jika Anda berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan.
BERTAMBAHNYA BERAT BADAN & LEMAK
Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
PENURUNAN KINERJA ATLETIK
Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Anda akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu.
TEKANAN DARAH LEBIH TINGGI
Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Anda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Anda berhenti olahraga bukan berarti Anda pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkohol.
www.pxlfitness.com/apa-yang-akan-terjadi-jika-anda-berhenti-olahraga/
Jumaldi rizki
BalasHapus3. Jelaskan tentang efek olahraga terhadap kontrol gula darah
Gula darah adalah sumber utama energi untuk setiap sel dalam tubuh,gula darah dperlakukan oleh tubuh sebagai sumber energi namun jika berlebihan maka kemampuan tubuh akan tidak maksimal sehingga terjadilah pankreas melepaskan insulin(yang dbutuhkan untuk mengubah darah menjadi energi). Jika kadar gula yang kita konsumsi tinggi maka akan lebih banyak insulin dilepaskan.semakin banyak gula di dalam darah maka lebih banyak insulin yang diproduksi. Akibatnya semangkin besar kemungkinan orang akan kenaikan berat badan,selain menyebabkan obesitas kadar gula juga tinggi juga menyebabkan kondisi kesehatan kita serius seperti perubahan suasana hati
Jadi kunci dari dalam menurunkan gula darah ini ialah,olahraga ringan yang dapat menyebabkan otot untuk menyedot glukosa pada 20 kali tingkat normal.kata B hatipoglu,Md,keringat yang dimaksud adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat dan banyak bergerak terutama rutin dalam olahraga.
Jumaldi rizki
BalasHapus4. Olahraga aerobik
Menurut Dr.kennoth cooper dan co.pauline potts adalah dalam arti harfiah "aerobik" adalah dengan oksigen yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti dilakukan oleh otot-otot.
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas yang sedang pada jangka waktu tertentu,dalam hal ini oksigen untuk membakar lemak dan gula untuk menghasilkan edenosia trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi tingkat sel.jadi contoh kegiatan aerobik adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang.
Menurut prof.h.y.s.santoso giriwijoyo aerobik adalah olahraga yang banyak membutuhkan udara,kebutuhan menjadi banyak bila jumlah otot yang terlibat aktif dalam olahraga menjadi banyak,yaitu ketoka melakukan lebih banyak gerakan.
Sedangkan oalahraga anaerobik adalah olahraga yang tanpa oksigen.olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga atau semacam rentetan pendek dari pengarahan tenaga intens,dimana glikogen dan gula dikonsumsi tanpa oksigen. Olahraga ini ditandai dengan usaha lebih besar,seperti membakar banyak kalori.
Menurut prof.h.y.s.santoso giriwijoyo anaerobik adalah olahraga dimana dengan menggunakan intensitas yang setonggi-tingginya (sesuai kemampuan)yang dapat di pertahankan dengan durasi maksimal 2 menit.
Jumaldi rizki
BalasHapus5. Pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh dan mental
Sangat berpengaruh sekali dalam kehidupan kita,disini olahraga aerobik adalah olahraga yang mempunyai intensitas yang tinggi dalam jangka waktu 8 menit.otomatis dalam pengaruh jasmani seseorng tersebut ketahanan tubuhnya meningkat daya ototnya dan juga pergerakannya sehingga terhindar dari kelelahan
Dari segi rohani,kita percaya diri kuat dalam bertanding dan semangat dalam dalam mengabungkan gerakan dalam aerobik tersebut kita mampu dan bisa dalam menhadapi tantangan
6.Apa yang terjadi jika atlet tiba-tiba berhenti olahraga
Jika atlet tersebut tiba-tiba berhenti olahraga,itu dsebabkan oleh salah satu faktor jasmani dan rohani olahraganya ngak mampu lagi untuk berolahraga seperti:
1.kekuatan daya tahannya mulai lemah
2.kapasitas paru"nya mulai menurun dan daya ototnya juga melemah karna dsebabkan oleh tidak adanya proses latihan lagi setelah berhenti
3.jantung dan paru-paru mulai menurun dan tidak mampu lagi melakukan kegiatan yang berat seperti olahraga berat
Tetapi jika jasmaninya yg menyebabkan atlet tersebut berhenti,mungkin rohaninya masih bisa seperti mentalnya yang kuat dan mereka bisa mengajarkan teori tersebut
Nama : jumaldi rizki
BalasHapusNim : 1405110049
Kelas : penjas 4b
1.Jelaskan konsep sehat WHO dan ilmu faal olahraga
Jawaban:sumber buku PROF.H.Y.S SANTOSO GIRAWIJOYO
Menurut WHO, sehat adalah keaejahteraan jasmani, rohani dan sosial:bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan.
Sehat = SEJAHTERA(jasmani,rohani dan sosial)dan BEBAS (penyakit,cacat dan kelemahan )
Keadaan sehat yg demikian sulit djumpai,oleh karena itu perjalanan hodup manusia banyak dhadapkan dengan ancaman bahaya yaitu:
1.biologis = berbagai macam penyakit infeksi oleh firus,bakteri dan jamur serta berbagai mcam penyakit investasi oleh perasit misalnya cacing dan amuba
2. Kimia :berbagai macam penyakit alergi,keracunan obat-obatan,pestisida dan pencemaran lingkungan
3. Fisika :penyakit hyperbaric yaitu penyakit akibat tekanan barometer udara tinggi.sering dijumpai para penyelam
4. Mental :berbagai rasa tidak puas,kecewa, sakit hati dan lain lain
Akibat dari ancaman bahaya tersebut,maka manusia dapat menderita berbagai mcm penyakit, cacat maupun kelemahan yang dapat mengenai jasmani,rohani maupun sosial
Sedangkan sehat,mnrut ilmu faal olahraga ialah ilmu yang mempelajari cara bekerja sesuatu struktur,khususnya struktur biologik. Oleh karena itu bahasan sehat menurut ilmu faal adalah bahasan dari aspek jasmaniah, yaitu:
1.normalnya proses-proses fisiologi dalam tubuh
2.normalnya fungsi alat-alat tubuh
3.normalnya fungsi alat tubuh secara keseluruhan.
Maka sehat menurut ilmu faal di bagi dalam 2 tingkatan
1.sehat statis:yaitu normalnya fungsi alat-alat tubuh pada waktu istirahat.normalnya fungsi alat-alat tubuh ini juga bertingkat sehingga diperboleh derajat sehat statis
2.sehat dinamis:fungsi alat tubuh saat bekerja/berolahraga.dan juga mempunyai tingkatan kerja yang dsebut derajat sehat dinamis
Orang yang sehat dinamis otomatis dia sehat statis sedangkan orng yang sehat statis belum tentu sehat dinamis
Nama : arisman
BalasHapusKls : penjas 4b
Nim : 1405110945
1.»Konsep sehat menurut WHO sehat diartikan suatu keadaan yang sejahtera jasmani,rohani,dam sosial dan bukan hanya bebas dari penyakit,cacat,ataupun kelemahan. (WHO.1947)
Adapun faktor yang mempengaruhi sehat itu adalah :
A. nutrisi yang lengkap dan seimbang
B. istirhat yang cukup
C. olahraga yang teratur
D. kondisi mental,sosial dan rohani yang seimbang
F. lingkungan yang bersih
» Konsep sehat ilmu faal olahraga merupakan ilmu yang mempelajari perubahan" pungsi organ" baik yang bersifat sementara maupun yang menetap karena pengaruh latihan,olahraga baik untuk kesehatan maunpun untuk tujuan prestasi.
2.»Energi ketika kita berolahraga akan terkuras dan terjadi perubahan neoumuscular sebagai respon kronik dari olahraga.perubahan tersebut meliputi aktivitas sistem syaraf pusat dan fungsi neoumuscular,perubahan jumlah dan ukuran serat otot,peningkitan ATP dan ASE. Peningktan jumlah kapiler dalam serabut otot dan peningkatan oksidasi lemak dan karbohidrat. Energi yang dibentuk dari lemak 40x lebih besar dibandingakan sumber enargi dari karbohidrat,pada cabang olahraga anaerobik.
BalasHapus3.»Olahraga dapat menurunkan gula darah dalam tubuh. Jika kita tidak rajin berolahraga maka gula darah akan tinggi sehingga memicu penyakit yang namanya diabetes. Namun jika olahraga dengan teratur oleh penderita diabetes akan meningkatkan aliran darah keberbagai organ tubuhsehingga badan menjadi segar. Olahraga dapat memperbaiki ketegangan otot,membuat tidur nyenyak,dan mengurangi stres.
4.». Olahraga aerobik
BalasHapusArti harfiah " aerobic " dengan oksigen " olahraga erobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini oksigen digunakan untuk membakar lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi tingkat sel. Contoh nya lari jarak jauh dengan kecepatan sedang.
» Olahraga anaerobik
Artinya "tanpa oksigen" olahraga anaerobik biasa nya berkaitan dengan tahap awal olahraga rentan pendek . Dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen dan olahraga anaerobik ini membakar lebih banyak kalori. Contoh nya olahraga angkat besi.
4.». Olahraga aerobik
BalasHapusArti harfiah " aerobic " dengan oksigen " olahraga erobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini oksigen digunakan untuk membakar lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi tingkat sel. Contoh nya lari jarak jauh dengan kecepatan sedang.
» Olahraga anaerobik
Artinya "tanpa oksigen" olahraga anaerobik biasa nya berkaitan dengan tahap awal olahraga rentan pendek . Dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen dan olahraga anaerobik ini membakar lebih banyak kalori. Contoh nya olahraga angkat besi.
5.»Sebuah riset yang dipimpin Steven Hooker, Ph.D, direktur Prevention Research Center University of South Carolina Arnold School of Public Health, Columbia, Sout Carolina, menemukan hubungan signifikan antara penurunan risiko stroke terhadap wanita atau pria dengan latihan aerobik sedang.
BalasHapusDalam risetnya yang dipresentasikan pada Konfrensi Stroke Internasional 2008, Hooker menyatakan bahwa kebugaran dapat menurunkan risiko terkena penyakit stroke meskipun ada sejarah kardiovaskuler dalam keluarga, juga penyakit berat lainnya, seperti diabetes, naiknya kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, dan tingginya indeks massa tubuh. Latihan aerobik dapat diaktualisasikan dengan berjalan selama 30 menit.
- Latihan aerobik dapat mengurangi stres karena selama latihan dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung, terutama ketika dua minggu menjelang menstruasi. Pada masa-masa menjelang menstruasi, biasanya wanita ataupun pria kerap uring-uringan disebabkan oleh pengaruh hormon.
Jadi, kalau Anda mengalami stres, lakukanlah latihan aerobik. Tidak perlu mengikuti kelas khusus, Anda hanya perlu berjalan selama 30 menit atau melakukan kegiatan naik turun tangga dan aktivitas fisik lain yang membuat Anda menjadi bugar.
- Riset tentang keterkaitan antara latihan aerobik dengan menurunnya risiko penyakit jantung, akhirnya, menemui titik terang. Sebelumnya, dunia kedokteran belum memahami sepenuhnya mengenai efek latihan aerobik terhadap kesehatan kardiovaskuler.
Namun, penemuan baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menurunkan inflamasi yang menjadi penyebab terbanyak penyakit jantung. Riset yang dipimpin Richard P. Sloan, Ph.D., profesor tingkah laku di Pusat Medis Universitas Colombia, meneliti sampel-sampel darah yang diambil dari 46 orang dewasa sehat dengan rentang usia antara 20-45.
Para partisipan diambil darahnya sebelum dan sesudah melakukan latihan aerobik intensitas sedang dan tinggi. Lalu, sampel darah seluruh partisipan disitimulasi dengan bakteri gram negatif dalam lipopolisakarida. Setelah itu, dianalisis kadar Tumor Necrosis Factor (TNF) yang merupakan tahap awal inflamasi.
Dari riset tersebut, diketahui bahwa partisipan yang melakukan aerobik intensitias sedang dan tinggi, kadar TNF-nya rendah. Artinya, latihan dapat menurunkan inflamasi yang menyebabkan penyakit jantung. Temuan ini tentu saja bermanfaat, mengingat tingkat risiko penyakit jantung pada orang dewasa tergolong tinggi.
BalasHapus- Riset menunjukkan keuntungan latihan intensitas ringan sampai sedang terhadap otak adalah sebagai berikut.
Melindungi sel otak dari kerusakan neuron yang disebabkan oleh radikal bebas.
Memperbaiki sel DNA yang membantu melindungi kematian sel (apoptosis).
Mengurangi risiko terjadinya demensia (pikun) dan kegagalan kognitif akibat penyakit alzheimer terhadap 50 persen orang pada usia di atas 65. Hasil riset peneliti Australia menyebutkan bahwa penurunan risiko alzheimer hanya bisa dihindari ketika latihan fisik dilakukan sebelum usia 65.
6.» Ketika badan tidak beraktivitas atau berolahrag maka disitu hal-hal yang akan terjadi pada tubuh.
A. Kekuatan dan mobilitas mulai perlahan menurun. Menurut penlitian dari journal of strangth and conditioning research.
B. Kapasitas paru-paru menurun dan otot kelelahan lebih cepat. Menurut journal of medicine and sciend sport and exercise.
C. Jantung dan paru"kurang mampu mendukung aktivitas. Journal of applied psyilogi
D.jumlah darah anda berkurang untuk membantu aktivitas. Journal of applied psyilogy
E. Lemak tubuh naik dan massa otot malah turun . Journal of obesity research
F. Aktivitas kerkurang diikuti oleh hilang nya kepadatan tulang ( rapuh ). Journal osteoporosi internasiolnal.
Lanjutan nomer 5 dan 6
BalasHapusDari riset tersebut, diketahui bahwa partisipan yang melakukan aerobik intensitias sedang dan tinggi, kadar TNF-nya rendah. Artinya, latihan dapat menurunkan inflamasi yang menyebabkan penyakit jantung. Temuan ini tentu saja bermanfaat, mengingat tingkat risiko penyakit jantung pada orang dewasa tergolong tinggi.
- Riset menunjukkan keuntungan latihan intensitas ringan sampai sedang terhadap otak adalah sebagai berikut.
Melindungi sel otak dari kerusakan neuron yang disebabkan oleh radikal bebas.
Memperbaiki sel DNA yang membantu melindungi kematian sel (apoptosis).
Mengurangi risiko terjadinya demensia (pikun) dan kegagalan kognitif akibat penyakit alzheimer terhadap 50 persen orang pada usia di atas 65. Hasil riset peneliti Australia menyebutkan bahwa penurunan risiko alzheimer hanya bisa dihindari ketika latihan fisik dilakukan sebelum usia 65.
6.» Ketika badan tidak beraktivitas atau berolahrag maka disitu hal-hal yang akan terjadi pada tubuh.
A. Kekuatan dan mobilitas mulai perlahan menurun. Menurut penlitian dari journal of strangth and conditioning research.
B. Kapasitas paru-paru menurun dan otot kelelahan lebih cepat. Menurut journal of medicine and sciend sport and exercise.
C. Jantung dan paru"kurang mampu mendukung aktivitas. Journal of applied psyilogi
D.jumlah darah anda berkurang untuk membantu aktivitas. Journal of applied psyilogy
E. Lemak tubuh naik dan massa otot malah turun . Journal of obesity research
F. Aktivitas kerkurang diikuti oleh hilang nya kepadatan tulang ( rapuh ). Journal osteoporosi internasiolnal.
Nama : Khairunnisa Rubi Sundra Weti
BalasHapusKelas : Penjas 4B
NIM : 1405122133
1. Menurut WHO (1947) sehat itu dapatdiartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental, dan sosial serta tidak bebas dari penyakit atau kelemahan.WHO mengatakan Karakteristik sehat yang dapat meningkatkan konsep sehat positif (edelman dan mandle, 1994) 1. Memperhatiakn individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh. 2. Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal. 3. Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup. (sumber: dianhusadautamiblogspotcom.blogspot.com)
Ilmu faal olahraga yaitu bentuk perubahan fungsi organ-organ baik yang bersifat semetara maupun menetap karena pengaruh pelatihan olahraga baik tujuan kesehatan maupun tujuan prestasi. (sumber: power poin faal olahraga bapak rola angga lardika S.Pd, M.Pd.)
2. Untuk melakukan kegiatan itu membutuhkan usaha atau tenaga (energi), energi yang dikeluarkan dipengaruhi waktu atau lamanya untuk mempertahankan energi, dalam melakukan usaha diperlukan makanan dan waktu beraktifitas yang tidak terlalu lama maka energi terpakai sedikit,dan waktu yberaktifitas banyak maka energi terpakai banyak. (sumber: buku pelajaran biologi)
3. Efek olahraga terhadap kontrol gula darah yaitu ketika berolahraga dan tubuh membutuhkan energi yang besar, untuk mendapatkan energi yang besar didapat melalui gula darah yang dimetabolisme oleh tubuh menjadi energi, jadi untuk melakukan banyak aktifitas maka harus memiliki banyak setok gula darah. (sumber: buku ilmu faal olahraga Syamsudin, Abin M.)
4. Kata-kata anaerobik dan aerobik keduanya kata sifat berdasarkan akar "aero," yang berarti udara. Mereka dapat digunakan untuk menggambarkan setiap lingkungan atau kegiatan berdasarkan ada atau tidak adanya oksigen, namun yang paling sering digunakan dalam referensi untuk respirasi dan olahraga.
Anaerobik mengacu pada adanya oksigen. Dalam hal olahraga, aktivitas anaerobik, seperti angkat besi, membnagun otot melalui ledakan singkat kekuatan. Latihan intensitas tinggi dapat mamaksa tubuh dalam keadaan anaerob.
Aerobik mengacu pada oksigen kehadiran. Dalam hal olahraga, aktifitas aerobik, seperti jogging atau berenang, meningkatkan denyut jantung dan pernafasan, karena itu membangun daya tahan. selama (sumber: http://kliksma.com/2015/05/perbedaan-anaerobik-dan-aerobik.html)
5. Latiahan aerobik terhadap tubuh dan mental:
1. Menambah stamina, orang yang mengalami lesu dan letih menjadi sehat karena aktifitas olahraga aerobikini
2. Untuk mencegah penyait, mencegah penyakit-penyakit kronis atau berbahaya didalam tubuh
3. Meningkatkan funsi jantung, meningkatnya fungsi kerja jantung akibat terlaih berolahraga aerobik.
4. Pengurangan berat badan, dengan akivitas olahraga ini membuat berat badan berkrang karena keluarnya keringat dan pembaran lemak tubuh.
5. Kesehatan otot, otot yang terlatih karena berolahraga menjadi kuat, dan tak terserang penyakit otot.
6. Mengurangi tekanan darah tinngi, aktivitas olahraga yang baik membuat tekanan darah turun.
7. Insomnia, orang tidak bisa tidur menjadi bisa tidur teratur karna manfaat olahraga ini membuat sistem dalam tubuh menjadi normal kembali.
8. Awet muda, karna kegitan yang menyenagkan membuat awet muda
9. Memperkuat nafas, karena kegitan yang berlanjut-lanjut tanpa henti membuat nafas menjadi kuat dan bertahan lama.
10. Memperkuat sendi dan tulang, aktifitas gerak yang bermanffat membuat sendi dan otot menjadi sehat dan tak kaku. (sumber: makalah senam aerobik semester 3)
6. Atlet yang tiba-tiba berhenti olahraga dampaknya yaitu berdampak langsung dan tidak langsung, penjelasannya adalah meningkatnya resiko penyakit otot, sendi dan jaringan-jaringan dalam tubuhnya, serta berkurangnya pembakaran lemak secara cepat kaena tak berakifitas olahraga lagi. (sumber: iipsaepuddin.blogspot.com>2014)
NAMA : VERA MITA SWASTIKA
BalasHapusKELAS : PENJAS 4B
NIM : 1405113678
1. “ Tuliskan konsep sehat WHO dan Ilmu faal olahraga. “
JAWABAN (Konsep sehat WHO yaitu sehat merupakan sejahtera jasmani, rohani dan sosial. Bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan. Konsep ilmu faal olahraga ialah, mempelajari perubahan-perubahan fungsi organ-organ, baik yang bersifat sementara maupun yang bersifat menetap karena pengaruh pelatihan olahraga baik yang tujuan kesehatan maupun tujuan prestasi.
2. “ Berikan penjelasan tentang energi terkait dengan lamanya waktu yang diperlukan untuk mempertahankan energi tersebut. “
JAWABAN ( Setiap hari, baik itu siang maupun malam, kadar insulin dan gula darah bisa naik dan juga bisa turun, jumlah glukosa dan insulin yang ada di dalam aliran darah sangat bergantung pada berapa banyak makanan yang kita konsumsi. Jika tubuh kita bekerja sebagaimana mestinya, maka tubuh bisa menjaga gula darah tetap dalam keadaan normal. Gula darah normal berada pada kisaran 70 dan 120 mg per desiliter. Pada orang yang tidak memiliki penyakit diabetes, kadar gula darahnya bisa naik setinggi 180 sesaat setelah makan atau pada saat makan. Kemudian, 2 jam setelah makan, biasanya kadar gula akan turun ke posisi 140. Setelah 3 atau 4 jam kadar gula tersebut kembali turun ke level yang lebih rendah misalnya ke posisi 70. Jadi, untuk bisa tetap memiliki energi, tubuh akan berusaha menggunakan glukosa sesuai dengan yang dibutuhkan dan melepas insulin dalam jumlah yang tepat. Begitulah cara tubuh kita mempertahankan energi agar tubuh bisa tetap hidup, bekerja, bergerak dan melakukan berbagai fungsi bahkan pada saat kita tidur sekalipun.
3. “Jelaskan tentang efek olahraga terhadap kontrol gula darah.”
JAWABAN ( Jika kita melakukan olahraga, akan meningkatkan produksi insulin oleh pankreas. Disamping itu dengan berolahraga juga akan meningkatkan sensitisasi sel sel tubuh sehingga penggunaan insulin menjadi lebih efisien. Disamping itu, dengan berolahraga juga akan meningkatkan metabolisme yang juga akan mengakibatkan pembakaran lemak dan terjadi juga penurunanan kadar gula dalam darah. Dan dengan berolahraga akan memperbaiki keadaan pembuluh darah yang biasanya pada orang penderita diabetes sudah tidak baik lagi.) (Danny.blogspot.com)
SAMBUNGAN
BalasHapus4. “ Jelaskan dengan rinci tentang olahraga Aerobik dan Anaerobik. “
JAWABAN ( AEROBIK, secara harfiah “aerobik” berarti dengan oksigen. Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan olet otot-otot. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Oksigen digunakan untuk membakar lemak dan gula untukmenghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar energi ditingkat sel. Agar lemak terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplay dengan oksigen yang cukup. Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. Bermain tenis tunggal, dianggap sebagai kegiatan kontinu. Aerobik digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovisual, dan kekuatan otot) seseorang. Aerobik saat ini telah berkembang menjadi sesuatu yang dilakukan denganaaaaaaaaa berbagai gerakan tari yang mirip dengan gerakan olahraga. Jenis-jenis Aerobik :
1. Low Impact Aerobic : Gerakan yang dilakukan memiliki intensitas rendah, sehingga mengurangi risiko cidera. Jenis aerobik iniideal untuk manula, penderita obesitas dan kelebihan berat badan, serta wanita hamil.
2. High Impact Aerobic : Gerakan yang lincah seperti gerakan melompat, berputar, menyeret, pengandaan dsb. Gerakan ini dimaksud untuk membangun daerah perut, betis, dan juga sistem kardiovaskular.
3. Step Aerobic : menggunakan bangku pijakan dalam pelaksanaannya. Jenis aerobik ini beresiko rendah. Secara keseluruhan proses atau olahraga ini didedikasikan untuk kekuatan tubuh bagian bawah.
4. Aerobic kickboxing : olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
5. Aerobic Air : menurut para ahli, aerobic yang satu ini membakar kalori lebih cepat dibandingkan dengan olahraga yang menyentuh lantai karena gerakannya melawan air.
ANAEROBIK, (tanpa oksigen) adalah kebalikan dari olahraga aerobik (dengan oksigen). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktifitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga atau semacamam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens. ( Jhon Murdock.blogspot.com )
5. “ Jelaskan pengaruh latihan Aerobik terhadap tubuh dan mental. “
JAWABAN ( Aerobik memiliki banyak manfaat. Aerobik salah satu olahraga yang berhubungan dengan sistem kerja aliran oksigen dalam tubuh yang melakukannya. Manfaat atau pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh dan mental ialah : “Mengurangi strok. “Mengurangi Stress, karna selama latihan dilakukanakan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung. “Mengurangi resiko Jantung. “Menyehatkan otak (www.Anneahira.com)).
6. “ Apa yang terjadi jika atlet tiba-tiba berhenti berolahraga. “
BalasHapusJAWABAN ( 1. Penurunan Kekuatan & Otot. Jika Anda berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan. 2. Bertambahnya Berat Badan & Lemak. Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh. 3. Penurunan Kinerja Atletik. Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Anda akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu. 4. Tekanan Darah Lebih Tinggi. Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Anda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Anda berhenti olahraga bukan berarti Anda pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkohol. (http://www.pxlfitness.com).
NAMA ; REZKY DAYANA B.P
BalasHapusKELAS ; PENJAS 4B
NIM ; 1405114442
1. Menurut WHO (1947) Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan (WHO, 1947).
Definisi WHO tentang sehat mempunyai karakteristik berikut yang dapat meningkatkan konsep sehat yang positif (Edelman dan Mandle. 1994) :
1. Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh.
2. Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal.
3. Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup.(sumber ; http://rontono.blogspot.co.id/2013/05/konsep-sehat-sakit-menurut-who.html )
Ilmu Faal merupakan Ilmu yang mempelajari Faal atau fungsi bagian dari alat atau jaringan tubuh.Psikologi faal adalah suatu ilmu yang mempelajari mekanisme tubuh manusia dan kaitannya dengan perilaku manusia. Dalam psikologi faal akan dipelajari bagaimana suatu perilaku dapat mempengaruhi mekanisme tubuh manusia dan juga sebaliknya.(sumber;http://blog-definisi.blogspot.co.id/2016/02/pengertian-dan-definisi-ilmu-faal.html )
2.Basal metabolisme atau sering disebut dengan Energi Pengeluaran Basal (Basal Energy Expenditure [BEE]) merupakan jumlah keseluruhan aktivitas metabolisme dalam keadaan istirahat fisik dan mental. Dalam hal ini oksigen di perlukan sedikit karena jaringan bekerja paling sedikit. Kecepatan metabolisme basal diukur pada orang yang istirahat di tempat tidur, sebelum makan, sebelum minum dan malam hari. Disamping itu belum terganggu pemasukan oksigen maupun pengeluaran karbon dioksida. Kecepatan metabolisme bergantung pada kegiatan seseorang, ketegangan saraf juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi pernapasan dan kerja jantung. Ada beberapa penyakit kelainan tiroid, kegiatan kelenjar tiroid yang berlebihan menaikkan kecepatan metabolisme, misalnya penyakit hipertiroidisme. Pada penyakit kreatinisme dan miksedema, kecepatan metabolisme akan menurun. Kalori dalam tubuh digunakan untuk menghindari kehilangan berat badan, mempertahankan suhu tubuh dan membiarkan persendian untuk aktivitas fingsional semua jaringan, kelenjar dan organ. Tujuan dari BEE ini adalah untuk memenuhi kebutuhan energi untuk mempertahankan kehidupan atau energi yang mendukung proses dasar kehidupan, contohnya : mempertahankan temperature tubuh, kerja paru-paru, pembuatan sel darah merah, detak jantung, filtrasi ginjal, dan lain sebagainya. Untuk menentukan nilai dari BEE ini harus dalam kondisi basal. Kondisi basal tersebut meliputi : 12-16 jam setelah makan, posisi berbaring, tidak ada aktivitas fisik satu jam sebelum pemeriksaan, kondisi rileks, temperature tubuh normal, temperature ruangan harus 21-250C, dan dalam kondisi yang kelembapannya normal (sumber; http://www.academia.edu/8478287/Makalah_Metabolisme_Energi)
3. Olahraga dapat memperbaiki ketegangan otot, meningkatkan kekuatan otot, membuat tidur lebih nyenyak, dan mengurangi stress,Terlebih lagi apabila olahraga dilakukan bersamaan dengan pengaturan makan, maka akan dapat mencapai sasaran yang diinginkan, yakni memperbaiki kadar gula darah. Dengan adanya perbaikan gula darah akibat olahraga yang dilakukan secara rutin, teratur, dan tepat, ini dapat mengurangi kebutuhan atau dosis obatobatan penurun gula darah. biasanya setelah berolahraga akan terjadi peningkatan kebutuhan energi, di mana glukosa adalah sumber energi yang diperlukan otot pada waktu kita bergerak, terutama pada saat berolahraga. Energi mula-mula diperoleh dari pembakaran cadangan glukosa kita di dalam otot. Bila sudah tidak mencukupi, diambil dari glukosa yang sedang beredar dalam pembuluh darah.”Jadi, selama berolahraga kadar glukosa darah dapat turun, Apabila dilakukan secara teratur, maka olahraga dapat mengakibatkan penggunaan glukosa oleh otot meningkat hingga 20 kali lipat, akibat meningkatnya aliran darah, membaiknya kinerja insulin, dan berkurangnya resistensi insulin. Setelah selesai berolahraga, tubuh akan mengambil glukosa yang berasal dari darah untuk mengisi kembali cadangan glukosa di dalam otot dan hati yang telah dipergunakan saat berolahraga.
BalasHapus”Hal ini dapat mengakibatkan turunnya kadar glukosa darah hingga beberapa jam setelah selesai berolahraga,(sumber ; http://lifestyle.okezone.com/read/2010/06/01/27/338169/kontrol-kadar-gula-dengan-olahraga)
4.>>Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Kata aerobik berarti "menghasilkan/produksi oksigen" dan seperti arti kata aerobik, olahraga aerobik akan merangsang produksi oksigen.
Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis).
>>Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis.
Olahraga anaerobik menyebabkan proses anaerobik dalam tubuh dan ini akan menjelaskan mengapa olahraga jenis ini hanya dilakukan untuk jangka waktu yang singkat. Olahraga anaerobik sangat intensif dan berat, sangat menguras stamina. Olahraga anaerobik akan mempercepat proses metabolisme anda dan ini akan terus bahkan setelah anda berhenti berolahraga.
Olahraga jenis ini merupakan latihan olahraga yang dilakukan oleh para atlet olahraga untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Manfaat utama dari olahraga anaerobik adalah kemampuannya untuk membangun otot yang lebih kuat. Ketika melakukan latihan anaerobik, energi yang tersimpan dalam otot akan digunakan sebagai sumber energi. Proses pembentukan ATP dalam otot secara sederhana dapat diperoleh melalui tiga cara, yaitu sebagai berikut:
a. Sistem ATP - PC (Phosphagen System);
- ATP ADP + Pi + Energi
ATP yang tersedia dapat digunakan untuk aktivitas fisik selama
1-2 detik.
- CP + ADP C + ATP.
ATP yang terbentuk dapat digunakan untuk aktivitas fisik selama
6-8 detik.
b. Sistem Glikolisis Anaerobik (Lactic Acid System);
Glikogen/glukosa + ADP + Pi ATP + Asam laktat
ATP terbentuk dapat digunakan untuk aktivitas fisik selama 45 - 120 detik.
c. Sistem Erobic (Aerobic System) dimana sistem ini meliputi oksidasin karbohidrat dan lemak.
Glikogen + ADP + Pi + O2 CO2 + H2O + ATP
ATP yang terbentuk dapat digunakan untuk aktivitas fisik dalam
waktu relatif lama.(sumber : http://www.smallcrab.com/kesehatan/847-dua-jenis-olahraga-dan-manfaatnya)
5.Aerobik sangat berguna untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani seseorang karena aerobic berhubungan langsung dengan system kerja aliran oksigen di dalam tubuh, manfaat aerobic bagi tubuh yaitu :mengurangi resiko stroke,mengurangi stress,mengurangi resiko jantung,dan menyehatkan otak (sumber; http://www.anneahira.com/latihan-aerobik.htm)
BalasHapus6. Mengakhiri kegiatan olahraga yang biasanya rutin Anda lakukan dapat menimbulkan beberapa kelemahan pada diri Anda dan meningkatkan resiko akan penyakit kronis. Jika tubuh Anda terbiasa berolahraga, tentu akan menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh , dan memperngaruhi bagaimana Anda melihat dan merasa,ha;-hal yang biasanya terjadi ketika seseorang berhenti berolahraga yaitu ;Penurunan Kekuatan & Otot,Bertambahnya Berat Badan & Lemak,Penurunan Kinerja Atletik Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan
NAMA :JASMI YATI
BalasHapusNIM :1405121179
KELAS :4B PENJAS
1 .Tuliskan konsep sehat WHO dan ilmu faal olahraga?
JAWABAN: SEHAT MENURUT WHO TAHUN 1948 MENYEBUTKAN BAHWA PENGERTIAN SEHAT ADALAH SUATU KEADAAN FISIK,MENTAL,KESEJAHTERAAN SOSIAL,DAN BUKAN HANYA KETIDAK ADAANYA PENYAKIT ATAUPUN KELEMAHAN.
MENURUT PARKINS(1938)SEHAT ADALAH SUATU KEADAAN SEIMBANG YANG DINAMIS ANTARA BENTUK DAN FUNGSI TUBUH DAN FAKTOR YANG BERUSAHA MEMPENGARUHINYA
FAAL OLAHRAGA : ILMU YANG MEMPELAJARI PERUBAHAN ORGAN –ORGAN BAIK YANG BERSIFAT SEMENTARA MAUPUN MENETAP YANG DI PEROLEH DARI PROSES LATIHAN OLAHRAGA.
PROSES LATIHAN OLAHRAGA INILAH YANG MENYEBABKAN BERUBAHNYA BENTUK ORGAN MAUPUN CARA KERJA TUBUH CENDERUNG LEBIH CEPAT KARNA TERBIASA DENGAN AKTIVITAS OLAHRAGA YANG MENUNTUT KEAKTIFAN
2 .Berikan penjelasan tentang energi terkait dengan lamanya waktu yang diperlukan untuk mempertahankan energi tersebut?
JAWABAN: . OLAHRAGA ANAEROBIK BIASANYA BERKAITAN DENGAN TAHAP AWAL DARI OLAHRAGA, ATAU SEMACAM RENTETAN PENDEK DARI PENGERAHAN TENAGA INTENS, DIMANA GLIKOGEN ATAU GULA DIKONSUMSI TANPA OKSIGEN. OLAHRAGA INI DITANDAI DENGAN PENINGKATAN KECEPATAN ATAU DENGAN USAHA ATAU ENERGI YANG LEBIH BESAR. OLAHRAGA ANAEROBIK MEMBAKAR LEBIH BANYAK KALORI, MEMBUTUHKAN OKSIGEN YANG LEBIH BESAR DIMANA OKSIGEN TERSEBUT TIDAK TERSEDIA DALAM JUMLAH YANG CUKUP UNTUK SEL-SEL DALAM MEMBAKAR LEMAK. OLEH KARENANYA GERAKAN ANAEROBIK MENYEBABKAN PENINGKATAN LAJU METABOLISME TUBUH.
3. .Jelaskan tentang efek olahraga terhadap gula darah?
JAWABAN:Manfaat latihan jasmani bagi para penderita diabetes antara lain meningkatkan kebugaran tubuh, meningkatkan penurunan kadar glukosa darah, mencegah kegemukan, ikut berperan dalam mengatasi kemungkinan terjadinya komplikasi aterogenik, gangguan lemak darah, meningkatkan kadar kolesterol HDL, meningkatkan sensitivitas reseptor insulin, menormalkan tekanan darah, serta meningkatkan kemampuan kerja. Pada saat seseorang melakukan latihan jasmani, pada tubuh akan terjadi peningkatan kebutuhan bahan bakar tubuh oleh otot yang aktif dan terjadi pula reaksi tubuh yang kompleks meliputi fungsi sirkulasi, metabolisme, dan susunan saraf otonom.Dimana glukosa yang disimpan dalam otot dan hati sebagai glikogen, glikogen cepat diakses untuk dipergunakan sebagai sumber energi pada latihan jasmani terutama pada beberapa atau permulaan latihan jasmani dimulai Setelah melakukan latihan jasmani 10 menit, akan terjadi peningkatan glukosa 15 kali dari kebutuhan biasa, setelah 60 menit, akan meningkat sampai 35 kali (Suhartono, 2004).Dimana setelah beberapa menit berlangsung tubuh akan mengompensasi energi dari lemak. Latihan jasmani sebaiknya disesuaikan dengan umur dan status kesegaran jasmani (Konsensus Pengelolaan dan Pencegahan DM tipe-2 di Indonesia, 2006)
4. Jelaskan dengan rinci tentang olahraga aerobik dan anaerobik?
BalasHapusJAWABAN: Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular. pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts. Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun berkinerja sedemikian buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Maka Dr Cooper mulai mengukur kemampuan orang untuk menggunakan oksigen dalam melakukan kegiatan fisik tersebut. Kemudian, ia menerbitkan sebuah buku yang memberikan metode latihan yang menjadi dasar untuk program-program aerobik modern saat ini. dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. aerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot) seseorang
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen. Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar. Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak. Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh. Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
5. .Jelaskan pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh dan mental?
JAWABAN: OLAHRAGA AEROBIK SEPERTI BERJALAN, NAIK TURUN TANGGA, ATAU MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK YANG MEMBUAT ANDA BUGAR, OLAHRAGA AEROBIK JUGA DAPAT MELINDUNGI OTAK DAN MEMPERBAIKI SEL DNA (APOPTOSIS), MENGURANGI RESIKO DEMENSIA (ALZHEIMER)JIKA DILAKUKAN LATIHAN FISIK SEBELUM USIA 65 TAHUN DAN DAPAT MEMPERKUAT SEL SARAF. MENGURANGI STRES,KARNA SELAMA LATIHAN DI LAKUKAN AKAN TERJADI PENINGKATAN DETAK JANTUNG DAN BERTAMBAHNYA PASOKAN OKSEGEN YANG MEMENUHI JANTUNG, JADI JIKA ANDA MENGALAMI STRES ANDA BISA MELAKUKAN OLAHRAGA AEROBIK SEPERTI BERJALAN, NAIK TURUN TANGGA, ATAU MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK YANG MEMBUAT ANDA BUGAR, OLAHRAGA AEROBIK JUGA DAPAT MELINDUNGI OTAK DAN MEMPERBAIKI SEL DNA (APOPTOSIS), MENGURANGI RESIKO DEMENSIA(ALZHEIMER)JIKA DILAKUKAN LATIHAN FISIK SEBELUM USIA 65 TAHUN DAN DAPAT MEMPERKUAT SEL SARAF
6. Apa yang terjadi bila atlet tiba –tiba berhenti berolahraga?
JAWABAN:TUBUH SI ATLET AKAN MENGALAMI PENURUNAN MASA OTOT, KARNA PADA SAAT SI ATLET TIDAK LAGI MELAKUKAN KEGIATAN OLAHRAGA SEPERTI BIASANYA MAKA KEADAAN OTOTNYA AKAN KEMBALI SEPERTI SEMULA, TUBUHNYA AKAN MERESPON BAHWA PERGERAKAN OLARAGA YANG DILAKUKANNYA SEBAGAI KEGIATAN BARU, DAN PROSES PENGENALAN OLAHRAGA INI AKAN MEMBUAT OTOT TIDAK LAGI RILEK DAN MEMBUAT TUBUH TIDAK TERBIASA MELAKUKAN AKTIVITAS OLAHRAGA SEPERTI BIASANYA, DAN BAGI ATLET YANG TELAH BERHASIL MEMBENTUK TUBUHNYA BEROTOT(KEKAR) MAKA DENGAN TIDAK BEROLAHRAGA MAKA KONDISI TUBUHNYA AKAN BERUBAH.
NAMA : DARMA JULIANTI SAPONA
BalasHapusKELAS : PENJASKESREK 4B
NIM : 1405110354
1. Pembinaaan mutu sumber daya manusia harus mengacu pada pengertian sehat Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organisation = WHO) yang juga telah diadopsi oleh Departemen Kesehatan R.I., yang pada intinya mengatakan bahwa Sehat adalah sejahtera jasmani, rohani dan sosial, bukan hanya bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan. Oleh karena itu, pembinaan mutu sumber daya manusia harus meliputi pembinaan ketiga aspek sehat menurut pengertian WHO tersebut di atas. Jadi sehat menurut WHO adalah sejahtera paripurna, sejahtera seutuhnya yaitu sejahtera jasmani, sejahtera rohani dan sejahtera sosial. Kalaupun seseorang benar-benar bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan, belumlah ia dapat disebut sehat kalau ia tidak sejahtera paripurna, tidak sejahtera seutuhnya ! Sejahtera jasmani adalah sejahtera lahiriah, yaitu tidak ada gangguan, keluhan ataupun kesulitan yang bersumber dari dan kepada jasmaninya, tidak sakit, tidak disakiti dan tidak saling menyakiti; sejahtera rohani adalah sejahtera batiniah yaitu tidak ada gangguan, keluhan ataupun kesulitan yang bersumber dari dan kepada rohaninya, tidak benci, tidak dibenci dan tidak saling membenci; sejahtera sosial adalah sejahtera dalam peri kehidupannya dalam masyarakat, yaitu tidak ada gangguan, keluhan ataupun kesulitan yang bersumber dari dan kepada kehidupan sosialnya, tidak memusuhi, tidak dimusuhi dan tidak saling bermusuhan. (LILIS_KOMARIYAH/MODUL_I__KESEHATAN_OLAHRAGA)
Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga.
*sumber : buku ilmu faal olahraga (prof. H.Y.S. SANTOSA GIRIWIJOYO)
2. Energi didefenisikan sebagai kapasitas atau kemampuan untuk melakukan kerja, sedangkan kerja didefenisikan sebagai penerapan suatu gaya melalui suatu jarak. Tergantung seberapa banyak kalori yang masuk kedalam tubuh, maka energi dapat bertahan. Jadi asupan gizi juga perlu diperhatikan sehingga tubuh dapat lebih terjaga. (dedeh erawati)
3. Saat otot berkontraksi selama berolahraga, ini akan merangsang mekanisme lainnya yang bukan insulin. Mekanisme ini akan membantu sel untuk mengambil glukosa dan menggunakannya sebagai energi, baik dengan atau tanpa insulin. Efek dari olahraga terhadap glukosa dalam darah akan bervariasi tergantung dari berapa lama kita bergegarak dengan aktif, dan faktor lainnya. Olahraga dapat mengurangi glukosa darah hingga 24 jam atau lebih setelah berolahraga. (hallosehat)
4. Dalam arti harfiah “aerobic” berarti “dengan oksigen”. Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Aerobik adalah istilah umum yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan kemampuan fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot seseorang.
BalasHapusAnaerobik “tanpa oksigen” adalah kebalikan aerobik, olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahantenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen. (john murdock)
5. Pengaruh latihan aerobik terhadap tubuh dan mental :
• Aeorobik membuat Anda lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.
• Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru.
• Aeorobik membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood.
• Menguatkan otot jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah dan mengurangi jeda denyut jantung atau disebut dengan kondisi aerobik.
• Mengencangkan otot-otot yang mendukung pernapasan dan keluar-masuknya udara dari dan ke jantung.
• Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.
• Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan meningkatkan lalu lintas oksigen.
• Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu dan pilek.
• Menjaga berat tubuh tetap ideal.
• Membuat tubuh tidak mudah lelah.
• Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan. (alodokter.com)
6. apabila seorang atlet tiba-tiba berhenti berolahraga maka yang akan terjadi adalah :
a. Penurunan kekuatan dan otot,
b. Bertambahnya berat badan dan lemak,
c. Penurunan kinerja atletik,
d. Tekanan darah lebh tinggi.
Bahkan tidak hanya tubuh, namun otak pun mengalami penyimpangan, khususnya di daerah-daerah yang dikuasai untuk keseimbangan dan fungsi motorik. Penelitian ini memang kecil, namun kita harus melihat lebih jelas bahwa ternyta berhenti berolahraga dapat memicu tubuh dan otak berubah menjadi cukup berantakan. Jika tidak berolahraga, otot akan terhenti pertumbuhannya serta diikuti kerusakan organ dan perubahan fungsi secara keseluruhan. Kita sudah tahu sekarang apa yang terjadi pada tubuh jika berhenti berolahraga. (plxfitness)
Nama : Wawan zulkarnain
BalasHapusNIM : 1405118925
PENJASKESREK 4B
1. Sehat adalah kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya. Sehat berhubungan dengan hukum alam yang mengatur tubuh, jiwa, dan lingkungan berupa udara segar, sinar matahari, diet seimbang, bekerja, istirahat, tidur, santai, kebersihan serta pikiran, kebiasaan dan gaya hidup yang baik.(WHO)
lmu faal olahraga adalah suatu ilmu yang mempelajari perubahan fungsi organ tubuh baik bersifat sementara maupun menetap karena pengaruh latihan olahraga baik tujuannya untuk kesehatan maupun prestasi
2. Energi dihasilkan oleh proses metabolisme, yang memerlukan makanan, minuman, dan oksigen. Konsumsi energi pada berbagai jenis pekerjaan dapat diketahui, begitu pula jenis makanan dan minuman yang harus disediakan untuk keperluan pengadaan energi termasuk dapat diperhitungkan, agar cukup energi untuk bekerja secara efektif dan efisien. Dalam kedaan istirahat yaitu diam secara fisik pada keadaan duduk, tubuh membutuhkan sekitar 1,5 K (kalori) setiap menitnya. Pada tubuh mulai terbebani, energi yang dikeluarkan naik mengikuti kebutuhannya.
Sumber: Ir. Sastrowinoto Suyatno, Meningkatkan Produktivitas Dengan Ergonomi, PT. Pustaka Binaman Pressindo 2000.
3. Efek latihan olahraga pada diabetisi NIDDM adalah menurunkan resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin pada otot-otot dan jaringan lain. Hasil akhir adalah gula darah terkontrol dengan baik. Latihan olahraga terutama sangat efektif bagi NIDDM
ringan sampai sedang, Atau pada kelompok toleransi glukosa terganggu.
Dengan olahraga bisa :
Membantu melancarkan metabolisme karbohidrat yang terganggu,sehingga akibatnya penumpukan gula dalam darah bisa terkurangi
Olahraga juga akan membuang kelebihan kalori dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi atau mencegah kegemukan (obesitas), yaitu salah satu factor yang
mempermudah munculnya DM.
Bila melakukan olahraga secara teratur, akan bisa meningkatkan aliran darah ke otot
dengan cara pembukaan kapiler (pembuluh darah kecil di otot) ; dan hal ini tentunya akan
menurunkan tekanan perifer dalam otot, yang pada gilirannya nanti akan meningkatkan penyediaan oksigen dalm jaringan otot itu sendiri. Dengan demikian akan mengurangi gangguan metabolisme karbohidrat pada diabetisi, sehingga menurunkan kadar glukosa
darahnya pula.(http://dokumen.tips/documents/sap-efek-latihan-olahraga-terhadap-kontrol-gula-darah.html)
4. OLAHRAGA AEROBIK adalah Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel.
Sedangkan Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen
5. Pada tubuh yakni dapat mengurangi risiko stroke, jantung, dapat mengurangi stress. sedangkan pada mental pengaruhnya adalah pikiran jadi tenang, mental menjadi lebih kuat.
6.1. Penurunan kekuatan otot
2. Bertambahnya lemak dan berat badan
3. Penurunan kinerja atletik
4. Tekanan darah lebi tinggi (http://www.pxlfitness.com/apa-yang-akan-terjadi-jika-anda-berhenti-olahraga/)
Salam
BalasHapus1405117937
PENJASKESREK 4B
1. Sehat adalah sejahtera jasmani, rohani, dan sosial. bukan hanya bebas dari penyakit cacat ataupun kelemahan (WHO)
iLMU FAAL OLAHRAGA adalah Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga.
2.Penggunaan energi yang efisien, kadang-kadang disebut efisiensi energi , adalah tujuan untuk mengurangi jumlah energi yang dibutuhkan untuk menyediakan produk dan layanan. Misalnya, isolasi rumah memungkinkan bangunan untuk lebih sedikit menggunakan energi untuk pendinginan dalam mencapai dan mempertahankan suhu yang nyaman. Instalasi lampu neon atau skylight alam mengurangi jumlah energi yang dibutuhkan untuk mencapai tingkat yang sama dibandingkan pencahayaan dengan menggunakan bola lampu pijar tradisional. Lampu neon kompak menggunakan sepertiga energi dari lampu pijar dan dapat berlangsung 6 hingga 10 kali lebih lama. Perbaikan dalam efisiensi energi umumnya dicapai dengan mengadopsi teknologi atau proses produksi yang lebih efisien atau dengan penerapan metode yang umum diterima untuk mengurangi kerugian energi.
sumber (MC KINSEY 2009 )
3.efek olahraga terhadap kontrol gula darah yaitu dalam berolahraga tubuh membutuhkan energi yang besar. energi bisa di dapat melalui gula darah yang di metabolisme oleh tubuh menjadi energi. jadi semakin banyak seseorang berolahrag maka semakin baik dan gula darah semakin sedikit.
4. Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular.
Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts.
Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun berkinerja sedemikian buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Maka Dr Cooper mulai mengukur kemampuan orang untuk menggunakan oksigen dalam melakukan kegiatan fisik tersebut.
Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik).
Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat.
- Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik.
Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak.
Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
sambungan
BalasHapus5.Pengaruh Latihan Aerobik Terhadap Tubuh Dan Mental
1. Latihan aerobic dapat mengurangi resiko stroke
Sebuah riset yang dipimpin steven hooker, menemukan hubungan siknifikan antara penurunan resiko stroke terhadap pria dan wanita dengann latihan aerobic sedang.
Dalam risetnya yang dipresentasikan pada konferensi stroke internasional 2008. Hooker menyatakan bahwa kebugaran dapat menurunkan resiko terkena penyakit sroke. Latihan aerobic dapat diaktualisasikan dengan berjalan selama 30 menit.
2. Dapat mengurangi stress
Selama aerobic dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung. Untuk itu lakukanlah latihan aerobic salah satunya dengan naik turun tangan dan bisa dengan latihan fisik lainnya.
3. Mengurangi resiko jantung
Penemuan baru-baru ini menunjukan bahwaa latihan aerobic dapat menurunkan inflamasi yang menjadi penyebab terbanyak penyakit jantung.
4. Menyehatkan otak
Latihan aerobic dapat melindungi otak dan membuat sel saraf menjadi kuat. Jika dilihat dari aspek kesehatan latihan dapat memperkuat denyut darah di arteri. Akibatnya, kadar niktrik oksida akan meningkat. Artinya, dinding pembuluh darah akan terbuka lebar hal ini tentu saja kan memperlancar suplai darahke seluruh tubuh.
Referensi : artikel cendekia
6. 6.Menurut (FAHD MAGAT 2015)
a. Pengaruh pada jantung
Dengan tidak berolahraga daya tahan jantung dan paru-paru atlet menjadi lemah
b. Meningkatnya Tekanan Darah
tidak olahraga menurunkan tekanan darahnya.
c.Kadar glukosa dalam darah meningkat
jikat tidak berolahraga glukosa dalam darah Meningkat.
d. Degenerasi pada otot-otot tubuh
e. Bertambahnya berat badan dan lemak pada tubuh
Nama : rapita
BalasHapusNim : 1405118294
Kelas: penjaskesrek 3B
Jawaban :
1. Sehat menurut who adalah suatu keadan kondisi fisik,mental dan kesejahteraan sosial yang merupakan suatu kesatuan dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kecacatan.ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari perubahan fungsi organ baik baik yang bersifat sementara maupun menetep kerena pengaruh melakukan pelatihan olahraga
2. penjelasan tentang energi terkait lamanya waktu berolahraga tubuh membutuhkan energi yang cukup besar,jadi jika harus bisa mengetahui berapa lama waktu kita berolahraga dan berapa energi yang di butuhkan serta kita juga harus memperhatikan asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh
6 . Akan terjadinya jika atlit tiba-tiba berhenti
-berdampak pada detak jantung yang tidak beraturan
-dapatnya kecerdaan pada atlit
-nyeri pada peregangan otot-otot
-meningkatkan tekanan darah
-bertambahnya berat badan dan lemak pada tubuh
-denerasi pada otot tubuh
-kadar glukosa dalam darah meningkat
3. Efek olahraga terhadap kontrol gula dara yaitu dalam berolahraga tubuh membutuh kan energi yang besar.energi bisa di dapat melalui gula dara yang di metabolisme oleh tubuh menjadi energi.jadi semakin banyak seseorang berolahraga maka semakin baik dan berkurangnya penyakit gula dara.
4. Aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot.dalam aerobik yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang di lakukan oleh otot-otot.agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik,perlu oksigen.moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup.
5. Senam aerobik itu sangat berpengaruh untuk tubuh manusia,karena dengan berolahraga kita dapat memberi hal positif untuk diri sendiri.
*Pengaruh untuk tubuh
-tidak mudah terkena penyakit
-memberi kebugaran terhadap jasmani kita
-terdapat kesegaran kerhadap tubuh dan jasmani
*Pengaruh untuk mental
-menghilangkan stres
-memberi hal positif
-mengurangi resiko terjadi nya demensia (pikun)
NAMA : INTAN SRI HERDIANTI
BalasHapusKELAS : PENJASKESREK 4 B
NIM : 1405112049
1. Pengertian Sehat Menurut Ahli WHO Sehat adalah kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya. Sehat berhubungan dengan hukum alam yang mengatur tubuh, jiwa, dan lingkungan berupa udara segar, sinar matahari, diet seimbang, bekerja, istirahat, tidur, santai, kebersihan serta pikiran, kebiasaan dan gaya hidup yang baik.
Sumber:http://www.pengertianahli.com/2013/10/pengertian-sehat-menurut-ahli-who.html
2. Yaitu saat melakukan kegiatan di perlukannya uaha dan tenaga yang di keluarkan di pengaruhi oleh waktu dan energi seperti asupan makanan yg terproses di dalam tubuh dan usaha untuk kegiatan tersebut.
3. Semua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan
insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.
Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga
memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga
membantu :1. Penurunan berat badan 2.menormalkan kadar lemak dalam darah 3.memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin.
sumber: http://dokumen.tips/documents/sap-efek-latihan-olahraga-terhadap-kontrol-gula-darah.html
NAMA : YULITA GUMALA SARI
BalasHapusKELAS : PENJAS 4B
NIM : 1405122571
1. Fal olaraga menurut faneranda adalah pada (1975) aplikasi ilmu kedokteran pada olaraga dan aktifitas uumumnya olaraga dibagi menhadi 2 yaitu
1. Olaraga yang menyebabkan perubahan pada otot
2. Olaraga statik afalah olarag yang menyebabkan perubahan kekuatan intramuskuler
Menurut bernar (1855) iyalah bahwa penyebabya terjadinya berbagai reaksi yang menstabilakan lingkungan instrernal iyalah adanya senyawa khusu yang dihasilkan oleh semua organ.
Kesehatan menurut parkins tahun 1938 adalah suatu keadaan yang seimbang yang dimnamis antara bentuk funfi tubuh yng mempenfaruhinyan
Menurut haji abdullah adalah keadaan sejahtera dari abdan jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidip produktik dan ekonomis.
2. pengunaan energi yang efesien kadang kadang di sebut dengan efesien energi adalah tujuan untuk mengurangi jumlah energi yang di butuhkan untuk mennyediaan produk dan layanan.
3. Akan mingkatkan insulin oleh patreas disamping itu dengan berilaraga juga meningkatkan sentisisasi sel-sel tubuh sehingga insulin lebih menjadi efesien,disamping itu dengan berolara juga meningkatkan pembakaran lemak dan terjadi penurunan kadar gula dalam darah.dalam olaraga akan memeperbaiki keadaan pembuluh yamg biasannya pada penderita diabetes
4. -Aerobit adalah salah satu olaraga berhubungan dengan oksigen dalam tubuh yang melakukannya selain itu senam erobit adalah serangkayan gerak.
-anaerobit adalah latihan kekuatan dengan menggunakan banyak energi namun dilakukan pada waktu yang singkat.
5.pengaruh tergadap tubuh
-terhindar dari gejala penyakit
-memberikan kebugaran terhadap tubuh jasmani
-membuat jantung sehat atau efektif
Pengaruh terhadap mental
-mengurangi terjadinya resiko demensia(pikun)
-melindungi sel otak dari kerusakan
6 .- berdampak pada jantung
-mingkatkan pada tekanan darah
-kadar klukosa dalam darah miningkat
-degenerasi pada otot-otot tubuh
-bertambahnya berat badan dan lemak pada tubuh
-menghilangkam stres
NAMA :ARDI PRANATA
BalasHapusNIM :1405120681
KELAS:PENJAS 4B
1.konsep sehat who dan ilmu faal olahraga
tentu sulit kita jumpai karena manusia selama hayat dikandung badan, bahkan sejak sebelum
terjadinya pembuahan, dan juga selama kehidupan dalam kandungan ibu, senantiasa
dihadapkan kepada berbagai ancaman yang berpotensi menyebabkan terjadinya penyakit dan
bahkan maut. Hakekatnya sehat yang kita miliki bukanlah sesuatu yang mutlak tetapi
menunjukkan tingkatan atau derajat sehat yaitu keadaan sehat yang terletak diantara sakit
sempurna (menjelang ajal) dan sehat sempurna (rumusan sehat WHO). Rumusan sehat WHO
memang merupakan rumusan sehat ideal, rumusan sehat seutuhnya atau sehat paripurna,
yaitu sehat yang dicita-citakan, sehat yang merupakan angan-angan.
2.energi terkait dengan lamanya waktu yang di perlukan untuk mempertahankan
Hapusenergi
2. 1) ATP-PC (Sistem Phosphagen)
Semua energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh berasal dari ATP yang
banyak terdapat dalam otot. Apabila otot berlatih lebih banyak, maka persediaan ATP
menjadi lebih besar. Agar otot dapat berkontraksi berulang-ulang dengan cepat dan kuat,
maka ATP harus dibentuk dengan cepat. Pembentukan kembali ATP (resistesis ATP)
diperlukan energi. Energi tersebut berasal dari PC (Phospho Creatine) yang juga terdapat di
dalam otot. Apabila PC dipecah akan keluar energi. Pemecahan tersebut tidak memerlukan
oksigen. PC ini jumlahnya sangat sedikit, tetapi merupakan sumber energi tercepat untuk
pembentukan kembali ATP. ATP-PC sudah tersimpan di dalam otot. Keduanya dapat
memberikan energi yang cukup dalam kerja fisik maksimal yang dilakukan dalam waktu 5 –
10 detik. Substansi tersebut segera dibentuk kembali setelah 30 detik. Sumber energi ini
sudah terbentuk sekitar 70%, tetapi untuk mencapai 100% diperlukan waktu 2 – 3 menit.
Sistem ini merupakan sumber energi yang dapat digunakan secara cepat yang diperlukan
untuk olahraga yang memerlukan kecepatan tinggi.
3. Efek Latihan Olahraga Terhadap Kontrol Gula Darah
HapusSemua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan
olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan
insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.
Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga
memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga
membantu :
• menurun kan berat badan
• menormalkan lemak dalam kadar darah
• memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin
Pada penelitian yang membandingkan darah orang-orang yang melakukan latihan-latihan
olahraga dengan yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun, maka yang disebut
belakangan ini memerlukan insulin dua kali lebih banyak untuk menurunkan kadar
glukosa dalam darahnya.
4.jelaskan tentang olahraga aerobik dan anerobik
HapusOlahraga aerobik
Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terusmenerus dimana kebutuhan
oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan
cepat,jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan
intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis,
berenang gaya krol(bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis). Latihan ini
dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur
maksimum detak jantungmenuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per
menit (DNM). Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau
bila tidak ada waktu boleh dilakukan3x30 menit per minggu.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria menganggap
senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat.
Tetapi kini, baik pria maupun wanita, bersama-sama melakukan senam aerobik demi
kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan
irama musikmenjadi panduan dari gerakan yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira
senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa
senam aerobikkeras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang
juga cukup keras intensitasnya. Dalam rangka meningkatkan kebugaran/kesegaran jasmani
karyawan/karyawati
mengadakan senam aerobik.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi
seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan
bulu tangkis.Merupakan latihan olahraga yang dipakai oleh para atlet olahragawan untuk
meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam
meningkatkan masa otot.
American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan
setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya untuk penampilan yang baik
bagi tubuh kita.Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak
usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat
menimbulkan serangan jantung mendadak.
Latihan anaerobik dan aerobik juga bekerja untuk meningkatkan daya kerja dari organ
jantung terutama dalam meningkatkan volume kedua ventrikel kiri dan kanan dari organ
jantung denganlatihan aerobik, atau memperbaiki kekuatan otot myocardial jantung dengan
latihan anaerobik Terutama latihan aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila latihan ini
dilakukan oleh orangyang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga
mencegah agar tidak pelupa.
5. Berikut adalah berbagai rincian manfaat yang anda dapatkan dari melakukan senam
Hapusaerobik secara rutin.
1. Aerobik dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti setiap manusia pernah
mengalami letih dan lesu dalam menjalankan berbagai aktivitas bahkan cenderung mudah
sakit. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina untuk
beraktivitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2.Meningkatkan fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik merupakan salah satu jenis
olahraga yang cukup ampuh. Aerobik dapat meningkatkan denyut dan menstabilkan irama
jantung sehingga akan lebih sehat.
3.Mengurangi Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki peran dalam menurunkan berat
badan manusia, salah satunya adalah aerobik yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat
badan secara bertahap.
4.Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah yang satu ini penting untuk anda
ketahui, aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya sebut saja stroke,
jantung, kolesterol, dan berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
5.Ingin umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard,
yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 1986, mengungkapkan
bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang.
Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh anda sehat dan memiliki
umur panjang
6.Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan oksigen untuk membantu agar
terhindar dari Membersihkan arteri. asam laktat atau limbah lainnya. Aerobik akan
mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot dan
menjauhkannya dari berbagai limbah. Selain itu, dengan aerobik juga dapat mengurangi
ketidaknyamanan yang dirasakan oleh penderita nyeri otot kronis dan sakit punggung.
7.Meningkatkan mood dan mengurangi stres. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga
yang dapat mengaktifkan endorfin yang dapat memberikan rasa tenang dan sejahtera. Selain
itu dengan melakukan aerobik anda juga dapat mengurangi stres yang ditimbulkan oleh
berbagai aktivitas serta kesibukan anda.
8. Latihan aerobik dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus dapat menurunkan
low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah. LDL dapat mengakibatkan
penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung.
9.Memperkuat napas/stamina, jika anda sering merasa lelah ketika baru beraktivitas sebentar
saja, itu artinya napas anda tidak kuat yang dapat disebabkan oleh lemak dan gangguan aliran
oksigen dalam darah. Aerobik rutin dapat membantu mengembalikan fungsi napas agar anda
lebih powerful dan kuat beraktivitas.
10.Mengurangi tekanan darah tinggi. Aerobik juga dipercaya dapat membantu mengurangi
tekanan darah tinggi secara signifikan dengan membantu melancarkan peredaran darah dan
oksigen dalam tubuh.
11.Mencegah diabetes, sudah rahasia umum olahraga seperti aerobik merupakan cara ampuh
untuk mencegah diabetes.
12.Mengatasi insomnia, insomnia merupakan penyakit sulit tidur yang dapat disebabkan oleh
berbagai hal. Terlepas dari penyebabnya, ternyata aerobik juga dapat membantu anda
mengatasi sulit tidur dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidur.
13.Aerobik memperkuat tulang dan sendi. Ini adalah manfaat yang sangat penting bagi
perempuan karena tulang yang kuat dan sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita
untuk terkena penyakit osteoporosis.
14Awet muda. Rajin beraerobik merupakan salah satu rahasia untuk membuat anda awet
muda, pembakaran kalori,lemak, dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan
elastisitas otot dan kulit sehingga tampak lebih cerah dan bersinar.
15 Untuk ibu hamil, aerobik dapat membantu persalinan normal dengan meningkatkan
elastisitas otot.
6. Berikut ini hal-hal jika atletok tiba-tiba berhenti olahraga
Hapus1. Kekuatan dan mobilitas Anda mulai perlahan menurun
Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research.
2. Kapasitas paru-paru Anda menurun dan otot kelelahan lebih cepat.
Menurut Journal of Medicine dan Sains in Sport and Exercise: “Sebuah perubahan yang
signifikan dalam ambang batas anaerobik. Hilangnya keuntungan pelatihan ini terjadi dengan
cepat dan tampaknya mirip dengan perubahan VO2max.”
3. Jantung dan paru-paru kurang mampu mendukung aktivitas Anda
Menurut Journal of Applied Physiology.
4. Jumlah darah Anda berkurang untuk membantu aktivitas Anda
Penelitian lebih lanjut dari Journal of Applied Physiology.
5. Lemak tubuh Anda naik dan massa otot malah turun
Menurut sebuah studi dari Journal of Obesity Research.
6. Aktivitas berkurang diikuti oleh hilangnya kepadatan tulang (rapuh, tulang rapuh)
Menurut penelitian dari Osteoporosis International.
lanjutan intan sri herdianti
BalasHapus4. Olahraga aerobik
Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup. Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik).
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen
5. .> 1. Baik bagi jantung
Olahraga aerobik akan membuat denyut jantung anda meningkat dalam periode waktu yang lebar. Pada saat denyut jantung anda meningkat, hal ini berarti suplai atau aliran darah ke seluruh bagian tubuh bertambah banyak, tersedianya oksigen yang cukup untuk kebutuhan jaringan dan sel tubuh. Olahraga aerobik teratur sangat penting bagi tubuh dalam menjaga kesehatan jantung
2. Turunkan tekanan darah
Saat berolahraga jalan cepat, bersepeda, joging, berenang, atau mengikuti aktivitas aerobik lainnya, tekanan darah akan naik cukup banyak. Misalnya selama melakukan latihan-latihan aerobik yang keras, tekanan darah sistolik dapat naik menjadi 150 - 200 mmHg dari tekanan sistolik ketika istirahat sebesar 110 - 120 mmHg.
3. Baik buat tulang
Dalam penelitian-penelitian terbukti bahwa latihan-latihan olahraga tertentu tidak hanya dapat membantu kita melindungi diri terhadap berkurangnya kepadatan tulang karena bertambahnya usia, tetapi juga dapat meningkatkan kepadatan massa tulang pada daerah-daerah tertentu.
4. Baik bagi lansia
Olahraga aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila olahraga ini dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga mencegah agar tidak pelupa.
5. Mengurangi Stres
Latihan aerobik dapat mengurangi stres karena karena selama latihan dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung terutama ketika dua minggu menjelang menstruasi. Pada masa-masa menjelang menstruasi, biasanya wanita ataupun pria kerap uring-uringan disebabkan oleh pengaruh hormon.
Sumber: http://blifa.blogspot.co.id/2012/04/aerobik.html
lanjutan intan sri herdianti
BalasHapus6. PENURUNAN KEKUATAN & OTOT
Jika Anda berhenti olahraga dalam kurun waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan massa otot, Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2010 oleh Kedokteran dan Ilmu Olahraga, melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan selama lima minggu menunjukkan penurunan kekuatan yang sangat signifikan.
BERTAMBAHNYA BERAT BADAN & LEMAK
Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan tiba-tiba Anda berhenti, Anda mungkin akan mulai melihat peningkatan lemak tubuh, khususnya jika Anda juga tidak melakukan diet atau pengaturan pola makan selama tidak berolahraga. Studi pada tahun 2010 melaporkan bahwa atlet yang sangat terlatih yang berhenti latihan, mengalami peningkatan lemak tubuh setelah lima minggu. Studi lain yang dipublikasikan tahun 2014 melaporkan bahwa pemain sepak bola yang berhenti latihan selama enam minggu telah mengalami peningkatan lemak tubuh dan berat badan. Bagaimanapun juga, berhenti olahraga bukan jaminan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda mengkontrol atau mengurangi asupan kalori, Anda dapat mencegah atau bahkan menurunkan berat badan, karena otot lebih berat dari lemak tubuh.
PENURUNAN KINERJA ATLETIK
Terlepas dari jenis latihan rutin yang biasa Anda lakukan, jika Anda berhenti olahraga, secara perlahan-lahan Anda akan kehilangan daya tahan dan kekuatan tubuh – yang merupakan komponen penting untuk tampil prima. Banyak studi meneliti efek berhenti olahraga selama lima sampai enam minggu, tapi Anda akan mulai merasa tidak sehat hanya dalam dua minggu.
TEKANAN DARAH LEBIH TINGGI
Karena olahraga dikenal membantu menurunkan tekanan darah, sangat tidak mengherankan bahwa menghentikan kegiatan olahraga rutin Anda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2004 menemukan bahwa tekanan darah meningkat setelah hanya dua minggu berhenti latihan. Bagaimanapun juga, hanya karena Anda berhenti olahraga bukan berarti Anda pasti memiliki tekanan darah tinggi. Selain berolahraga secara teratur, cara lain untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah adalah mengurangi natrium diet, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stress, menghindari produk tembakau, dan membatasi konsumsi alkoholl.
Sumber: http://www.pxlfitness.com/apa-yang-akan-terjadi-jika-anda-berhenti-olahraga/
Nama : Nindy Dian Faradilla
BalasHapusNIM : 1405117808
Kelas : Penjas 4B
1. Konsep Sehat WHO
Sehat adalah kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya. Sehat berhubungan dengan hukum alam yang mengatur tubuh, jiwa, dan lingkungan berupa udara segar, sinar matahari, diet seimbang, bekerja, istirahat, tidur, santai, kebersihan serta pikiran, kebiasaan dan gaya hidup yang baik. Selama beberapa dekade, pengertian sehat masih dipertentangkan para ahli dan belum ada kata sepakat dari para ahli kesehatan maupun tokoh masyarakat dunia. Akhirnya World Health Organization (WHO) membuat defenisi universal yang menyatakan bahwa pengertian sehat adalah suatu keadaan kondisi fisik, mental, dan kesejahteraan sosial yang merupakan satu kesatuan dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kecacatan.
2. Dalam banyak reaksi tubuh, perpindahan energi dilakukan bersamaan
dengan dilepaskan atau dibentuknya senyawa dengan ikatan fosfat. Sumber
energi utama yang mengandung senyawa fosfat adalah ATP (Adenosin trifosfat)
yang memiliki 3 gugus fosfat. Senyawa ini menjadi sumber energi langsung
yang dibutuhkan oleh tubuh dalam melakukan usaha (aktivitas) karena
pelepasan satu gugus fosfat akan menghasilkan energi yang besar. Pada
kondisi laboratorium, satu mol ATP menghasilkan energi sebesar 7,3 kkal.
ATP terdiri atas gugus adenin yang mengandung gugus nitrogen, ribosa,
menghasilkan 5 molekul karbon gula, serta 3 molekul fosfat
Untuk menghasilkan energi, ATP mengalami fosforilasi yang dibantu oleh
enzim fosforilase menjadi ADP (Adenosin difosfat). Makhluk hidup yang
beraktivitas, menggunakan ATP terus-menerus. Akan tetapi, ATP tidak habis
karena merupakan sumber daya yang dapat diperbarui dengan menambahkan
satu gugus fosfat pada ADP. Hal ini dapat dilakukan melalui respirasi sel
pada hewan. Pada tumbuhan digunakan energi cahaya untuk membentuk
ATP kembali.
Dalam proses transfer energi, terdapat beberapa jenis molekul energi lainnya
yang berperan sebagai molekul penyimpan energi, yakni NADH2, FADH, dan
ATP. Semua molekul tersebut memiliki kesetaraan dengan produksi ATP. NADH
setara dengan 3 ATP dan FADH setara dengan 2 ATP
3. Pengaruh olahraga terhadap kadar gula darah
Jika kita melakukan olahraga, akan meningkatkan produksi insulin oleh pankreas. Disamping itu dengan berolahraga juga akan meningkatkan sensitisasi sel sel tubuh sehingga penggunaan insulin menjadi lebih efisien. Disamping itu, dengan berolahraga juga akan meningkatkan metabolisme yang juga akan mengakibatkan pembakaran lemak dan terjadi juga penurunanan kadar gula dalam darah. Dan dengan berolahraga akan memperbaiki keadaan pembuluh darah yang biasanya pada orang penderita diabetes sudah tidak baik lagi.
Lanjutan
BalasHapus4. • Olahraga aerobic
Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup. Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik). Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
• Olahraga anaerobic
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen. Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar. Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak. Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh. Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
5. Pengaruh latihan aerobic terhadap tubuh dan mental
1.Mengurangi resiko stoke
2.Mengurangi stress
3.Mengurangi resiko penyakit jantung
4.Menyehatkan otak
6. 1.Kekuatan dan mobilitas Anda mulai perlahan menurun
Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research.
2.Kapasitas paru-paru Anda menurun dan otot kelelahan lebih cepat.
Menurut Journal of Medicine dan Sains in Sport and Exercise: “Sebuah perubahan yang signifikan dalam ambang batas anaerobik. Hilangnya keuntungan pelatihan ini terjadi dengan cepat dan tampaknya mirip dengan perubahan VO2max.”
3. Jantung dan paru-paru kurang mampu mendukung aktivitas Anda
Menurut Journal of Applied Physiology.
4. Jumlah darah Anda berkurang untuk membantu aktivitas Anda
Penelitian lebih lanjut dari Journal of Applied Physiology.
5. Lemak tubuh Anda naik dan massa otot malah turun
Menurut sebuah studi dari Journal of Obesity Research.
6. Aktivitas berkurang diikuti oleh hilangnya kepadatan tulang (rapuh, tulang rapuh)
SAMBUNGAN
BalasHapus4. JELASKAN DENGAN RINCI TENTANG OLAHRAGA AEROBIK DAN ANAEROBIK
A. Olahraga aerobik Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup.
B. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen. Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar. Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak. Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh. Sumber: http://sehat-bugar-selalu.blogspot.co.id/2010/12/aerobik-olaharaga-aerobik-dan-anaerobik.html?m=1
5.JELASKAN PENGARUH LATIHAN AEROBIK TERHADAP TUBUH DAN MENTAL
Senam Aerobik memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tidak hanya untuk kebugaran tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk fungsi kognitif dan emosi yang tentunya akan membuat kita lebih produktif. Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan:
*Meningkatkan Fungsi Jantung Senam aerobik yang dilakukan secara rutin akan lebih meningkatkan fungsi jantung sehingga jantung anda juga akan lebih sehat.
*Melawan depresi Dengan sering melakukan senam aerobik, akan terhindar dari depresi karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang dan bisa bisa mestimulasi perasaan senang atau euphoria dalam tubuh.
*Meningkatkan kinerja paru-paru Seperti olahraga pada umumnya, dengan secara rutin melakukan senam Aerobik akan meningkatkan kinerja paru-paru sehingga tubuh akan lebih sehat.
*Mengurangi penurunan kognitif Senam aerobik bisa mengurangi penurunan kognitif seperti penurunan dalam proses mental seperti memori kerja dan perencanaan. *Mencegah berbagai penyakit Senam aerobik juga bermanfaat mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, kolesterol, tekanan darah dan lainnya. Sumber: http://www.carabadansehat.com/2013/01/manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan.html?m=1
6.APA YANG TERJADI JIKA ATLET TIBA-TIBA BERHENTI BEROLAHRAGA
Jika tiba tiba berhenti berolahraga maka kita akan mengalami kerugian bagi tubuh untuk beraktifitas,kekuatan dan mobilitas kita akan perlahan menurun, melakukan aktifitas akan terganggu . Kapasitas paru paru yg kita miliki akan perlahan lahan menurun,sehingga otot otot lebih mudah untuk kelelahan. Sehingga jantung kurang mendukung untuk melakukan aktifitas. Jumlah darah berkurang untuk membantunya aktifitas,sehingga lebih cepat lelah. Lemak ditubuh semakin naik dan massa di otot mulai berkurang,sehingga dapat terjadinya rapuh ditulang. Sehingga dengan mudah terkena osteoporosis dan berbagai penyakit lainnya. Maka sebab itu,olahraga sangat penting bagi tubuh kita.
Sumber: http://lifestyle.sindonews.com/read/1056018/166/6-dampak-ini-terjadi-pada-tubuh-saat-anda-berhenti-berolahraga-1445762931
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNama : ESISKA YANIRMA
BalasHapusKelas : PENJASKESREK 4B
Nim : 1405122423
1. TULISKAN KONSEP KESEHATAN WHO DAN ILMU FAAL OLAHRAGA!
Jawaban : Sehat menurut WHO (1972) Sehat itu sendiri dapat di artikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik,mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.Defenisi WHO tentang semat mempunyai Karakteristik berikut yang dapat meningkatkan konsep sehat yang positif yaitu : 1.Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh 2.Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal. 3.Penghargaan terhadap pentingnya peranan individu dalam hidup. (Edelman dan Mandle, 1994) *Ilmu faal olahraga yaitu ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagian tertentu pada waktu kita olahraga,faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga. (A.Venerando,1975)
2. BERIKAN PENJELASAN TENTANG ENERGI TERKAIT DENGAN LAMANYA WAKTU YANG DI PERLUKAN UNTUK MEMPERTAHANKAN ENERGI TERSEBUT!
Jawab : Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraganya pada halaman 64 disebutkan,bahwa lamanya waktu yang di perlukan untuk mempertahankan energi tersebut yaitu,ketika kita melakukan aktifitas atau gerak maksimum,system energy ini hanya mampu bertahan selama 7-10 detik saja. Hal ini di karenakan simpanan ATP yang tersimpan di otot di gunakan pertama kali sekitar 2-3 detik dan kemudian di susun PC (creatin phospate) untuk resintesa ATP sampai PC di dalam otot habis yang hanya bertahan 7-10 detik saja.
3. JELASKAN TENTANG EFEK OLAHRAGA TERHADAP KONTROL GULA DARAH
Jawab : efek olahraga terhadap control gula darah yaitu dalam berolahraga tubuh membutuhkan energy yang besar.energi bisa di dapat melalui gula darah yang di metabolisme oleh tubuh menjadi energy . jadi semakin banyak seseorang berolahraga maka semakin baik dan gula darah semakin sedikit.
4. JELASKAN DEGAN RINCI TENTANG OLAHRAGA AEROBIK DAN ANAEROBIK
Jawab : olahraga aerobic (dengan oksigen) ialah latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobic,peregangan,dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan fleksibelitas,kebugaran kardiovaskuler ,dan kekuatan otot.
• Olaharaga anaerobic (tanpa oksigen) ialah olahraga yang berlangsung singkat dan tidak memerlukan pemanfaatan oksigen oleh tubuh untuk menyediakan bahan bakar. (Kenneth cooper dan col. Pauline potts)
5. JELASKAN PENGARUH LATIHAN AEROBIK TERHADAP TUBUH DAN MENTAL
Jawab : pengaruh latihan aerobic bagi tubuh yaitu sangatlah baik karena di dalam olahraga aerobic banyak membakar kalori serta lemak dalam tubuh tidak sehat apabila terlalu banyak tersimpan akan menyebabkan tubuh tidak sehat.
6. APA YANG TERJADI JIKA ATLET TIBA-TIBA BERHENTI BEROLAHRAGA
Jawab : Menurut ( FAHD MAGAT 20150 )
a. pengaruh pada jantung dengan tidak berolahraga daya tahan jantung dan paru-paru atlet menjadi lemah
b. meningkatnya tekanan darah tidak berolahraga menurunkan tekanan darahnya.
c. kadar glukosa dalam darah meningkat .
d. Degenerasi pada otot-otot tubuh
e . bertambahnya berat badan dan lemak pada tubuh.
Nama : ESISKA YANIRMA
BalasHapusKelas : PENJASKESREK 4B
Nim : 1405122423
1. TULISKAN KONSEP KESEHATAN WHO DAN ILMU FAAL OLAHRAGA!
Jawaban : Sehat menurut WHO (1972) Sehat itu sendiri dapat di artikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik,mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.Defenisi WHO tentang semat mempunyai Karakteristik berikut yang dapat meningkatkan konsep sehat yang positif yaitu : 1.Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh 2.Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal. 3.Penghargaan terhadap pentingnya peranan individu dalam hidup. (Edelman dan Mandle, 1994) *Ilmu faal olahraga yaitu ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagian tertentu pada waktu kita olahraga,faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga. (A.Venerando,1975)
2. BERIKAN PENJELASAN TENTANG ENERGI TERKAIT DENGAN LAMANYA WAKTU YANG DI PERLUKAN UNTUK MEMPERTAHANKAN ENERGI TERSEBUT!
Jawab : Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraganya pada halaman 64 disebutkan,bahwa lamanya waktu yang di perlukan untuk mempertahankan energi tersebut yaitu,ketika kita melakukan aktifitas atau gerak maksimum,system energy ini hanya mampu bertahan selama 7-10 detik saja. Hal ini di karenakan simpanan ATP yang tersimpan di otot di gunakan pertama kali sekitar 2-3 detik dan kemudian di susun PC (creatin phospate) untuk resintesa ATP sampai PC di dalam otot habis yang hanya bertahan 7-10 detik saja.
3. JELASKAN TENTANG EFEK OLAHRAGA TERHADAP KONTROL GULA DARAH
Jawab : efek olahraga terhadap control gula darah yaitu dalam berolahraga tubuh membutuhkan energy yang besar.energi bisa di dapat melalui gula darah yang di metabolisme oleh tubuh menjadi energy . jadi semakin banyak seseorang berolahraga maka semakin baik dan gula darah semakin sedikit.
4. JELASKAN DEGAN RINCI TENTANG OLAHRAGA AEROBIK DAN ANAEROBIK
Jawab : olahraga aerobic (dengan oksigen) ialah latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobic,peregangan,dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan fleksibelitas,kebugaran kardiovaskuler ,dan kekuatan otot.
• Olaharaga anaerobic (tanpa oksigen) ialah olahraga yang berlangsung singkat dan tidak memerlukan pemanfaatan oksigen oleh tubuh untuk menyediakan bahan bakar. (Kenneth cooper dan col. Pauline potts)
5. JELASKAN PENGARUH LATIHAN AEROBIK TERHADAP TUBUH DAN MENTAL
Jawab : pengaruh latihan aerobic bagi tubuh yaitu sangatlah baik karena di dalam olahraga aerobic banyak membakar kalori serta lemak dalam tubuh tidak sehat apabila terlalu banyak tersimpan akan menyebabkan tubuh tidak sehat.
6. APA YANG TERJADI JIKA ATLET TIBA-TIBA BERHENTI BEROLAHRAGA
Jawab : Menurut ( FAHD MAGAT 20150 )
a. pengaruh pada jantung dengan tidak berolahraga daya tahan jantung dan paru-paru atlet menjadi lemah
b. meningkatnya tekanan darah tidak berolahraga menurunkan tekanan darahnya.
c. kadar glukosa dalam darah meningkat .
d. Degenerasi pada otot-otot tubuh
e . bertambahnya berat badan dan lemak pada tubuh.
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusKomentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusSAMBUNGAN ROSI AFRILIA
BalasHapus3.Efek Latihan Olahraga Terhadap Kontrol Gula Darah
Semua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan
olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan
insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.
Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga
memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga
membantu :
Penurunan berat badan
Menormalkan kadar lemak dalam darah
Memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin
Pada penelitian yang membandingkan darah orang-orang yang melakukan latihan-latihan
olahraga dengan yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun, maka yang disebut
belakangan ini memerlukan insulin dua kali lebih banyak untuk menurunkan kadar
glukosa dalam darahnya.
Seorang diabetisi IDDM (yang bergantung pada insulin) yang terkontrol dengan baik dan
mendapat perencanaan makan yang baik pula sesuai dengan kebutuhan latihan
olahraganya, maka latihan olahraga dapat menjadikan normoglikemi (kadar gula darah
normal), akan tetapi bila latihan olahraga diperberat dapat menimbulkan hipoglikemi. Hal
ini disebabkan oleh adanya peningkatan insulin di jaringan perifer, sedangkan
pembentukan glukosa oleh hati tidak bertambah. Atas dasar hal tersebut, latihan olahraga
pada diabetisi IDDM harus dievaluasi sejak awal mengenai mkadar gula darah sebelum,
selama dan sesudah latihan olahraga, porsi makanan dan kebutuhan insulin selama hari
latihan olahraga dan selama tidak berlatih (istirahat).
Pada diabetisi NIDDM (tidak tergantung pada insulin), latihan olahraga sangat erat
kaitannya dengan pengontrolan kadar gula darahnya. Tentu saja harus didahului dengan
perencanaan makan terlebih dulu. Pada diabetisi NIDDM yang gemuk, Perencanaan
makan dan olahraga saja seringkali sudah dapat mengontrol gula darahnya. Bagi dibetisi
NIDDM yang bertubuh kurus, latihan olahraga tidak boleh dilakukan terlalu berat
4.Olahraga aerobic dan olahraga anaerobic
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen
SAMBUNGAN ROSI AFRILIA
BalasHapus5.Pengaruh latihan aerobic terhadap tubuh dan mental
a. Aerobik dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti setiap manusia pernah mengalami letih dan lesu dalam menjalankan berbagai aktivitas bahkan cenderung mudah sakit. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina untuk beraktivitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
b. Meningkatkan fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup ampuh. Aerobik dapat meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat.
c. Mengurangi Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki peran dalam menurunkan berat badan manusia, salah satunya adalah aerobik yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
d. Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah yang satu ini penting untuk anda ketahui, aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya sebut saja stroke, jantung, kolesterol, dan berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
e. Ingin umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 1986, mengungkapkan bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang. Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh anda sehat dan memiliki umur panjang
f. Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan oksigen untuk membantu agar terhindar dari asam laktat atau limbah lainnya. Aerobik akan mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot dan menjauhkannya dari berbagai limbah. Selain itu, dengan aerobik juga dapat mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan oleh penderita nyeri otot kronis dan sakit punggung.
6.apa yang terjadi jika atlet tiba-tiba berhenti olahraga
Kebanyakan atlet yang berhenti berolahraga,kekuatan otot akan berkurang, Kadar glukosa dalam darah meningkat, Betambahnya berat badan dan lemak pada tubuh.
1. Pengertian Kesehatan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 1948 menyebutkan bahwa pengertian kesehatan adalah sebagai “suatu keadaan fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan”
BalasHapusKonsep sehat menurut Parkins (1938) adalah suatu keadaan seimbang yang dinamis antara bentuk dan fungsi tubuh dan berbagai faktor yang berusaha mempengaruhinya. Sementara menurut White (1977), sehat adalah suatu keadaan dimana seseorang pada waktu diperiksa tidak mempunyai keluhan ataupun tidak terdapat tanda-tanda suatu penyakit dan kelainan. Giriwijoyo (11:2007) menjelaskan kembali bahwa sehat menurut batasan ilmu faal adalah bahasan sehat dari aspek jasmaniah, yaitu:
· normalnya proses-proses fisiologi di dalam tubuh;
· normalnya fungsi alat-alat tubuh;
· normalnya fungsi alat tubuh secara keseluruhan.
Maka dari itu fungsi alat-alat tubuh berpindah dari keadaan istirahat dan bergerak, jadi sehat menurut ilmu faal dibagi menjadi dalam 2 tingkatan, yaitu:
· Sehat statis
: yaitu keadaan normal fungsi alat-alat tubuh pada waktu istirahat, normalnya fungsi alat-alat tubuh ini juga bertingkat-tingkat sehingga terdapat istilah derajat sehat statis.
· Sehat dinamis
: yaitu normalnya fungsi alat-alat tubuh pada waktu bekerja/ berolahraga, yang juga bertingkat-tingkat, tergantung pada berat atau olahraga yang dilakukan, sehingga terdapat juga istilah derajat sehat dinamis.
2. Sumber energi diperoleh dari pemecahan simpanan ATP dan PC yang tersedia di dalam otot. Pada aktivitas maksimum, sistem ini hanya dapat dipertahankan 6-8 detik (Short Duration) karena simpanan ATP dan PC sangat sedikit, setiap 1 kg otot mengandung 4-6 mM ATP dan 15-17 mM PC. 1 Mole = 1.000 mMol setara 7-12 kalori. Cabang olahraga yang menggunakan sistem ini antara lain lari cepat 100 meter, renang 25 meter, dan angkat besi.
3. Pada orang dengan diabetes melitus, sangat penting berolahraga secara teratur. Hal tersebut direkomendasikan oleh para ahli diabetes dan olahraga dimasukkan ke dalam pengobatan diabetes melitus.
Yang harus diingat terlebih dahulu bahwa pada diabetes melitus tipe 2, maka pada tubuh kita sebenarnya kadar insulin memang relatif berkurang tetapi kadar insulin masih cukup, namun fungsi dari insulin yang terganggu.
Jika kita melakukan olahraga, akan meningkatkan produksi insulin oleh pankreas. Disamping itu dengan berolahraga juga akan meningkatkan sensitisasi sel sel tubuh sehingga penggunaan insulin menjadi lebih efisien. Disamping itu, dengan berolahraga juga akan meningkatkan metabolisme yang juga akan mengakibatkan pembakaran lemak dan terjadi juga penurunanan kadar gula dalam darah. Dan dengan berolahraga akan memperbaiki keadaan pembuluh darah yang biasanya pada orang penderita diabetes sudah tidak baik lagi.
M.ISMAIL
BalasHapus1305114749
PENJAS 6A
Lanjutan...
4. Olahraga aerobik
Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Kata aerobik berarti "menghasilkan/produksi oksigen" dan seperti arti kata aerobik, olahraga aerobik akan merangsang produksi oksigen.
Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis).
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu tangkis.
Olahraga anaerobik menyebabkan proses anaerobik dalam tubuh dan ini akan menjelaskan mengapa olahraga jenis ini hanya dilakukan untuk jangka waktu yang singkat. Olahraga anaerobik sangat intensif dan berat, sangat menguras stamina. Olahraga anaerobik akan mempercepat proses metabolisme anda dan ini akan terus bahkan setelah anda berhenti berolahraga.
Olahraga jenis ini merupakan latihan olahraga yang dilakukan oleh para atlet olahraga untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Manfaat utama dari olahraga anaerobik adalah kemampuannya untuk membangun otot yang lebih kuat. Ketika melakukan latihan anaerobik, energi yang tersimpan dalam otot akan digunakan sebagai sumber energi.
American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.
5. Manfaat Latihan Aerobik - Mengurangi Risiko Stroke
Sebuah riset yang dipimpin Steven Hooker, Ph.D, direktur Prevention Research Center University of South Carolina Arnold School of Public Health, Columbia, Sout Carolina, menemukan hubungan signifikan antara penurunan risiko stroke terhadap wanita atau pria dengan latihan aerobik sedang.
Manfaat Latihan Aerobik - Mengurangi Stres
Latihan aerobik dapat mengurangi stres karena selama latihan dilakukan akan terjadi peningkatan detak jantung dan bertambahnya pasokan oksigen yang memenuhi jantung, terutama ketika dua minggu menjelang menstruasi. Pada masa-masa menjelang menstruasi, biasanya wanita ataupun pria kerap uring-uringan disebabkan oleh pengaruh hormon.
Manfaat Latihan Arobik - Mengurangi Risiko Jantung
Riset tentang keterkaitan antara latihan aerobik dengan menurunnya risiko penyakit jantung, akhirnya, menemui titik terang. Sebelumnya, dunia kedokteran belum memahami sepenuhnya mengenai efek latihan aerobik terhadap kesehatan kardiovaskuler.
Namun, penemuan baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menurunkan inflamasi yang menjadi penyebab terbanyak penyakit jantung. Riset yang dipimpin Richard P. Sloan, Ph.D., profesor tingkah laku di Pusat Medis Universitas Colombia, meneliti sampel-sampel darah yang diambil dari 46 orang dewasa sehat dengan rentang usia antara 20-45.
6. 1. Kekuatan dan mobilitas Anda mulai perlahan menurun
Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research.
2. Kapasitas paru-paru Anda menurun dan otot kelelahan lebih cepat.
Menurut Journal of Medicine dan Sains in Sport and Exercise: “Sebuah perubahan yang signifikan dalam ambang batas anaerobik. Hilangnya keuntungan pelatihan ini terjadi dengan cepat dan tampaknya mirip dengan perubahan VO2max.”
3. Jantung dan paru-paru kurang mampu mendukung aktivitas Anda
Menurut Journal of Applied Physiology.
4. Jumlah darah Anda berkurang untuk membantu aktivitas Anda
Penelitian lebih lanjut dari Journal of Applied Physiology.
5. Lemak tubuh Anda naik dan massa otot malah turun
M
NAMA : BOYKE JOHANES
BalasHapusKELAS : PENJASKESREK 4B
NIM : 1405113973
1. TULISKAN KONSEP SEHAT WHO DAN ILMU FAAL OLAHRAGA!
Menurut WHO (1947) Sehat itu sendiri dapat diartikan bahwa suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Definisi WHO tentang sehat mempunyai karakteristik berikut yang dapat meningkatkan konsep sehat yang positif (Edelman dan Mandle, 1994) :
1. Memperhatikan individu sebagai sebuah sistem yang menyeluruh
2. Memandang sehat dengan mengidentifikasi lingkungan internal dan eksternal
3. Penghargaan terhadap pentingnya peran individu dalam hidup
Menurut WHO, ada tiga komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam definisi sehat yaitu :
1. Sehat Jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya, berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh berjalan normal.
2. Sehat Mental
Sehat Mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat “(Men Sana In Corpore Sano)”.
Atribut seorang insan yang memiliki mental yang sehat adalah sebagai berikut:
a. Selalu merasa puas dengan apa yang ada pada dirinya, tidak pernah menyesal dan kasihan terhadap dirinya, selalu gembira, santai dan menyenangkan serta tidak ada tanda-tanda konflik kejiwaan.
b. Dapat bergaul dengan baik dan dapat menerima kritik serta tidak mudah tersinggung dan marah, selalu pengertian dan toleransi terhadap kebutuhan emosi orang lain.
c. Dapat mengontrol diri dan tidak mudah emosi serta tidak mudah takut, cemburu, benci serta menghadapi dan dapat menyelesaikan masalah secara cerdik dan bijaksana.
3. Kesejahteraan Sosial
Batasan kesejahteraan sosial yang ada di setiap tempat atau negara sulit diukur dan sangat tergantung pada kultur, kebudayaan dan tingkat kemakmuran masyarakat setempat. Dalam arti yang lebih hakiki, kesejahteraan sosial adalah suasana kehidupan berupa perasaan aman damai dan sejahtera, cukup pangan, sandang dan papan. Dalam kehidupan masyarakat yang sejahtera, masyarakat hidup tertib dan selalu menghargai kepentingan orang lain serta masyarakat umum.
4. Sehat Spiritual
Spiritual merupakan komponen tambahan pada definisi sehat oleh WHO dan memiliki arti penting dalam kehidupan sehari-hari masyarakat. Setiap individu perlu mendapat pendidikan formal maupun informal, kesempatan untuk berlibur, mendengar alunan lagu dan musik, siraman rohani seperti ceramah agama dan lainnya agar terjadi keseimbangan jiwa yang dinamis dan tidak monoton.
SUMBER (A.Venerando,1975)
2. BERIKAN PENJELASAN TENTANG ENERGI TERKAIT DENGAN LAMANYA WAKTU YANG DIPERLUKAN UNTUK MEMPERTAHANKAN ENERGI TERSEBUT ?
Menurut GIRI WIARTO dalam buku fisiologi dan olahraganya pada halaman 64 disebutkan,bahwa lamanya waktu yang di perlukan untuk mempertahankan energi tersebut yaitu,ketika kita melakukan aktifitas atau gerak maksimum,system energy ini hanya mampu bertahan selama 7-10 detik saja. Hal ini di karenakan simpanan ATP yang tersimpan di otot di gunakan pertama kali sekitar 2-3 detik dan kemudian di susun PC (creatin phospate) untuk resintesa ATP sampai PC di dalam otot habis yang hanya bertahan 7-10 detik saja.
Sumber ( GIRI WIARTO )
3.JELASKAN TENTANG EFEK OLAHRAGA TERHADAP KONTROL GULA DARAH
BalasHapusEfek Latihan Olahraga Terhadap Kontrol Gula Darah
Semua bagian badan kita menggunakan glukosa selama melakukan latihan-latihan
olahraga. Diabetisi yang memiliki aktivitas fisik yng cukup, tentu saja membutuhkan
insulin lebih sedikit, ketimbang yang sama sekali tidak ada aktivitas fisiknya.
Menurut penelitian Harold Berman, M.D., hal ini disebabkan latihan-latihan olahraga
memacu badan sehingga dapat lebih selektif menggunakan karbohidrat. Latihan olahraga
membantu :
Penurunan berat badan
Menormalkan kadar lemak dalam darah
Memperbaiki toleransi glukosa serta mengurangi kebutuhan akan insulin
Pada penelitian yang membandingkan darah orang-orang yang melakukan latihan-latihan
olahraga dengan yang tidak melakukan aktivitas jasmani apapun, maka yang disebut
belakangan ini memerlukan insulin dua kali lebih banyak untuk menurunkan kadar
glukosa dalam darahnya.
Seorang diabetisi IDDM (yang bergantung pada insulin) yang terkontrol dengan baik dan
mendapat perencanaan makan yang baik pula sesuai dengan kebutuhan latihan
olahraganya, maka latihan olahraga dapat menjadikan normoglikemi (kadar gula darah
normal), akan tetapi bila latihan olahraga diperberat dapat menimbulkan hipoglikemi. Hal
ini disebabkan oleh adanya peningkatan insulin di jaringan perifer, sedangkan
pembentukan glukosa oleh hati tidak bertambah. Atas dasar hal tersebut, latihan olahraga
pada diabetisi IDDM harus dievaluasi sejak awal mengenai mkadar gula darah sebelum,
selama dan sesudah latihan olahraga, porsi makanan dan kebutuhan insulin selama hari
latihan olahraga dan selama tidak berlatih (istirahat).
Pada diabetisi NIDDM (tidak tergantung pada insulin), latihan olahraga sangat erat
kaitannya dengan pengontrolan kadar gula darahnya. Tentu saja harus didahului dengan
perencanaan makan terlebih dulu. Pada diabetisi NIDDM yang gemuk, Perencanaan
makan dan olahraga saja seringkali sudah dapat mengontrol gula darahnya. Bagi dibetisi
NIDDM yang bertubuh kurus, latihan olahraga tidak boleh dilakukan terlalu berat.
SUMBER ( Harold Berman,2006)
4.JELASKAN DENGAN RINCI TENTANG OLAHRAGA AEROBIK DAN ANAEROBIK
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.
Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel.
BalasHapusAerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot) seseorang.Dipopulerkan oleh selebriti dan guru olahraga selebriti, latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dan dengan kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan olahraga
Aerobik saat ini telah berkembang menjadi sesuatu yang dilakukan dengan berbagai gerakan seperti beberapa gerakan tari yang mirip dengan gerakan olahraga.
Selain itu, kelas aerobik sekarang dibagi ke dalam beberapa tingkatan intensitas dan kompleksitas. Pusat kebugaran dan olahraga juga menawarkan berbagai kelas aerobik untuk semua orang. Kelas-kelas ini diajarkan oleh instruktur bersertifikat. Mereka terkadang memiliki daerah dan tingkat khusus terkait instruksi.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen.
Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar. Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak. Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
SUMBER ( JOHN MURDOCK )
5.JELASKAN PENGARUH LATIHAN AEROBIK TERHADAP TUBUH DAN MENTAL
• Aeorobik membuat Anda lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.
• Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru.
• Aeorobik membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood.
• Menguatkan otot jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah dan mengurangi jeda denyut jantung atau disebut dengan kondisi aerobik.
• Mengencangkan otot-otot yang mendukung pernapasan dan keluar-masuknya udara dari dan ke jantung.
• Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.
• Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan meningkatkan lalu lintas oksigen.
• Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu dan pilek.
• Menjaga berat tubuh tetap ideal.
• Membuat tubuh tidak mudah lelah.
• Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan.
SUMBER (Santosa Giriwijoyo dan Dikdik Zafar Sidik, 2012)
6.APA YANG TERJADI JIKA ATLET TIBA-TIBA BERHENTI BEROLAHRAGA
BalasHapus1. Kekuatan dan mobilitas Anda mulai perlahan menurun
Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research.
2. Kapasitas paru-paru Anda menurun dan otot kelelahan lebih cepat.
Menurut Journal of Medicine dan Sains in Sport and Exercise: “Sebuah perubahan yang
signifikan dalam ambang batas anaerobik. Hilangnya keuntungan pelatihan ini terjadi dengan
cepat dan tampaknya mirip dengan perubahan VO2max.”
3. Jantung dan paru-paru kurang mampu mendukung aktivitas Anda
Menurut Journal of Applied Physiology.
4. Jumlah darah Anda berkurang untuk membantu aktivitas Anda
Penelitian lebih lanjut dari Journal of Applied Physiology.
5. Lemak tubuh Anda naik dan massa otot malah turun
Menurut sebuah studi dari Journal of Obesity Research.
6. Aktivitas berkurang diikuti oleh hilangnya kepadatan tulang (rapuh, tulang rapuh)
SUMBER ( Menurut penelitian dari Osteoporosis International.)